често

Като диетолог за танцьори и бивш професионален танцьор, получавам много имейли. Много от тези въпроси са за някои често срещани митове за танцьори, които помня от времето, когато бях в училището и компанията. Тук разглеждаме по-задълбочено някои от тях и се опитваме да отделим факта от измислицата.

Уважаеми диетолог: „Аз съм 17-годишна балерина (5’4 ″) и през последната година се борих да разбера какво е здравословното тегло за тялото ми. Четох онлайн, че балетните танцьори трябва да са с около 5 килограма по-леки от здравословния ИТМ за нормалните хора, въпреки факта, че мускулите им тежат повече от мазнините. ИТМ от 20,4 (над 54 кг.) Ли е с наднормено тегло, ако исках да вляза във фирма? "

Терминът „ИТМ“ се отнася до изчисляване на нечия височина спрямо теглото му. Не съм чувал балерините да са с 5 килограма по-леки от здравословния ИТМ. Това е един от тези митове за танцьори. Здравословният ИТМ е богат асортимент и красиви, успешни, професионални танцьори се предлагат във всякакви форми и размери. Няма правилно тегло или ИТМ, на които танцьорите трябва да се поберат, и ИТМ не отчита мускулната маса.

Успешните балетисти са слаби и мускулести, защото редовно правят интелигентен и здравословен избор, а не защото се гладуват, за да се поберат в произволно изчисление или число по скала. Те знаят, че не могат да ядат боклуци, бързо хранене или да пият безалкохолни напитки. Истинските професионални танцьори знаят, че ако искат да изглеждат добре с чорапогащи, трябва да подхранват добре тялото със здравословна храна. Възможно е да се храните добре и все пак да имате страхотна кариера. Танцьорите не трябва да дефинират потенциала си за успех по число в мащаб, а вместо това да се фокусират върху упоритата работа в студиото и интелигентния избор на храни и напитки извън студиото.

Уважаеми диетолог: „Аз съм на 23 години и току-що получих фирмен договор, но през изминалия сезон енергийните ни нива бяха ужасни и имам проблеми да се чувствам силен в края на класа. Опитах да ям повече протеини и по-малко въглехидрати, но това не работи. Трябва ли да увелича протеина си преди час? “

Енергийните нива зависят от много фактори. Първо, не ходете повече от три часа, без да ядете. Никога не танцувайте на гладно. Второ и най-важно, въглехидратите или „въглехидратите“ са предпочитаният източник на енергия за всяка спортна дейност. Тялото обича да пести протеини за възстановяване на мускулите след тренировка, поддържане на баланса на течностите и много други биологични процеси. Яденето на протеини и никакви въглехидрати преди танца е чудесен начин да се почувствате изтощени. Яжте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Опитайте купа овесени ядки/каша преди клас.

Нивата на енергия също могат да бъдат повлияни от хидратацията. Получавате ли приблизително 2800 ml (10-12 чаши) вода на ден? Ако не, уверете се, че бутилката с вода отива навсякъде с вас и зареждайте често.

Хранителният статус може да повлияе на енергийните нива. Получавате ли достатъчно витамини и минерали? B-витамините и желязото са само два примера на хранителни вещества, които допринасят за енергийните нива. Ако продължава енергията с ниска енергия, уведомете Вашия лекар, за да може да изключи каквото и да е свързано с медицинска или хранителна алергия. Сега се наспи добре и продължавай да танцуваш.

Уважаеми диетолог: „На 15 години съм и през деня съм в училище и танцувам вечер по 3-6 часа всеки ден. Късно е, когато най-накрая се прибера у дома след танца и имам много домашни, така че не ям много. Чух други танцьори да казват, че не трябва да ядете след 20:00. така или иначе. Вярно ли е?"

Мит е, че не трябва да ядете през определено време през нощта. Тези калории не се „превръщат в мазнини“, само защото скоро ще си легнете. Това е критично време за изграждане на мускули, така че яжте нещо, дори и да е малко и бързо. Тялото не се изключва през нощта. Нуждаете се от хранителни вещества дори когато спите. Вие танцувате усилено в клас и репетиция, така че трябва да предоставите градивните елементи за ремонт и укрепване, ако искате да подобрите.

Примерно хранене след танца може да бъде супа от боб и зеленчуци и пълнозърнест рул или киноа. Оризът, зеленчуците и соята са лесни, или може да имате сандвич и/или салата с гарбанцови зърна с чаша соево, ленено или бадемово мляко. Избягвайте изкушението да се отбиете от бърза храна на път за вкъщи и да си вземете калорично брашно. Вместо това направете интелигентен избор. Ще спечелите сила по-бързо, ако осигурите хранителни вещества след тренировка.

Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и притежава както бакалавърска, така и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия, САЩ. Изследването на магистърската й дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде намерена на адрес [email protected]
www.dancernutrition.com