Борите се да отслабнете с кето? Може би трябва да помислите за цикличната кетогенна диета за загуба на мазнини.

Но преди да вляза в глупавия начин на работа, трябва да преминем през някои основи.

Цикличната кетогенна диета накратко - ядете кето за даден период и след това получавате масивни храни с много въглехидрати.

Може да попитате: „Защо бихте искали да направите това? Какви са ползите от цикличната кетогенна диета? "

Вярно е, че установяването на състояние на хранителна кетоза отнема време и усилия. Това обаче не е вълшебно. Кетоните няма да ви накарат да изгаряте петна от мазнини с едно движение на пръчката.

Единственото метаболитно предимство на кетозата е свързано със ситост, намален глад, по-ниски нива на инсулин и кръвна захар. Хората отслабват с кето, защото несъзнателно ще започнат да ядат по-малко калории, а потиснатият инсулин позволява на тялото да освобождава мастните клетки и да ги изгаря като енергия.

Въпреки че мисля, че стандартната кетогенна диета (SKD) е напълно здравословна и устойчива за практически всички, тя все още има своите минуси и отрицателни странични ефекти - тъмната страна на кетото.

  • Може да развиете някои минерални дефицити, най-популярните от които са йод, цинк, селен, магнезий, калий и витамин-К.
  • Функционирането на щитовидната жлеза също може да страда върху хора с предразполагащо медицинско състояние или по време на първоначална адаптация. Това, което следва, е потисната скорост на метаболизма и други хормонални дисбаланси
  • Електролитни дисбаланси може да се случи, защото тялото задържа по-малко вода, когато е на кето.
  • Социален натиск са може би най-честите причини, поради които хората се провалят в кетогенната диета. Те просто не могат да избегнат събития и места, където има въглехидрати.

Що се отнася до изгарянето на телесните мазнини, ниската щитовидна жлеза е на върха в списъка. Това може да се реши или с много добавки с йод, или с малък скок инсулин, който всъщност подбужда много от възстановителните механизми, които възстановяват метаболизма отново.

Въглехидратите и инсулинът не са враговете тук.

  • Разбира се, потиснатите нива на инсулин увеличават глюкагона, а ограничаването на въглехидратите ви кара да изгаряте повече телесни мазнини.
  • За да отслабнете обаче, все пак трябва да сте в калориен дефицит - трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате.
  • Въпреки това, ограничаването на калориите намалява метаболизма, понижава щитовидната жлеза и затруднява отслабването.

Тъй като ядете по-малко калории, тялото ви се адаптира, като регулира енергийните си нужди. Най-просто казано, ще поддържате същото тегло, като същевременно ядете по-малко.

Но вредните последици от ограничаването на калориите не са нито гарантирани, нито постоянни. Както казахме, тялото се адаптира към всичко и регулира физиологията си според условията, на които е изложено.

Ето защо използването на циклична кетогенна диета за отслабване е най-добрият начин за избягване на минусите на кето, както и ограничаване на калориите.

Позволете ми да обясня какво се случва при цикличната кетогенна диета.

Това е магията на колоезденето на въглехидрати за загуба на мазнини.

Сега има някои циклични кетогенни диетични опасности, за които искате да знаете.

Най-важният момент, който трябва да запомните, е следният: Не смесвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Консумирането на мазнини с повишени нива на инсулин води до директно натрупване на мазнини. Вие сте по-склонни да съхранявате храната, която ядете, във вашата талия, но също така причинява оксидативен стрес, възпаление и диабет. Няма за какво да се притеснявате ...

Ето защо всеки, който иска да изпробва цикличната кетогенна диета за загуба на мазнини или някаква друга цел, първо трябва да се обучават добре по темата. Неправилното колоездене на въглехидрати може да причини необратими щети на вашето здраве.

За щастие съм практикуващ кето от 2015 г. и използвам ХБН успешно от дълго време. Позволи ми да изгарям почти всички телесни мазнини и да изграждам мускули едновременно.

трябва
Моята циклична кетогенна диета преди и след

Нещо повече, аз мога да ям всички видове храни - моите вкусни кето лакомства, както и някои въглехидратни мами. Това е диетата с пържоли и сладкиши - трябва да ядете и двете.

Написах цикъл на кетогенна диета с 50+ рецепти и 30-дневна стратегия за въглехидрати. Нарича се Кето въглехидратен цикъл и определено искате да го проверите.

Кето въглехидратен цикъл на хранене План 3D Siim Land