Консумирането на по-малко калории и включването на по-малко мазнини във вашата диета е необходимо, за да хвърлите килограми. Добавянето на упражнения увеличава броя на изгорените калории, така че да ускорите загубата на тегло. Освен това изграждате мускули, които поддържат метаболизма ви на висока скорост, за да изгаряте калориите по-лесно.

отслабването

Ако имате някакви медицински състояния, посетете Вашия лекар, особено ако сте на възраст над 40 години. Вашият лекар може да извърши тест за натоварване, да оцени цялостното ви здравословно състояние и да предложи безопасни за вас форми на упражнения.

Упражнението е важно за всички. Колкото сте по-монтиран, толкова по-малък е рискът от инфаркт или инсулт или развитие на диабет или някакво друго осакатяващо и смъртоносно заболяване. Ето някои от осезаемите ползи от упражняването на предложения:

Ограничаване на апетита: Истинският глад няма много общо с това защо и колко хора ядат. Много хора се хранят от скука или навик.

Някои хора казват, че упражненията увеличават глада им. Но упражненията изтеглят запазените калории под формата на глюкоза и мазнини от тъканите, така че нивата на кръвната захар да останат равномерни и да не се чувствате гладни.

Когато започнете да ставате по-активни, след продължително разтягане без никакви упражнения може да почувствате глад. След около ден усещането за глад ще бъде заменено с чувство на благополучие.

Увеличаване на изгарянето на калории: Колкото повече калории изгаряте над количеството, необходимо на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло, толкова по-голяма е загубата на тегло. Ето защо добавянето на упражнения към плана за намалени калории ускорява усилията ви за отслабване.

Друг начин, при който упражненията изгарят калории, е чрез увеличаване на метаболизма. А упражненията ви помагат да губите мазнини, но не и мускули, което определя колко бързо или бавно тялото ви изгаря калории. Мазнините са относително инертни, но мускулите са активни и се нуждаят от енергия, за да се поддържат. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории се нуждае тялото ви.

Защита срещу загуба на мускулна маса: Много проучвания показват, че когато човек диети, той губи 75 процента мазнини и 25 процента мускули. Тъй като мускулите се губят, способността на тялото ви да изгаря и използва калории ефективно намалява. За да изградите мускули, добавете към тренировъчната си програма тренировки за съпротива, като вдигане на тежести.

Подобряване на самочувствието: Някои психолози предписват ежедневни упражнения за пациенти с депресия и виждат подобрения в настроението, равни на тези при предписаната антидепресантна лекарствена терапия.

Толкова много от процеса на отслабване включва отказ, ограничаване и изрязване. Но упражненията са положително допълнение. Когато се чувствате добре със себе си, запазването на ангажимента си за отслабване е лесно.

Отслабване по-лесно и предпазване от него: Националният регистър за контрол на теглото, поддържан в Университета на Колорадо, включва повече от 3000 лица, които са загубили повече от 30 килограма и са го пазили повече от година. Но удивително е средно аритметично загубата е 60 паунда, а средната поддръжка е шест години.

Успешните губещи изразходват около 2800 калории във физическа активност на седмица - около 60 минути активност на ден. Обикновено те съчетават ходенето със средни до тежки упражнения, като колоездене, бягане, изкачване на стълби, аеробни упражнения и вдигане на тежести.