Когато сте депресирани, не спирате да мислите за нещата, да не говорим за ежедневните ежедневни задачи, които винаги сте изпълнявали, като хранене. Може да не осъзнаете, че витамините и хормоните диктуват нашите емоции, а серотонинът играе огромна роля при депресията. Серотонинът е химикал, който мозъкът ви произвежда, когато се чувства истински щастлив и доволен. Депресията често идва от ситуативни сътресения в живота на човек, но може да дойде и от неадекватно производство на серотонин, което означава, че човек може да се чувства депресиран, дори ако има страхотен живот. Други витамини влияят и върху настроенията ни, така че има смисъл храните, които ядем, да играят роля в това как се чувстваме.

съвета

Ето някои храни, които можете да ядете, за да подобрите настроението си в „лошите дни“.

  • Яйцата, рибата, постно говеждо и пилешко са богати на витамини B-6 и B-12. Тези витамини помагат за насърчаване на по-чисти и спокойни настроения.
  • Ядките и семената, подобно на бадемите, са богати на магнезий. Магнезият е голям, ако депресията Ви е от химически дисбаланс, тъй като насърчава производството на серотонин и увеличава естествените нива на енергия. Изборът на сладки или солени ядки няма да работи толкова добре, колкото несолената или неподсладената марка.
  • Сложните въглехидрати като силните зърнени храни се усвояват по-дълго и това помага за регулирането на кръвната захар. Когато кръвната захар не се покачва, раздразнителността също не е такава.
  • Зеленият чай съдържа аминокиселина L-теанин, която намалява апетита, което предотвратява преяждането и последващото разкаяние и естествено увеличава щастието.
  • Изберете сложни плодове, като ананаси и нарове. Храните, богати на витамин А и С, както и мед и фибри, помагат да се почувствате и да изглеждате по-добре. Добра теория е, че ако е трудно да се яде и ако са необходими усилия за дъвчене, вероятно ще отнеме повече време за смилане и подобрява притока на кръв, производството на серотонин и загубата на тегло.