Индексът на телесна маса или ИТМ е начин да ви помогне да разберете дали имате здравословно тегло за вашия ръст. ИТМ е число, базирано на вашето тегло и ръст. Като цяло, колкото по-голям е броят, толкова повече телесни мазнини има човек. ИТМ често се използва като инструмент за скрининг, за да се реши дали теглото ви може да ви изложи на риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и рак.

индекс

ИТМ се използва за широко определяне на различни групи тегло при възрастни на 20 или повече години. Същите групи се отнасят както за мъжете, така и за жените.

  • Поднормено тегло: ИТМ е по-малък от 18,5
  • Нормално тегло: ИТМ е 18,5 до 24,9
  • Наднормено тегло: ИТМ е 25 до 29,9
  • Затлъстяване: ИТМ е 30 или повече

Какъв е моят ИТМ?

Има няколко начина да намерите вашия ИТМ.

Графики и онлайн калкулатори

Графиките и таблиците, като тази по-долу, са един лесен начин да разберете вашия ИТМ. Има и няколко онлайн ИТМ калкулатори, като този на нашия уебсайт.

За да използвате таблицата по-долу, намерете височината си от лявата страна на диаграмата, след което преминете към тежестта, която е най-близка до вашата. В горната част на диаграмата можете да видите своя ИТМ, а в долната част на графиката можете да видите в коя категория се вписвате - здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване:

Няколко примера

Тази таблица ни показва, че жена, която е висока 5 фута 4 инча, се счита за наднормено тегло (ИТМ е от 25 до 29), ако тежи между около 145 и 169 паунда. Тя се счита за затлъстяла (ИТМ е 30 или повече), ако е по-близо до 174 паунда или повече.

Човек, който е висок 5 фута 10 инча, се счита за наднормено тегло (ИТМ е от 25 до 29), ако тежи между около 174 и 202 паунда и е със затлъстяване (ИТМ е 30 или повече), ако е по-близо до 209 паунда или повече.

Изчисляване на ИТМ

Можете също така да изчислите собствения си ИТМ. Действителната формула за определяне на BMI използва метрични измервания на системата: тегло в килограми (kg), разделено на височина в метри, на квадрат (m 2).

Когато използвате килограми и инчове, формулата трябва да бъде леко променена. Умножете теглото си в килограми по 703. Разделете го на височината си в инчове, на квадрат:

ИТМ = (теглото ви в лири х 703) ÷ (височината ви в инчове х височината ви в инчове)

Например, ако тежите 120 килограма и сте високи 63 фута (3 инча):

ИТМ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

Това е в границите на здравословното тегло.

Има ли проблеми с използването на ИТМ?

Лекарите и медицинските сестри често използват ИТМ, за да разберат дали човек може да има проблем с теглото. ИТМ дава добра оценка на общите телесни мазнини за повечето хора, но не работи добре за всички. Например, културистите или други много мускулести хора могат да имат висок ИТМ поради мускулната си маса, въпреки че те не са непременно с наднормено тегло. ИТМ може също така да подценява телесните мазнини при хора, загубили мускулна маса, като някои възрастни хора.

За повечето възрастни ИТМ е добър начин да добият представа за здравословните граници на теглото. Но не винаги е последната дума при вземането на решение дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. Има и други неща, върху които трябва да се мисли, когато се преценява колко трябва да тежи някой. Човек с висок ИТМ трябва да бъде оценен от доставчик на здравни грижи, който може да използва други фактори като дебелина на кожната гънка (мярка за телесни мазнини), размер на талията, оценки на диетата и семейните здравословни проблеми и други фактори, за да разбере дали теглото на човек може да представлява риск за здравето.

ИТМ при деца и тийнейджъри

ИТМ може да се изчисли по същия начин за деца и тийнейджъри, както и за възрастни, но числата нямат същото значение. Това е така, защото нормалното количество телесни мазнини се променя с възрастта при деца и тийнейджъри и е различно при момчетата и момичетата. Така че за децата нивата на ИТМ, които определят нормалното тегло или наднорменото тегло, се основават на възрастта и пола на детето.

За да се отчете това, Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разработиха класации за растеж, специфични за възрастта и пола. Тези диаграми се използват за превод на BMI число в процентил въз основа на пола и възрастта на детето. След това процентилите се използват за определяне на различните групи тегло:

  • Поднормено тегло: по-малко от 5-ия процентил
  • Нормално тегло: 5-ти процентил до по-малко от 85-ия процентил
  • Наднормено тегло: 85-ия персентил до по-малко от 95-ия персентил
  • Затлъстяване: 95-ти процентил или по-висок

Един лесен начин да определите процента на ИТМ на детето си е да използвате онлайн калкулатора на процента на ИТМ на CDC на адрес https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Дори при млад човек наднорменото тегло или затлъстяването може да причини здравословни проблеми. И това може директно да увеличи риска от някои здравословни проблеми по-късно в живота, включително някои видове рак. Той също така увеличава шансовете за наднормено тегло или затлъстяване като възрастен, както и риска от здравословни проблеми, които могат да дойдат с това.