Нашият танцов сезон никога не свършва. Научете танцови съвети от най-добрите.

season

Графиците за обучение на танцьора варират в течение на една година, като летните месеци често са сезонът, когато танцьорите се откъсват от строги практики, репетиции, състезания и/или изпълнения. Тази промяна в обучението може да бъде полезна, както психически, така и физически, за цялостното здраве на танцьора. Всъщност, периодизацията на тренировките е идеята в спортната наука, че промяната на интензивността, количеството и вида на тренировките, които спортува един спортист, ще помогне да се сведе до минимум рискът от нараняване и в крайна сметка да се подобри представянето. Въпреки това, за всеки спортист (или танцьор) е важно да има план за хранене, който успоредява и подкрепя тази промяна в дейността.

Следват няколко съвета, които ще ви помогнат да промените хранителния си план, като същевременно останете здрави и добре подхранени за практики, лагери и други дейности през летните месеци извън сезона.!

Започнете деня си със закуска. За много танцьори спането и уловът на някои Zzzz може да изглежда много по-важно от ставането и отделянето на време за ядене. За съжаление, ако танцовите практики или репетиции са насрочени за сутринта, показването без достатъчно „гориво“ често води до умора, намалено представяне, повишен риск от нараняване и по-голям апетит за сладки по-късно през деня (знак, че тялото ви е твърде гладен). Наслаждавайки се на проста закуска с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини (т.е. гръцко кисело мляко, плодове и мюсли с ядки или семена) ще осигурите достатъчно енергия за танци и занимания през останалата част от деня.

3 съвета за солен обяд. Подобно на закуската, спестяването на обяд често води до глад и преяждане по-късно през деня. Но за много танцьори измислянето на „какво да се яде“ може да бъде предизвикателство, докато някои може да разчитат на ястия за бързо хранене или бързо хранене. Следват три прости съвета за улесняване на времето за обяд, питателно и изпълнимо.

1) Планирайте да включите баланс на храни, съдържащи протеини (като месо от деликатеси, пилешко, млечни храни, боб или фъстъчено масло), заедно с пълноценни въглехидрати (пълнозърнест хляб, ориз, картофи, плодове и зеленчуци) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, хумус, ядки, семена и др.). 2) Участвайте в планирането на храненето и пазарувайте по хранителни стоки, ако е възможно, с родителя си или с когото и да е пазаруване във вашето домакинство, за да сте сигурни, че имате под ръка храните, които харесвате.

3) Включете цветни плодове и/или зеленчуци към вашата храна. Летните месеци предлагат изобилие от сочни и вкусни плодове и зеленчуци, които осигуряват важни хранителни вещества и фибри, като същевременно са обикновена храна, която можете да добавите към средата на деня си.

Няколко примера за бързо и лесно хранене:

Примерно хранене # 1

Увиване или сандвич (с пиле, пуйка, салата от яйца, салата от риба тон и т.н .; пълнозърнест хляб или тортила; листа от румен или спанак и домат; и майонеза, хумус или авокадо)

Гръцко кисело мляко

Праскова или диня Примерно хранене # 2

Предястие салата с листни зеленчуци и разнообразие от зеленчуци, пилешки гърди или пилешко месо, сирене, орехи и дресинг

Шепа пълнозърнести бисквити

Примерно хранене # 3

Остатъци (супа, разбъркано пържене, такос, пиле и ориз, говеждо и картофи и т.н. ...)

Добавете: плодове и чаша мляко

Кой е най-добрият начин за предотвратяване на наддаване на тегло, когато не съм толкова активен? Управлението на теглото за танцьори трябва да се занимава повече с увеличаване на телесната композиция за подобряване на представянето, отколкото с число на скалата. Яденето по-малко или изваждането на цели групи храни често се връща и следователно води до още повече наддаване на тегло. Танцьорите, които се хранят, често се борят с намалена енергия, умора, настроение и повишен риск от нараняване. Вместо това си позволете да ядете достатъчно по-рано през деня, когато сте най-активни. Включете храни, съдържащи протеини (яйца, боб, риба, говеждо, птиче месо, ядки, млечни продукти и др.) При всяко хранене и закуска, за да подобрите ситостта и да помогнете за минимизиране на апетита, докато ядете сладкиши умерено. Друга полезна стратегия за управление на теглото през летните месеци е да внимавате за темпото си, когато ядете. Опитайте се да ядете бавно, без разсейване и спрете да ядете, когато се чувствате „комфортно сити“. Храненето, когато сте тъжни, отегчени, уморени, стресирани и т.н., а не когато сте физически гладни, също може да саботира усилията за поддържане на теглото ви под контрол. Вместо това се научете да използвате други механизми за справяне, като разговор с приятел, журналиране на чувствата си или слушане на музика, за да си помогнете да се почувствате по-добре.

Какви са някои идеи за здравословни закуски? Постоянното хранене на балансирани ястия често ще ви осигури енергия за деня и ще предотврати безсмислени закуски. Когато са необходими леки закуски, за да се предотврати ненаситен глад, опитайте се да включите храна, съдържаща протеин, заедно с пълноценни въглехидрати и много вода за пиене. Следват някои примери: