За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

тежести

За публикуване на отговори е необходим вход

Въпросът за състезателното тегло е много обсъждан. За всеки друг, който има лични свидетелства по темата, не се колебайте да добавите към дискусията/коментарите в моя блог. Винаги ми е интересно да чуя други възгледи за това:
Благодаря, Райън

Аз не съм експерт, но мисля, че теглото до известна степен е показател за ефективност. Ако приемем малко мазнини, може да искате да сте по-тежки, за да плувате по-бързо или по-леки, за да бягате по-бързо. За мен лично по-лекият е по-добър. Защо? Защото не е задължително да насипвам, но мога да стана доста силен с кльощава рамка (лежах 305, докато тежах 150 в един момент). Други може да се нуждаят от повече насипни карета или бицепси, а някои може да се нуждаят от по-леки за предотвратяване на наранявания. YMMV.

Наслаждавах се на четенето.

Не съм чел книгата, но намери вашия блог за интересен. Спомням си, че четох някъде, че средният „елитен“ маратонец е някъде около 125, докато средният „елитен“ триатлонец е по-скоро 160.

Малко се "боря" с идеята за тегло. Аз съм 6'5 "и тежа между 195 - 205 lbs. Наскоро бях на тест с дебеломер и ми казаха, че имам приблизително 10% телесни мазнини, което ме поставя на около 20 lbs мазнини. Замислил съм се че бих искал да съм по-близо до 185-190 кг. Така че, ако приемем, че загубата на тегло идва от 100% мазнини, това би означавало BF% от някъде около 5%. Здравословно ли е/устойчиво?
Освен това, човешкото тяло нормално ли смила мазнини преди мускулите за енергийни нужди? Причината, поради която питам, е, че вдигнах малко тежести в колежа и в началото на 20-те години. Като такъв съм сравнително мускулест отгоре, но няма да има нищо против да го хвърля малко за увеличена скорост на бягане. Така че, мога ли да намаля преференциално масата на горната част на тялото си, без да засягам краката си?

Това е както за вас, така и за ироничните. Имате го назад.

Тялото ще изгаря мазнините, преди да изгори мускулите, но след като започнете да получавате под 10%, можете да започнете да изгаряте мускулите по-бързо. Ако просто плувате, ще загубите мускулна маса в краката си преди горната част на тялото. Помислете по този начин, тялото ви ще осъзнае, че ръцете/раменете ви се използват и имате нужда от тези мускули. Така че ще ги запази и ще използва онова, което не се използва толкова.

Това е причината шофьорите на маратонците да имат толкова малки горни тела. Те вършат малко или никаква работа на горната част на тялото. Ако управлявате тялото си с много нисък калориен прием, точно при или малко под дневните нужди, тялото ще започне да използва мускули от области, за които смята, че се използват най-малко.

Определено съм съгласен, че по-леката е по-добра в бягането и триатлона. Аз съм слаб плувец, но що се отнася до времето процентите плуване са най-малките. Определено бих разменял по-бавно време за плуване, за да бягам по-бързо. Проблемът е колоезденето, когато става въпрос за тегло. За плоските курсове това е много за силата (вата), така че тук се получава компромис за мен.

Някои лични доказателства, бягах ексклузивно и състезателното ми тегло беше 135. Отидох на ексклузивно колоездене и моето състезателно тегло беше 148. Сега правя триатлон и състезателното ми тегло е 142. Тази година се фокусирах върху маратона и моето състезателното тегло беше 142, но беше различно. Вероятно бях по-тежка телесна мазнина, но с много по-малка сила на колоездене.

Не съм чел книгата, но намери вашия блог за интересен. Спомням си, че четох някъде, че средният „елитен“ маратонец е някъде около 125, докато средният „елитен“ триатлонец е по-скоро 160.
отговор]

Разликата е, че за бягане не ви трябва голяма височина. За да плувате бързо и бързо TT (не бързо катерене, просто TT. Алпинистите обикновено са изградени като маратонци), по-дългите лостове помагат донякъде. Повечето от 125-те елитни бегачи също са между 5'5 "и 5" 8 ", докато елитните мъжки триатлони често са между 5'10" и 6'2 ". Елитните триатлонисти, които имат нисък ИТМ и дълги лостове, просто биха били твърде тежък, за да бъде елитен бегач

Имаше няколко изключения от елитни триатлети като Бустос и Уелчи, но не толкова много.

Погледнете топ 10 в IM Arizona. всички сравнително високи момчета с ниско телесно съдържание на мазнини и нисък ИТМ. Те все още биха били твърде големи, за да бъдат истински елитни бегачи (дори ако можеха да бягат по-бързо и да станат още по-леки).

Така че мисля, че отговорът не е толкова „по-лек е по-добре“ в абсолютно изражение. По-скоро по-високият с нисък ИТМ е по-добър (поне за мъжете)

Благодаря за информацията dev,
Силно вярвам в икономиката на формата. Тоест, ако искате да видите най-добрия тип тяло за плуване, погледнете олимпийските плувци. Дълги и постни с мощни горни тела.
Най-добрите бегачи на дълги разстояния. нисък и слаб, мислете етиопски кльощав.

Изглежда, че повечето елитни триатлонисти се вписват в един междурегионален регион. Не мога да загубя твърде много горната част на тялото или плуването ще страда, но истинският шофьор кара колоездене и бягане, тъй като това е като 90% от състезанията за дистанционно управление.

И така, виждаме много от Rapp, Craig Alexander и др. Тела, оптимизирани за това разстояние. Плюс глупост от упорита работа и малко късмет.

Но като по-голям спортист имам само Мати Рийд, с който да се сравнявам. Това е може би най-доброто, което мога да направя за формата на триатлет. От това, което мога да разбера, той е 6'5 "на около 180'ish? Много приличам на ръста му, но имам тегло с около 20-25 lbs. Когато сравнявам неговото изграждане с моето, аз съм доста малко по-тежък в горната част на тялото. Ако загубя 20 килограма, за да стигна до теглото му, ще бъда 0% BF. Наистина съм сигурен, че това не е здравословно.
И така, чудех се дали бих могъл преференциално да "канибализирам" от горната част на тялото, за да хвърля тези 20 кг. Спрете да вдигате тежести. Свършен. Спрете да плувате. а може би.
Пускайте 500 калориен дефицит за 2-3 месеца. вероятно. Но дали е здравословно?

Като цяло, ако някой има относително нисък BF, но все пак висок ИТМ. как може безопасно да се премахне излишното мускулно тегло, без да се отрази неблагоприятно на здравето?