жените

Винаги бях на по-тежка страна като дете и с наднормено тегло като възрастен. Опитите ми да отслабна включват хапчета, шейкове и всичко между тях. Тези усилия винаги се оказваха умерени, но в крайна сметка временни; Бих загубил няколко килограма, само за да ги възвърна, след като се върна към старите си хранителни навици. След второто си дете първоначално загубих част от теглото на бременността, но в крайна сметка го възвърнах, в резултат на което през лятото на 2016 г. тежах най-тежкото си извън бременността на 240 паунда - най-малкото ми дете беше почти на четири години.

Разработих няколко проблема, свързани със затлъстяването, включително сънна апнея, лошо контролирана хипертония и повишена болка в гърба и коляното. Бях на три антихипертензивни лекарства, които едва контролираха кръвното ми налягане и бях започнал да използвам CPAP машина през нощта поради сънна апнея. В този момент знаех, че е време за промяна, тъй като можех да съм на моменти от инсулт, инфаркт или дори смърт.

Реших най-накрая да овладея живота си и започнах да адаптирам промените в начина на живот, които включваха покоряване на лоши хранителни навици и включване на по-редовна и интензивна програма за упражнения. Започнах да наблюдавам порциите си и да ограничавам и елиминирам определени храни в диетата си. След като осъзнаха, че последователността е ключова, килограмите бавно, но непрекъснато започнаха да падат. Изминаха почти 3 години, откакто се ангажирах да направя промяна и успях да загубя и запазя над 50 килограма. Още по-важното е, че кръвното ми налягане се контролира, вече не страдам от сънна апнея и болките в гърба и коляното ми отшумяват.

Затлъстяването е основна грижа за общественото здраве, която носи риск от развитие на значителни здравословни проблеми, включително увреждане на мускулно-скелетните заболявания. Хроничната болка и увреждане, свързани с мускулно-скелетните състояния, се отразяват неблагоприятно на качеството на живот и често могат да доведат до заседнал начин на живот, свързан с множество съпътстващи заболявания, включително хипертония, хиперлипидемия, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Затлъстяването има особено поразителен ефект върху здравето на жените, тъй като затлъстелите жени са все по-податливи на развитие и на други хронични състояния като поликистоза на яйчниците, рак на гърдата и ендометриума (1).

Проучванията показват, че затлъстяването е независим рисков фактор за развитието и прогресията на остеоартрита на коляното и има дългосрочни вредни ефекти върху колянната става (2). Алтернативно, нормалното тегло е свързано с намалена честота и прогресия на остеоартрит. Докато връзката между затлъстяването и болките в кръста е по-малко конкретна, проучванията показват, че в сравнение с пациенти със затлъстяване, пациентите със затлъстяване са по-склонни да имат радикуларна болка (ишиас) и неврологични признаци (2). Не само е установено, че затлъстяването е важен, независим определящ фактор за хроничната болка в кръста, но едно проучване показва, че загубата на тегло значително подобрява степента на функционална инвалидност поради по-редки и по-малко силни болки в кръста (2).

Не винаги е лесно. Не избирам най-добрите варианти за хранене 100% от времето и някои седмици не работя толкова, колкото смятам, че трябва, но по време на това пътуване научих, че ако сте в съответствие с вашето хранене и упражнявате поне 80% от времето и да се ангажирате с промяна на здравословния начин на живот, можете успешно да постигнете и поддържате фитнес целите си.

1. Ху, Франк. Наднорменото тегло и затлъстяването при жените: рискове за здравето и последици. Medscape, 2 септември 2019 г.

2. Anandacoomarasamy, A, et al. Въздействието на затлъстяването върху опорно-двигателния апарат. Международен вестник за затлъстяването: 32, 211-222 (2008).