Ако някога сте размахвали гиря преди, знаете, че това е доста овластяващо. Завъртането на тази желязна топка ви кара да се чувствате почти „херкулесовски“.

пътя

Гиричките не винаги са били използвани като инструмент за тренировка за сила и издръжливост. Първите гири са проектирани като ръчни противотежести за претегляне на сухи стоки на везни. Русия е родното място на гиря и го обявява за национален спорт през 1948 г. Някога спорт, запазен за силни мъже, сега гири е неразделна част от домашния и професионален режим за фитнес тренировки. Въпреки че има редица тренировки за сила и издръжливост, които могат да бъдат изпълнени с гиря, люлката е най-известното упражнение с гири и основата за повечето други движения.

Какво е люлка

Махането може да се извърши с една или две ръце в зависимост от това колко сте напреднали. Движението на люлеенето включва издърпване на гиря между краката и използване на бедрата и мускулите на задната верига, за да изтласкате гирята напред и нагоре с кръгови махови движения. След това топката пада обратно под контрол между краката. Изглежда някак странно, особено в началото, но е изключително ефективно.

Люлките са ефективни

Маховете с гиря съчетават едновременно анаеробни и аеробни упражнения. Край на кардио тренировка един ден и силова тренировка на следващия, когато можете да комбинирате двете и да бъде направено за половината от времето. За да работите върху аеробна издръжливост, можете да направите много люлки с по-лека камбана или да преминете към по-тежка камбана и по-малко люлки, за да развиете сила. Тренировка, която съчетава двете, осигурява най-голяма полза.

Люлките работят важни мускули

Люлките изграждат важни мускули като глутеуси, сърцевина, гръб и подколенни сухожилия. Традиционното обучение с тежести често пренебрегва тези мускули. Тези мускули са основополагащи и когато са силни, цялото тяло е силно и изключително функционално.

Люлеенето с гиря е фантастичен балсам за изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че тренировките с по-висока интензивност, като махове с гиря, изгарят повече мазнини, отколкото бавните тренировки за издръжливост. Ако търсите начин да унищожите мастните си запаси, това е всичко.

Люлките намаляват нараняванията в гърба

Високите люлки повтарят мускулите на гърба, които повечето хора рядко тренират. Според специалисти по гръб правилните махове с гиря намаляват значително честотата на наранявания на гърба.

Бележка относно формуляра

Неизмеримо важно е да имате отлична форма при извършване на махове. Ако не го направите, вероятно ще се нараните. Уверете се, че сте били инструктирани правилно, преди да започнете да използвате гири.