Отслабване и затлъстяване Индия

относно

Публикации

Членове

Здравейте аз съм 86 кг тегло височина 5,4 "жена. Искам да намаля 25 кг тегло за 4 месеца чрез диета и упражнения. Моля, кажете ми как мога да го направя?

здравейте

можеш ли да се упражняваш без фитнес?

да мога да направя.plz ми предложи какво да направя?

Можете. Ходенето е най-лесната и икономична форма на упражнения.

Трябва да започнете да тренирате днес. 25 кг за четири месеца. За това трябва да решите. Намалете приема на храна, особено всички сладки и пържени продукти. След това започнете да тренирате. Ако сте начинаещ, започнете бавно и след две седмици увеличаване на скоростта и интензивността на всички тренировки.

Този вид бърза загуба на тегло звучи опасно. ТРЯБВА да го правите под наблюдението на някой, който е водил други през него преди. Докато диетата и упражненията са важни, проверете дали имате някакъв хормонален дисбаланс, жените имат по-променливо разположение на хормоните, така че дори ако сте правили прегледи преди около 2 месеца, трябва да ги правите редовно.

Можете да пиете неограничени количества мътеница, за да допълвате диетата си. Не мога да говоря за упражнения, тъй като възрастта ви не е посочена.

Ако започнете да ходите много, бихте могли да развиете болка в краката, без значение, редовно масажирайте краката и се накисвайте в гореща физиологична вода. Опитайте се да ходите по-бързо при изблици.

Ходете нагоре и надолу по стълбите, можете да направите една партида от около 20 за едно стълбище. това трябва да отнеме между 12-15 минути. Това е много добро упражнение, ако сърцето ви е добре.

Има упражнения за загряване, капалбхати на Баба Рамдев и други за горната част на тялото.

Един набор от групови упражнения може да бъде това, което посочих.

забравих да спомена,

Винаги слизайте по стълбите по-бавно от изкачването.

Ако имате проблем с коленете, вървете надолу с леко разплетени крака и крака не изправени надолу, а леко навън.

Не за 4 месеца, но с подходяща диета можете да свалите 25 кг за една година.

Хей, момиче, преди всичко оставете целта от 25 кг за 4 месеца, започнете да приемате отслабване според нуждите на тялото си и започнете да се наслаждавате на тренировката. Вижте, докато умът ви и „волята“ не дойдат, няма да можете да постигнете целта си, така че започнете с упражнения като

първите 10 дни 30 минути нормално и непрекъснато ходене, последвано от 15 минути разтягане на частите на тялото ви.

следващите 10 дни комбинация от бързо ходене и нормално ходене, тъй като ви е удобно за 35 минути, последвано от разтягане

следващите 10 дни започнете джогинг и бързо ходене, вместо нормално ходене 40 минути, последвано от разтягане.

След месеци включвайте алтернативни дни кардио упражнения като прескачане на 500, скокове с движение на ръцете странични скокове 200 скок отпред стъпка 200 позиции 50 повдигане на крака 100 последвано от разтягане

следвайте тази рутина в продължение на няколко месеца, първата следваща сесия ще ви каже, след като направите това

диетичен план - нищо специално не яжте безвредни продукти, тъй като приемате пълни с фибри продукти и млечни продукти, много необходими на тялото. ако е възможно направете 15-20 минути разходка след вечеря

трябва да се спомене едно нещо, какъвто и да е курсът на хранене, не започвайте да ходите веднага след това, дайте интервал от 30 минути, тъй като стомахът отнема 25-30 минути, за да избие храната и да изгори около 70 калории за една сесия, така че ако започнете да ходите междувременно, тогава кръвното Ви налягане се повишава и процесът на храносмилане става бърз, което води до киселинност или лошо храносмилане и загуба на изгаряне на 70 калории, така че не забравяйте да ходите след 30 минути упражнения

преди тренировка трябва да има интервал от 3 часа хранене, ако сутрин се изпиват 2 чаши вода преди 15 минути упражнения, за да се поддържа нивото на хидратация нагоре.