Проблемът

Ако сте на диета и очаквате да губите 1 килограм седмично за всеки 500 калории, които режете на ден, може да бъдете разочаровани. Насоките на Националния институт за здраве и клинични постижения (Ница) казват, че ще бъдете възнаградени с половин камък загуба на тегло след няколко месеца, но д-р Кевин Хол и колеги изследователи от Националния здравен институт (NIH) твърдят, че загубата на тегло плата - отчасти защото метаболизмът ви се забавя, а също и защото хората не се придържат към диетата си.

най-добрият

В презентация този месец пред Американската асоциация за напредък на науката д-р Хол показа как неговият математически модел за отслабване може да изчисли колко калории и колко упражнения са необходими, за да отслабнете определено количество тегло. Предполага, че отслабването може да отнеме до два пъти повече време, отколкото очакваме.

Така че, ако достигнете плато, трябва ли да засилите режима или да прегърнете наедрялостта си и да посегнете към дигестивите?

Решението

Трябва да сте реалисти относно това колко килограми искате да отслабнете и колко бързо искате да го направите. Инструментът за онлайн симулатор NIH е предназначен за изследователи и лекари да се използва с пациенти. Обаче откакто е съобщено в медиите, той е бил посещаван стотици хиляди пъти. Трябва да въведете своя пол, възраст, ръст, тегло, колко сте активни, колко килограми искате да отслабнете и за какъв период от време. Симулаторът изчислява количеството калории за намаляване и колко упражнения трябва да направите, за да постигнете загубата., Както и какво ще трябва да направите как да го поддържате.

„Хората често имат високи цели“, казва Хол. "Симулацията ви казва житейските промени, които ще трябва да направите, за да загубите и поддържате тази загуба на тегло. Тези промени са постоянни. Поддръжката не е толкова трудна, ако планирате за нея в началото." Ако платото при отслабване се дължи само на забавянето на метаболизма ви, това ще се случи след три години диета, казва Хол. Повечето плата се случват на шест до осем месеца и се дължат най-вече на хората, отпускащи режима си. „Голяма борба е да се запази намаляването на броя на калориите“, добавя Хол. "По-трудно е, когато режете скромно число, тъй като може да е трудно да разберете колко ядете, когато не ви измерват в лаборатория." Друго основно правило е, че за всеки свален килограм трябва да намалите 10 калории на ден завинаги.

Ако правите плато, проверете дали се придържате към плана си и дали целта ви е нереална. Продължаващият Национален регистър за контрол на теглото в Америка е най-голямото проучване за дългосрочно успешно отслабване (средно 5000 негови членове са отслабнали с 30 кг - и са запазили теглото си в продължение на пет години и половина). Установява се, че хората, които успяват да намалят теглото си, закусват, претеглят се веднъж седмично, гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица и спортуват около час на ден. Ако правите всички тези неща, както и намалите приема на калории, няма да е необходимо да измервате дали вашата диета работи или не. Ще разберете, че е така.