Публикувано на 9 юли 2019 г.

Оценявани август 2020

здраво

Количеството храна, от което се нуждае жената по време на бременност, зависи от редица неща, включително нейния индекс на телесна маса или ИТМ, преди бременността, скоростта, с която тя наддава, възраст и апетит. Всички бременни жени трябва да ядат разнообразни храни, богати на хранителни вещества всеки ден. Може да се наложи и прием на витаминно-минерална добавка, ако е препоръчана от лекар.

Изследванията показват, че рискът от проблеми по време на бременност и раждането е най-нисък, когато наддаването на тегло се поддържа в здравословни граници. Затлъстяването по време на бременност може да бъде рисковано както за майката, така и за детето, като някои рискове включват гестационен диабет, гестационна хипертония (високо кръвно налягане), раждане със секцио, вродени дефекти и дори смърт на плода.

Насоки за увеличаване на теглото

Насоките за наддаване на тегло се основават на ИТМ на жената преди бременността. Размерът на натрупаното тегло зависи от това в коя категория се намира BMI преди бременността:

  • Поднормено тегло: ИТМ под 18,5
  • Нормално тегло: 18,5 до 24,9
  • Наднормено тегло: 25,0 до 29,9
  • Затлъстяване: 30.0 и по-нови

Диапазоните на теглото по-долу са за доносена бременност:

  • Поднормено тегло: 28 до 40 паунда
  • Нормално: 25 до 35 паунда
  • Наднормено тегло: 15 до 25 паунда
  • Затлъстяване: 11 до 20 килограма

За близнаците препоръките естествено се покачват:

  • Нормално: 37 до 54 килограма
  • Наднормено тегло: 31 до 50 паунда
  • Затлъстяване: 25 до 42 паунда

Няма определени насоки за наддаване на тегло на ИТМ при близнаци.

Прием на калории

По принцип жените, които са имали здравословно тегло преди да забременеят, се нуждаят между 2200 и 2900 калории на ден, когато очакват. Постепенното увеличаване на калориите с нарастването на бебето е най-добрият залог. Ето преглед на това как се променят нуждите от калории през всеки триместър:

  • Първият триместър не изисква допълнителни калории.
  • През втория триместър се препоръчват допълнителни 340 калории на ден.
  • За третия триместър препоръката е 450 калории повече на ден, отколкото когато не сте бременна.

Допълнителни калории трябва да идват от богати на хранителни вещества храни, включително постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, зеленчуци и плодове.

Физическа дейност

Физическата активност може да помогне за управление на теглото. Указанията за дейност за бременни жени са за 150 минути всяка седмица. Един лесен начин да постигнете тази цел може да бъде да се стремите към 30 минути умерено упражнение през повечето, ако не и всички дни от седмицата. Не забравяйте да говорите с лекар, преди да започнете или да продължите да упражнявате рутина, докато сте бременна.