хладилника

Ако сте готови да преминете към чистото хранене, направете си услуга и първо почистете хладилника.

Като извадите всичко от хладилника и фризера си, ще можете да направите инвентаризация на здравословните храни, които вече имате под ръка, и тези не особено здравословни предмети, че е време да хвърлите. И разбира се, ако вашият нов здравословен начин на живот включва услуга за доставка на храна като Нутрисистема, има допълнителната полза от освобождаването на място за всички хранителни, нови диетични храни, които се появяват пред вас.

Издърпването на цялото текущо съдържание от хладилника ви и определянето дали те се тревожат с новата ви здравословна диета и желания успех при отслабване е само половината от успеха. Също така ще искате да придадете на интериора на хладилника си чисто почистване. Използвайки качествено решение за почистване на хладилник, можете да натиснете бутона „нулиране“ с дълбоко почистване! Говорим отгоре надолу, щателно почистване на всеки рафт, кош, чекмедже, чистачка и дръжка. Това е най-добрият начин да гарантирате, че здравословните диетични храни, които поставяте обратно в хладилника, са безопасни за ползване.

Не правете почистването на хладилника си еднократно нещо. Тъй като условията в хладилника са оптимални за растеж на мухъл, а разливите от храна и напитки позволяват кръстосано замърсяване, експертите препоръчват да се използват антибактериални кърпички за саниране на вашия хладилник седмично. Те също така съветват да отделите време да избършете разливите във вашия хладилник с тези кърпички веднага щом се случат. Също така трябва да изтриете дръжките от външната страна на хладилника, тъй като те са основно място за разпространение на микроби. С промяната на сезоните е идеалното време да оправите хладилника си. Пролетно почистете пътя си към отслабване с тези прости съвети! >

8 малки кухненски ощипвания за големи резултати от отслабване

О, и не забравяйте да проверите температурата във вътрешността на вашия хладилник. Според Мичиганския държавен университет организмите, които развалят храната или хранителните патогени, могат да се крият във вашата храна. Те обясняват, че организмите, които развалят храната, могат да включват различни форми на бактерии, плесени, гъби или дрожди. Те растат бавно при ниските температури, открити в хладилника, като в крайна сметка храната се влошава и се развива лош вкус, мирис и външен вид. Макар че яденето на развалена храна може да е достатъчно, за да ви накара да се почукате, ако случайно ухапете нещо, което е било разглезено, може да нямате значителни странични ефекти, казва Мичиганския държавен университет.

От друга страна, хранителните патогени могат да ви разболеят много. Според Мичиганския държавен университет тези микроби включват бактерии, паразити и вируси, които са отговорни за заболявания, които обикновено се наричат ​​„хранително отравяне“. Най-страшното при този тип патоген е, че той често не влияе на миризмата, външния вид или вкуса на храната, което означава, че няма да имате предупредителни признаци, че той присъства.

Една от най-добрите защитни средства срещу бактериите, причиняващи хранителни патогени, е да гарантирате, че температурата в хладилника ви остава 40 градуса по Фаренхайт, казва Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Тъй като тези бактерии растат най-бързо в скандалния температурен диапазон „Опасна зона“ от 40 до 140 градуса, поддържането на вътрешността на хладилника при тази температура ще помогне за предотвратяване на растежа. Само имайте предвид, че рафтовете на вратите на хладилника изпитват по-големи колебания в температурата, тъй като те са най-изложени на външен въздух всеки път, когато хладилникът се отвори. Най-добре е да държите в хладилника нетрайни продукти като сирене, меса и птици.

Добре, така че знаете, че трябва да почистите хладилника си и да се уверите, че работи на всички цилиндри. Но какво ще кажете, след като сте проверили тези полета?

Как наистина да почистите хладилника си

Организирайте хладилника си, за да поддържате новия си здравословен начин на живот с тези прости съвети:

1. Уверете се, че вашата здравословна диетична храна е добре видима ... ще ядете повече от нея.

Почистването на хладилника означава изхвърляне на съмнителни остатъци и предмети след изтичането на срока им на годност, оставяйки много място за новите ви здравословни храни. Нищо не поставя началото на здравословния начин на живот и успеха при отслабване като хубав, чист хладилник, пълен с пресни, цветни плодове и зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и разбира се, здравословна хидратация.

Докато съхранявате хладилника си, имайте предвид това: Проучванията са установили, че когато здравословните варианти са лесно забележими, хората са склонни да ядат повече от тях. Според две отделни проучвания от 2016 г., публикувани в Health Education & Behaviour, присъствието на пресни плодове на видно място е свързано с по-ниския индекс на телесна маса (ИТМ) при участниците в проучването. Това вероятно е така, защото когато плодовете бяха оставени в купа на кухненския плот, беше най-важно за участниците, когато настъпи глад.

След като изчистите хладилника си, не го зареждайте само с опции за здравословна храна. Също така ще искате да сте сигурни, че тези здравословни плодове, зеленчуци и закуски са добре видими, така че да са отпред и в центъра, когато получите желание да се похарчите. Поставете плодовете и зеленчуците си на нивото на очите и съхранявайте приготвените храни и салати в прозрачни съдове, така че да са на видно място.

2. Дори не пазете изкушенията в хладилника си.

Когато изчистите хладилника си, разширете фокуса си отвъд храни с изтекъл срок на годност. Хвърлете (или дарете) всичко, което не е в съответствие с новия ви начин на живот. Като премахнете нездравословните опции от вашия вече здравословен хладилник, вие също така ще премахнете възможността да изпаднете от пистата и да провалите мотивацията си за отслабване. Освен това, когато апетитите стачкуват, няма да имате възможност да прекалявате. Ако портокалът е всичко, което имате, когато желаете нещо сладко, портокалът е това, което ще ядете, нали?

Ако живеете с близки хора, които не са толкова отдадени на здравословното хранене, не забравяйте да натиснете техните по-малко здравословни опции в задната част на хладилника. В същото проучване от 2016 г., цитирано по-горе, когато бонбони, зърнени храни и сода бяха видими на кухненските плотове, беше установено, че участниците в изследването тежат с 30 килограма повече от хората, които държат тези храни скрити. От погледа, от ума ... и от устата ти!

5 храни, които трябва да спрете да слагате в хладилника си

3. Създайте система, за да улесните оставането на пътя.

Както при всичко, последователността е от ключово значение. Просто има нещо в системата за потупване, която ви помага да се придържате към нова рутина. Така че, когато почиствате хладилника си, използвайте го като възможност за създаване на организирана система, която улеснява храненето здравословно и придържането към него. Това ще ви помогне да подготвите бързи и прости рецепти за вечеря за вас и семейството, като същевременно насърчавате трайно здраве и уелнес!

След като извадите всичко от хладилника си, решете къде ще поставите всеки различен тип храна напред. Може дори да помислите за добавяне на етикети към рафтовете и чекмеджетата, така че се придържайте към правилата за местоположение, които установявате.

Ако винаги държите ягоди, боровинки и малини от дясната страна на втория рафт, ще знаете точно къде да се насочите, когато имате нужда от бърза закуска. Ако нишка сирене и твърдо сварени яйца винаги се държат в централното чекмедже, няма да отделите време или енергия за сортиране в други храни, за да ги намерите. Освен това, ако държите храните си на едно и също място всеки път, ще бъде лесно да се види, когато изчерпвате всичките си скоби.

Обърнете се към вкусните и здравословни рецепти създаден от експертите на The Leaf, който може да ви помогне да останете в крак с вашата диета и новоопреснен хладилник!