За да отговорят на своите нужди от растеж и енергия, децата се нуждаят от здравословна диета. Това означава някои големи диетични промени, тъй като диетата на средното дете сега получава над 40% от килоджаула от нездравословна храна и напитки. Тези продукти често изтласкват по-питателни храни и също могат да имат специфични вредни ефекти върху здравето на децата.

диета

Често срещани проблеми

Проучванията показват, че повечето деца:

  • не консумирайте достатъчно зеленчуци;
  • не яжте плодове (имайте предвид, че сокът не е еквивалентен на плодовете, тъй като липсват диетични фибри):
  • да има бял хляб и сладки зърнени закуски вместо пълнозърнест хляб и зърнени храни;
  • пийте по-скоро сладки напитки, отколкото вода или мляко;
  • да имате твърде много храни за лечение (например бисквити, торти, кифли, мюсли или други видове сладкарски изделия, картофени чипсове или други пикантни закуски, ледени блокове или сладолед, чипс и бързи храни).

Резултатите от лошите хранителни навици

  • Наднорменото тегло сега е проблем за 25% от децата;
  • Кариесът на зъбите е често срещан;
  • Ниските нива на калций могат да имат неблагоприятни ефекти върху изграждането на здрави кости;
  • Още преди тийнейджърските си години много деца развиват лош образ на тялото и пробват модни диети.

Наднорменото тегло е резултат от твърде много заседнала активност и лош избор на диета. Това не само излага детето на висок риск да стане възрастен с наднормено тегло, с повишен риск от сериозни здравословни проблеми, но също така води до проблеми по време на детството. Те включват увеличаване на риска от:

  • Проблеми с коленете, стъпалата и гърба;
  • Сънна апнея;
  • Астма;
  • Психо-социални проблеми.

Грижа за деца

Здравословната диета и повече време, прекарано в активна игра, както и редовно ходене, колоездене или организиран спорт са жизненоважни за бъдещото здраве.

Храните трябва да се избират основно от 5-те групи храни:

  • зеленчуци;
  • плодове;
  • хляб/зърнени храни/зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести продукти);
  • мляко, сирене или кисело мляко (намалените мазнини са добре за деца над 2 години) или обогатени с калций алтернативни млека като соя;
  • месо, риба, птици, яйца, бобови растения, тофу, ядки, семена.

Подходящи напитки са мляко или вода.

Екстрите, официално наречени „дискреционен избор“ или „боклуци“, трябва да играят само малка роля в диетата. От време на време ‘лакомство’ е добре, да речем веднъж седмично, но не няколко пъти всеки ден.