Може да бъде предизвикателство да останете на здравословна диета, когато сте работеща жена. Ето някои съвети за диета от Павитра Н Радж, диетолог в болницата за препоръки в Колумбия Азия, за работещите жени, за да останат здрави и във форма.

От India.com Персонал за начина на живот | Публикувано: Понеделник, 05 март 2018 г. 14:22

работещи

Днес жените са суперзвезди, балансиращи между изискванията на семейството и професията. Много жени се затрудняват да поддържат здравословна диета. Те винаги са склонни да пренебрегват собствените си хранителни нужди, като на първо място дават приоритет на нуждите на семейството си. Жените трябва да започнат да се фокусират върху диетата си, за да избегнат усложнения по-късно. Консумацията на точното количество храна не само ще повиши настроението и енергията ви, но също така ще спомогне за поддържането на здравословно тегло, като бъдете здрави през всеки етап от живота на жената. Балансираната диета е основна от съществено значение за здравето на жените. Жените трябва да консумират голямо разнообразие от храни, като плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и нискомаслени млечни продукти. Жените, които консумират здравословна храна, често имат лесна бременност и кърмене. Балансираната диета също помага за намаляване на ПМС и поддържане на еластичността на костите. Той също така изгражда силен имунитет, който помага за избягване на симптомите на менопаузата. Прочетете също - Нашите предци бяха любители на говеждото? Ново проучване разкрива, че хората от цивилизацията на Инд са оцелели при тежка диета от свинско, говеждо и биволско месо

Добрият, добре балансиран хранителен план, който включва всички жизненоважни хранителни вещества, е от съществено значение за всички работещи жени. Това е не само работещото братство, но и всяко момиче и домакиня. Диетичната диаграма не трябва да бъде сложна за спазване, тя трябва да остане гъвкава и да включва голямо разнообразие от храни. Прочетете също - Направете вкусно печено пиле от Керала у дома само за 30 минути - ГЛЕДАЙТЕ

Не пропускайте закуската

В каквото и да бързате, пропускането на закуска е най-големият грях за здравето. Добрата здравословна закуска, започвайки с плодове, винаги ще помогне да се поддържате енергични през целия ден.

Домашен обяд

Задължително е работещите жени да носят обяд от вкъщи и да избягват външната храна. Домашната храна винаги е здравословна. Можете да приготвите обяда по различен начин и да добавите достатъчно протеини и витамини.

Имайте достатъчно вода

Жените трябва да се поддържат хидратирани, като гарантират, че носят бутилка вода в офиса всеки ден, тъй като дехидратацията може да ви направи уморителни и изтощени.

Избягвайте преработената храна

Трябва да се избягва преработената храна и напитки. Храни като сладки закуски, екстра осолени бисквитки и храни, съдържащи бяло брашно и добавени консерванти, могат да доведат до заболявания в начина на живот.

5 най-добри мощни храни за жени

Ябълки

Този плод е една от най-добрите храни за жени, тъй като има много високо съдържание на метаболизъм и има антиоксиданти, което укрепва имунната система на организма. Ябълките са сред една от трите храни, която е най-ефективна за намаляване на ишемичната болест на сърцето, сърдечно-съдовите заболявания и риска от смърт сред жените.

Тъмни шоколади

Какаото е от полза за здравето благодарение на високите си концентрации на полифеноли и флавони, които предпазват сърцето. Тези, които консумират какао като топла напитка или тъмен шоколад, са в по-добра сърдечно-съдова форма от останалите. Установено е също така, че хората, които ядат унция и половина тъмни шоколадови бонбони, всеки ден в продължение на няколко седмици, са без стрес и се чувстват много по-малко раздразнени.

Зехтин

Зехтинът помага на жените да намалят лошия си холестерол и да повишат добрия холестерол, което от своя страна помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Здравословна диета, включваща здравословни мазнини, която помага за предотвратяване на инфаркти, инсулти, парализа и смъртни случаи поради сърдечно-съдови проблеми.

Овес

Храненето на здравословна диета, която включва богати на фибри пълнозърнести храни, овесени ядки и протеини, може да предпази от риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Овесените ядки помагат на жените да отслабнат по-лесно, яденето на овес поддържа едно пълно. Забавя изпразването на стомаха и увеличава хормона на ситост PYY.

Авокадо

Те също са известни като маслен плод и са богати на мононенаситени мазнини, които подхранват кожата, ноктите и космите. Авокадото съдържа и лутеин, който подобрява зрението. Плодът също е с много високо съдържание на калий, който спомага за по-ниско кръвно налягане.