От Рена | Публикувано на 24 ноември 2019 г.

Начало »Моят Бележник» Здравословен гювеч с броколи

Това Здравословен гювеч с броколи е съвсем проста и толкова вкусна. Направен с пресни броколи и гъби и без сметана или сирене. Перфектна рецепта за гарнитура за празниците с ниско съдържание на въглехидрати и може да се приготви за нула време.

броколи

Това лесна рецепта за гювечи с броколи е много вкусно без добавената сметана и сирене. Може да се направи веган, като се използва немлечно мляко. За да направите тази рецепта за гювеч без глутен, използвайте галета GF panko. С празнични трапезни маси, натъпкани с всякакви кремообразни запеканки, да имаш по-здравословен вариант звучи толкова приветливо.

КАК ДА НАПРАВИМ БРОКОЛИ КАСЕРОЛА

Загрейте фурната си до 350 ° F и леко напръскайте 2-литрова форма за печене със спрей с олио за готвене. Добавете цветята на броколите в кошница за пара и го поставете над тенджера с вряща вода.

Покрийте и запарете, докато просто омекне, след това прехвърлете броколите в приготвената гювеч. Междувременно загрейте маслото в голям тиган на умерен огън. Добавете лука и задушете до полупрозрачност, 3-4 минути. Разбъркайте чесъна, гъбите и пушения червен пипер и продължете да готвите, като разбърквате от време на време 5-6 минути.

Междувременно в малка тенджера на умерен огън разбийте мляко, царевично нишесте, сол и черен пипер, докато започне да се сгъстява, 2-3 минути. Прехвърлете сместа от лукови гъби в гювеча и залейте с млечния сос.

Почистете тигана с хартиена кърпа и леко напръскайте със спрей с олио за готвене. Разбъркайте галетата на умерен огън, до златисто, след това поръсете върху гювеча. Поставете гювеча в предварително загрятата фурна и печете за около 30 минути. Наслади се!

Направете този гювеч с броколи подходящ за кето

Лесни заместители, за да направите това кето кюспе на броколи

  • Използвайте бадемово брашно вместо панко
  • Добавете около една чаша тежка сметана, когато задушавате гъбите
  • Поръсете малко сирене върху всичко, преди да поставите във фурната

Сиренето и тежката сметана са главно, ако търсите високо съдържание на мазнини хранене. Достатъчно е просто да замените panko с бадемово ястие.

Какво да сервираме с гювеч броколи

Запеканката с броколи е перфектната гарнитура, която почти ще се съчетае с някое от основните ви ястия или печени. Като печено пиле, печено гърне, пържоли, морски дарове на скара и т.н. Ето няколко ястия, с които можете да сервирате този здравословен гювеч с броколи:

Може ли запеканката от броколи да бъде замразена

то е безопасно за замразяване всякакви остатъци от запеканки от броколи. Поставете в херметически затворен контейнер, преди да го съхранявате до 1-2 месеца.

За колко време е полезен гювечът с броколи

Увийте плътно или приберете гювеча си с броколи в херметически затворен контейнер в хладилника до 5 дни. Съхранявайте във фризера 1-2 месеца. Те могат да се затоплят във фурната за около 15 минути при 350 F.

Мога ли да използвам пресни броколи вместо замразени

И двете пресни и замразени броколи могат да се използват за приготвяне на гювечи от броколи. Времето за готвене ще варира. Прясно броколи вземете малко по-дълго да се готви отколкото замразени.

Как се режат броколи за гювеч

Нарязването и приготвянето на броколи за вашето гювече е съвсем просто. Следвайте тези лесни стъпки:

  • Измийте броколи
  • С помощта на нож отрежете всички листа
  • Нарежете цветчета възможно най-близо до дръжката
  • Подрежете стъблата от всяко цвете, така че всички да са еднакви (сходна форма)
  • Те са готови за употреба

Ще се радваме да твърдим това здравословен гювеч с броколи да бъдеш най-добре в интернет! Искаме да чуем от вас, ако опитате това. Моля, върнете се и ни дайте обратна връзка в коментарите по-долу. Най-важното е, не забравяйте да го споделите! Маркирайте #healthyfitnessmeals в Instagram за възможна функция.

Други гарнитури, които да проверите:

Не забравяйте да се абонирате за моя БЮЛЕТИН безплатно и получавайте рецепти като тази здравословна рецепта за запекане с броколи, доставена точно във вашата пощенска кутия!

Ако опитате рецепта и ви хареса, моля, използвайте моя хаштаг #healthyfitnessmeals на INSTAGRAM за шанс да бъде представен! ПОСЛЕДВАМ Здравословни фитнес ястия във FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ПИНТЕРЕСТ | ТВИТЪР за всичките ми последни публикации в блога и рецепти.