• Споделете в Twitter
  • Споделям във Фейсбук
  • Закачете на Pinterest

диета

Защитете сърцето си. По-добро здраве.

С повишените опасения относно чистотата и цялостното телесно здраве тази година, ние искахме да се съсредоточим върху сърцето ви. Наличието на здраво сърце ще ви бъде от полза физически и психически - и двете са изключително важни в момента. Един от най-важните начини да поддържате сърцето си здраво е да се храните здравословно. Здравословната диета е добре балансирана диета, която насърчава здравословно тегло, добро кръвно налягане и по-ниски нива на холестерол. Светлата страна? Това не означава, че трябва да жертвате вкуса! Не става въпрос за лишения, а за интелигентен избор.

Яжте балансирана диета

Храната, която е едновременно здравословна и вкусна, използва пресни сезонни съставки и не съдържа добавки, консерванти и химикали. Това е балансирана диета, която включва разнообразни храни; включително много пресни плодове и зеленчуци, умерени количества богати на протеини храни и пълнозърнести храни и някои здравословни мазнини. Фокусирането върху диета, която е с по-ниско съдържание на месо и по-тежка на зеленчуци, и която включва всички цветове на дъгата, автоматично ще ограничи наситените мазнини и натрий, които са като отрова за сърцето ви.

Контролирайте размери на порции

Гледането на размера на порцията също е важно. Яжте малки ястия през целия ден, за да не останете прекалено гладни, което може да ни накара да вземаме лоши решения. Много от нас преяждат, защото сме изчакали, докато умрем от глад, и след това посягаме към най-близкия и удобен вариант. Или понякога слагаме твърде много храна в чиниите си и мозъкът ни не получава съобщението, че сме сити, докато не стане твърде късно. Слагайки по-малко храна в чинията, ядейки бавно и слушайки телата си, ние се научаваме да спираме да ядем, след като гладът ни е задоволен, вместо когато се чувстваме сити и неудобни. Може да осъзнаем, че всъщност не се нуждаем от толкова храна, колкото първоначално сме предполагали.

Не забравяйте вкуса

Ключът към здравословното хранене е да искате да ядете здравословни храни, а ключът към това е вкусът. Яденето на храна трябва да бъде приятно изживяване, нали? Въпреки че терминът „здравословна диета за сърцето“ може да внуши видения за суха печена риба и обикновени зеленчуци на пара, истината е, че има много вкусни и здравословни начини за приготвяне на храна. Използвайки пресни съставки, билки и здравословни мазнини, здравословното хранене за сърцето може да бъде вкусно и да задоволи всяко ваше желание.

План за успех

Важно е да планирате предварително. Подготовката на някои вкусни рецепти, заедно с правилните храни в килера и хладилника ви е лесна, когато обмислите менюто си, преди да посетите хранителния магазин. Знаем, че понякога след дълъг ден първият ви инстинкт е да се впуснете в тази лесна храна, особено ако не сте планирали добре и нямате нищо привлекателно за ядене у дома. Тези рецепти доказват, че можете да се храните както задоволително, така и здравословно.

Спрете на Farmview Market, за да видите какво е прясно, и направете една от любимите ни рецепти за лека и здравословна вечеря тази вечер.

Рецепти

Свински котлети от градински чай с ябълков слам

(адаптирано от Ели Кригер)