Написано и медицинско прегледано от Д-р Бабар Шахзад, бакалавър и MBBS на 30 януари 2020 г.

И така, тук е сделката - повечето диети постигат загуба на тегло чрез едно и също уравнение - намаляване на общите консумирани дневни калории спрямо калориите, необходими за поддържане на теглото ви.
Най-важният въпрос е - кой е най-добрият начин да намалите дневния си прием на калории, без да се насилвате.
Ако не се чувствате добре, когато сте на диета, просто не можете да постигнете дълготрайни резултати.

Ако четете тази статия, може да е, че вече сте опитали тонове различни диети и е чудесно, ако резултатът ви удовлетвори, но ако все още търсите начини да отслабнете, може да искате да чуете за периодично гладуване .

Друго нещо, което искате да имате предвид - отслабването е само „последиците“ от здравословния начин на живот. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да искате да мислите за здравето си, колкото мислите за тази рокля, в която искате да се поберете до Нова година.

Дори и да не отслабнете през първите няколко седмици от диетата си, винаги имайте предвид, че здравословният начин на живот е полезен за тялото и душата ви дори без изпуснатите килограми. Ето някои от въпросите, които получихме от нашите клиенти, смятаме, че ще искате да разгледате и отговорите.

И така, какво е периодичното гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и гладуването.
Повечето от нас вече „постят“ всеки ден, докато спим. Прекъсващото гладуване може да бъде толкова просто, колкото да се удължи толкова бързо за няколко часа.
Ако обаче мислите за гладуването като дългосрочна промяна в начина на живот, можете да избирате от редица методи на периодично гладуване, които са лесни за прилагане във вашето ежедневие.

Ето един пример: Пропуснете закуската си и яжте първото си хранене по обяд. След това изпийте последното си хранене в 20:00. Това е! Ще гладувате около 16 часа на ден, което би било методът 16/8 - хранене в продължение на 8 часа и гладуване в продължение на 16 часа.
Това е един от най-популярните методи на гладуване. Най-общо казано, жените трябва да гладуват около 13 до 14 часа на ден. Мъжете трябва да гладуват до 16 часа на ден.
Един от най-важните аспекти на периодичното гладуване е времето. За да регулирате освобождаването на хормони в тялото си, по-добре е да постите по едно и също време всеки ден. По този начин ще можете да улесните тялото си в този нов начин на хранене и, разбира се, да се придържате към плана в дългосрочен план.

защо

Можете ли да отслабнете с периодично гладуване?

Отговорът е - 100% да! Ограничавайки времето за хранене, вие естествено ограничавате приема на калории.
Най-добрата част - IF е особено ефективен при изгаряне на мазнини.
Обикновено тялото ви поема енергията от глюкозата в кръвта. Проблемът е, че хората са склонни да консумират много повече храна (енергия), отколкото всъщност ни е необходима, за да работи тялото ни.
Енергията, която не използвахме, просто обяснена, става дебела.
Тук идва предимството на гладуването. Около 8 часа след последното ви хранене тялото ви е изчерпало кръвната захар и започва да използва мазнините за енергия. Ето как изгаряте мазнини, като по принцип не правите нищо.

Можете ли да загубите 10 килограма за една седмица?

Зависи. Трябва да разберете, че не сте спечелили 10 кг за седмица, така че вероятно означава, че не би било здравословно да загубите тази сума и за седмица.
Зависи и от това колко тежите в момента. Ако сте на 130 паунда, преминаването на 120 паунда за седмица е наистина твърде много и нездравословно.
Колкото повече мазнини имате, толкова по-лесно е да ги загубите, така че 10 lbs на седмица са възможни, но моля, помислете дали това е здравословен вариант.
Ако е за събитие или фотосесия, желанието е разбираемо, но не бива да бъдете прекалено твърди към себе си и да имате различна перспектива за отслабване в дългосрочен план.

Колко килограми можете да отслабнете за един месец с периодично гладуване?

Съдейки по резултатите на нашия клиент, средната седмична загуба на тегло е 5 lbs. Това означава, че можете да свалите 20 кг за един месец или дори повече, ако се придържате към плана и дадените рецепти. Ако правите малко упражнения, това дава още по-големи резултати.

Кое периодично гладуване е най-добро за отслабване?

Вероятно това ще бъде диетата на воините (20: 4).
20-часовото гладуване се счита за един от най-старите и ефективни методи на гладуване. Позволява ви да ядете малки порции от определени видове храни по време на вечеря. По време на този период на вечеря, вие също трябва да тренирате. Този метод на гладно осигурява невероятни резултати, въпреки че е наистина трудно да се спазва такъв екстремен режим на хранене за по-дълъг период от време.
Най-популярният метод на гладно ще бъде 16: 8. Лесно е да се проследи, а резултатите също могат да бъдат невероятни.

Какво се случва с тялото ви, докато сте на периодично гладуване?

Спомнете си крайното уравнение за отслабване, споменато в началото?

Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - отслабвате.
Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте - наддавате.

Не можете да ядете каквото и когато и когато и да очаквате да отслабнете.
Изгарянето на калории често е свързано със спорта и няма начин да се отрече, но имайте предвид, че средният човек изгаря 2000 kcal на ден, без да прави нищо изключително.
Около 1400 ккал на ден се изгарят, НИЩО НЕ ПРАВИ, само за да управлявате тялото си.

Когато имате ограничено време за хранене през деня, просто консумирате по-малко калории.

Постоянното гладуване помага да се избегнат онези „невидими“ калории, които често са причината хората да наддават на тегло. Под невидими калории имам предвид онази торба с чипс, която ядете, когато гледате късното си предаване, и онази чаша кока-кола, която пиете заедно с нея. Обикновено не ядете този тип храна, защото сте гладни.
Всъщност дори не забелязвате, че сте ги изяли, дори не се възхищавате на вкуса. Просто го правите по навик.

И ето ви - плюс 300 калории, ако не и повече. Правете го 10 поредни дни и това може да доведе до качване на половин килограм чиста мазнина. Когато сте на периодично гладуване, е по-лесно да се контролирате и вместо да ядете храна, която всъщност не ви е необходима (със сигурност нямате нужда от допълнителна енергия преди лягане), имате малко вода с лимон или хубава чаша топъл чай.

Това, което ще кажа сега, може да звучи неинтуитивно, но хората, които си лягат, чувствайки се гладни, обикновено се събуждат без глад и лесно бързо до прозореца за хранене. Това е така, защото периодичното гладуване балансира нивата на инсулина и метаболизма ви. Също, Хората, които се придържат към периодичното хранене на гладно, съобщават, че обикновено се чувстват по-сити и гладът за храна изчезва след около седмица.

АКО помага и за изгарянето на мазнини. За около 8 часа на гладно тялото ви използва съхранени източници на глюкоза и след това по-бързо на гладно разгражда телесните мазнини, за да ги използва като следващия източник на енергия. Друга полза, която идва с периодично гладуване - когато не ядете преди лягане, се събуждате, без да се чувствате подути и да чувате странни звуци в червата си. И това е страхотно чувство.

Постоянното гладуване ви помага да дисциплинирате начина, по който се храните. Става въпрос кога по-скоро към това, което ядете. И е много по-лесно да ограничите времето си за хранене, когато знаете, че все още можете да пиете тази пица за обяд. Разбира се, ако изберете по-здравословни опции на прозореца за хранене, можете да получите още по-добри резултати.

Освен загуба на тегло, периодично гладуване също:

  • Забавя процеса на стареене
  • Ползва кожата ви
  • Намалява възпалението
  • Подобрява метаболизма ви
  • Подобрява здравето на мозъка ви
  • Подобрява устойчивостта на оксидативен стрес

Няма причина да не опитате. Вземете КВИЗ за да получите своя персонализиран план за периодично гладуване и да видите как той може да промени живота ви завинаги.