Що се отнася до фокуса и енергията, всичко се свежда до това, с което храните тялото си. Истината е, че няма нищо по-важно за енергията и фокуса от вашата диета. В края на деня тялото ви работи върху храната, с която го храните, така че има смисъл само, че ще бъдете уморени и имате проблеми с фокусирането върху ведомостта, която трябва да изпомпвате, ако сте яли Big Mac за обяд.

Кой е най-важният фактор, когато става въпрос за фокус и енергия?

Докато много от нас допълват липсата на здравословна диета, като кафе, 5-часова енергия, Red Bull и всякакви други боклуци; в крайна сметка всичко, което правим, е да компенсираме лошите си навици, вместо да се справяме с тях, което вероятно ще доведе до много по-големи проблеми по пътя.

вашата

Въпреки че е възможно човек да получи изцяло нужното си хранене от храната, е малко вероятно без някакви добавки; но ще запазим частта за добавките за по-късна дата.

И така, как всъщност би изглеждал един строго хранителен режим и начин на живот, който осигурява всички нужни хранителни вещества? Е, ще трябва да:

  • Спазвайте стриктна пълноценна храна, растителна диета.
  • Консумирайте 3-4 порции с големи размери на юмрук, неварени зеленчуци.
  • Консумирайте 3-4 порции пресни плодове с големина на юмрук.
  • Около 56g протеин на ден за мъжете и 46g за жените.
  • Половин галон естествена изворна вода на ден.
  • Получавайте поне 30 минути пряка слънчева светлина на ден.
  • Потете всеки ден поне 30 минути.
  • Прекарвайте повече време в изправяне и движение, отколкото в седене.
  • Спете поне 7 часа на нощ, за да възстановите правилно ума и тялото си.

В този съвременен свят, в който живеем; Знам точно какво си мислите ... невъзможно. Ето защо повечето от нас не са готови да се жертват, за да постигнат здравословна диета. Да не говорим колко скъпо би било да го направим, което е голям фактор, допринасящ за проблема.

Тъй като здравословното хранене е толкова скъпо, компании като Monsanto се стремят да създават храни с добър вкус, да се продават добре и след това да намерят най-евтините химически конструирани съставки, за да ги направят печеливши.

Разбиване на сложността

Нека бъдем честни, изборът на диета може да бъде сложен и намирането на такава, която работи за вас, може да бъде още по-проблематично.

Така че, за да пробиете част от сложността, нека разчленим какво трябва да бъде и да правим здравословната диета:

  • Поддържайте стабилна кръвна захар, като същевременно имате ниско съдържание на преработени храни, захар и брашно.
  • Включете голямо разнообразие от зеленчуци, предимно зелени.
  • Бъдете възможно най-освободени от химикали, хормони, ГМО, консерванти, добавки и изкуствени подсладители.
  • Съдържат мазнини на растителна основа и Омега-3.
  • Осигурете достатъчно протеин

Важно е да се отбележи, че всеки има свои собствени проблеми и алергии към определени храни, за много от които дори не знае. Въпреки това, ако обръщате голямо внимание на страничните ефекти, които изпитвате след консумация на някои неща, много от тези алергии трябва да бъдат сравнително лесни за определяне, без да се налага да се правят безкрайни лабораторни тестове.

Определянето на имуногенни и алергенни реакции е цяла тема сама по себе си, която ще разгледаме по-късно. Като начало, да кажем, че ядете калцоне за обяд и след това се чувствате преобладаващо изтощени през останалата част от деня; има много голяма вероятност сиренето (млечни продукти) да не ви е приятел.

Колкото по-рано можете да определите храните, които ви карат да се чувствате уморени, толкова по-добре ще бъдете.

И така, кой е най-добрият начин за повишаване на енергията и фокуса?

Ако приемем, че нямате никакви сложни имуногенни или алергенни проблеми, най-добрият начин да увеличите енергията и фокуса е да премахнете „големите 5“ от вашата диета, които включват:

  • Зърнени храни (зърнени храни, хляб, пица, тестени изделия, брашно и пшеница)
  • Захар
  • Алкохол
  • Млечни
  • ГМО, включително царевица, соя, масло от рапица и памук

Заключение

Намирането на здравословна диета, която работи за вас, и оптимизирането й според вашия начин на живот може да бъде обезсърчаваща задача, особено като се има предвид колко от нас са чувствителни към „обикновените“ храни, без дори да знаят.

Дори и тогава има няколко неща, които са сигурни .