хранене

Изпитан и тестван 15-дневен хранителен план, който гарантира устойчива загуба на тегло

Този 15-дневен хранителен план е план за хранене, насочен към отслабване и детоксикация. Диетата изключва нездравословната храна и сладките продукти, които са калорични и неадекватно хранителни. Планът за хранене ви помага не само да загубите няколко излишни килограма, но и да получите хранителните вещества, жизненоважни за правилното функциониране на тялото ви. Всеки ден ще имате пет хранения, които ще ви помогнат да ограничите апетита си и по този начин да се почувствате добре (3). Всъщност честото хранене може да изиграе решаваща роля за отслабването и може да предотврати здравословни проблеми. Например, приемането на малки порции пет пъти на ден може да подобри нивата на холестерола и кръвната захар (3).

Истината за бързото отслабване

Мнозина искат да отслабнат бързо, но не са подготвени за упоритата работа, необходима за постигане и поддържане на тялото, което искат. Всъщност е възможно да отслабнете бързо и можете да намерите множество истории за чудотворни трансформации на тялото. Само няколко от тях обаче хвърлят светлина върху последиците от бързата загуба на килограми. Истината е, че тези, които отслабват бързо, са склонни да го възвърнат още по-бързо. Безопасно е да губите 1-2 килограма на седмица (2), тъй като това няма да е стресиращо за тялото ви и няма да застраши вашето благосъстояние. Постепенното отслабване е от ключово значение за предотвратяване на по-нататъшното затлъстяване.

За да отлепите бързо излишните килограми, придържането към диета е недостатъчно. Също така трябва да останете активни, за да изгаряте калории. Трябва да спортувате, да ходите на дълги разстояния, да джогирате и да се движите много като цяло. Дори такива задължения като почистване и пазаруване ви помагат да изгорите допълнителните калории, които сте консумирали през деня (1). Като цяло не бива да разчитате напълно на диетата си и вместо това да я балансирате с физическа активност.

Препоръки за вашата 15-дневна диета

Ако основната ви цел е да детоксикирате от нездравословна храна и добавена захар, само 15-дневната диета ще бъде достатъчна. Ако обаче искате да постигнете допълнителни резултати, като загуба на няколко килограма на седмица, ще трябва да предприемете допълнителни мерки. Първо, трябва да включите упражненията в ежедневието си. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Така че ограничаването на калориите (намаляване на количеството калории, които приемате) и увеличаване на физическата активност е ключът към загубата на тегло. Също така е важно да пиете толкова вода, колкото е необходимо на тялото ви. Средностатистическият възрастен трябва да пие поне 2 литра вода дневно. Най-важното е, че трябва да се консултирате с лекар и диетолог, преди да започнете 15-дневния си план за хранене, за да избегнете здравословни проблеми.

Понеделник

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца, ½ грейпфрут/½ чаша горски плодове, тост, чаша чай
  • Обяд: купа салата
  • Брънч: ябълка/банан
  • Вечеря: печени пилешки гърди, купичка салата
  • Снек: тост, чаша чай

Вторник

  • Закуска: банан, кисело мляко
  • Обяд: чаша извара, чаша горски плодове
  • Брънч: тост, чаша чай
  • Вечеря: купа говеждо запържено пържене
  • Снек: тост, чаша чай

Сряда

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и бекон, ½ грейпфрут/½ чаша горски плодове, тост чаша чай
  • Обяд: купа салата
  • Брънч: сандвич с риба тон, чаша чай
  • Вечеря: бифтек, купичка зеленчукова салата
  • Снек: тост, чаша чай

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Четвъртък

  • Закуска: чаша зелено смути (ябълка и киви), тост
  • Обяд: чаша извара, банан
  • Брънч: 2 сурови моркова
  • Вечеря: сьомга, купичка зеленчукова салата
  • Снек: ябълка, тост, чаша чай

Петък

  • Закуска: омлет, тост, чаша чай
  • Обяд: купа плодова салата
  • Брънч: 2 банана
  • Вечеря: купа доматена супа, тост
  • Снек: шепа ядки, чаша чай

Събота

  • Закуска: чаша червено смути (ягоди и боровинки), тост
  • Обяд: чаша извара, ябълка
  • Брънч: купа пилешка салата
  • Вечеря: чаша кафяв ориз, купа разбъркани зеленчуци
  • Снек: банан

Неделя

  • Закуска: омлет, бекон, препечен хляб, чаша чай
  • Обяд: чаша горски плодове, чаша нискомаслено мляко
  • Брънч: сандвич без кифлички
  • Вечеря: купа зеленчукова супа, твърдо сварено яйце, тост
  • Снек: 2 ябълки

Често задавани въпроси

Колко килограми ще отслабна с тази диета?

Зависи от размера на енергийния дефицит, който създавате. Енергийният дефицит е разликата между броя на калориите, които консумирате на ден, и броя, който изгаряте чрез ежедневна активност и упражнения. Експертите препоръчват 500-750 калории дневен енергиен дефицит, за да отслабнете със здравословно темпо (1-2 фунта на седмица). Това може да доведе до до 4 килограма загуба на тегло в рамките на 15-дневния план. Използването на брояч на калории, където проследявате храната и упражненията, може да ви помогне да разберете дали създавате този енергиен дефицит.

Какво да пия, за да детоксикирам тялото си и да отслабна?

Трябва да пиете много вода. Други разрешени напитки при тази диета са чай, смутита и пресен сок. Не се препоръчва да се пият пакетирани сокове, газирани напитки и енергийни напитки, тъй като те съдържат много добавена захар.

Придържането към здравословна диета въз основа на вашите здравни нужди, алергии и предпочитания е чудесна идея, но когато се комбинира с план за тренировка, който отговаря на вашите цели, това може да ви донесе значителни ползи. По-добро настроение, по-силни мускули и издръжливост са само някои. Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диета и упражнения (2019, mayoclinic.org)
  2. Как да отслабнете безопасно (webmd.com)
  3. 3-часовата диета (2018, webmd.com)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.