здравословната

Ако. Голямото кафяво възстановяване. A-tee-hee-hee. Продължете, извадете смеха от вашата система. Но повярвайте ни, когато се мъчите да изведете споменатия какач от същата система, това може да е нереално не смешно.

Така че избършете каката от дупето и усмивката от лицето си и сериозно помислете какво може да означава тази кака за вашето здраве.

Причината за чревния тролинг не винаги е ясна. Оказва се, че каката е нещо повече от (весел) удар - това всъщност е индикатор за работата, която тялото ви полага, за да абсорбира хранителни вещества, да елиминира отпадъците и да поддържа всичко.

Това може да ви накара да се чудите: Какво е ненормално? Какво изглежда/мирише/се чувства извън базата? Пригответе се, защото се гмуркаме направо в тоалетната чиния, в стил Trainspotting, и ви водим със себе си.

Когато започвате в кариерата си/съмнително хоби като детектив, е най-доброто място да започнете с веществените доказателства: Доказателство A - кака. Изложба Б - също кака. Стигаш докъдето върви това.

Точно като прислужник на суперзлодей, вашият номер две може да се изрази по много начини, но може да бъде вашето падение, ако не му обърнете достатъчно внимание.

Полезен инструмент, който някои гастроентеролози (или експерти по храносмилането за вас и аз) използват за категоризиране на кака, е диаграмата на Bristol Stool. Тя илюстрира какво може да откриете, преди да изплакнете.

Нека да започнем тази обиколка за спиране през всички неща, включително как да разпознаем кога нещо се случва и какво да правим с незадоволителни кака.

Може да ви хареса

Тази диаграма в най-добрия случай е неаппетитна, затова използвахме някои бонбони, за да наберем фактора ick. Като се замисля, може би просто съсипваме бонбони за вас. Но ще помогне, обещаваме.

Добре, сега се възстановихте ...

Както можете да видите отгоре, запекът може да предизвика бучки, подобни на ядки, и буци на колбаси. Така че прехвърляте както кашуто, така и хот-дога от списъка с хранителни стоки, както и бонбони. Съжалявам за всичко това.

Типове 3 и 5 са ​​в рамките на нормалното. Имате отлични какави, но може би трябва да вземете няколко къса (бруто) мъдрост от раздела „Как да имаме по-здрави каки“, за да предотвратите вашите какашки от орехов, колбас и хаос.

Типове 6 и 7 са преминали в диария. Палачинките трябва да са пухкави. Poops не трябва. И ако сте влезли в течна територия, определено трябва да разпределите малко TLC към вашите кака.

Сладкото място е в средата: тип 4. Мека, S-образна и лесна за преминаване, това е свещеният граал на движението на червата. Каката за край на всички каки.

(Това не е строго вярно. Ще имате много, много повече кака в живота си. Пожелаваме ви добро през всички тях.)

Предупреждение за разочарование: Никога няма да качите дъги. Ако това е вашият план, препоръчвам да се присъедините към вселената My Little Pony. Малко вероятно е да имате диария или запек там.

(Проучванията по темата бяха доста оскъдни, така че просто ще трябва да ни вярвате на думата.)

Въпреки това, не всички миризми на кака са еднакви. Когато каката мирише по-интензивно или просто по-различно от обикновено, това също може да сочи към проблеми във вашата фабрика за кака.

Начинът, по който човек тълкува миризмата, е напълно субективен (почти сме сигурни, че бебето кака мирише по-малко ужасяващо за хората в стаята, които не сменят пелената). Така че идентифицирането на определена миризма е труден (и, честно казано, непривлекателен) начин за разпознаване на проблеми в Poopytown.

Следните симптоми може да предполагат, че нещо се случва, но не е задължително да потърсите съвет от лекар:

  • течащи каки
  • меки каки
  • редовно се чувствате сякаш трябва да се качите
  • болка в корема или мидифа
  • гадене и повръщане
  • допълнително пърдене (точно това, от което се нуждаете 🙄)
  • подуване на корема

Ако обаче някои симптоми започнат да се появяват заедно с горепосочените, може би е време да поговорите с някой, който познава дупето ви от лакътя ви. Те включват:

  • кървави каки
  • черни каки
  • бледи каки
  • болка в корема
  • неочаквано отслабване
  • втрисане (не, Траволта, те не трябва да се умножават)

И така, как можем да направим всичките си числа две числа четири? Нека се върнем към началото на процеса.

Изглежда доста просто: Яжте храна, грабвайте хранителни вещества, изтласквайте каката от дупето си и изплаквайте останалите.

Е, в тази система има няколко фактора.

Фибри

Първият е фибрите, poop’s bae. Лекарите разбиват фибри в две категории: разтворими (което означава, че могат да се разтварят във вода) или неразтворими (което означава, че не).

И двете насърчават здравословното храносмилане. Markland AD, et al. (2013). Асоциация на ниския хранителен прием на фибри и течности със запек: доказателства от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Представете си каката като възглавница на дивана. Не получаването на достатъчно фибри е като натискане на тези възглавници и изстискване на целия въздух, което ги прави твърди и неудобни до степен, която можете да усетите всяка пролет на седалката.

Фибрите са полезният асистент, който раздухва възглавниците, правейки ги меки и леки, за да станете красиви. По същество това е прислужник. Fiber вероятно има сладък английски акцент и отговаря на вратата, за да каже на хората, че не сте на разположение, дори когато не сте. Фибрите са страхотни. Яжте повече от него.

Препоръките на Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето варират в зависимост от възрастта и пола.

Въпреки това, хората трябва да консумират много над дневната средна стойност от 16 грама, които повечето хора в САЩ получават. (Средно означава, че половината от тези хора са под този брой. Това е еднопосочен билет за млякото.) Диетични насоки за 2015-2020 г. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Потърсете плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, за да изравните фибрите си.

Вода

Другата голяма променлива е водата. Здравата кака е около 75 процента вода. Каката по принцип се пикае с проблем с отношението.

Ако тялото усети, че сте дехидратирани, то ще изсмуче всяка капка влага от храната ви, което означава суха, твърда кака. Дори ако получавате много фибри, без адекватна H2O, със сигурност ще получите не-забавни, твърди, болезнени какави. Hoy MK, et al. (2014). Прием на фибри от населението на САЩ - Какво ядем в Америка, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Представете си, че дехидратацията е иконом, който вместо да раздухва възглавниците ви, изсмуква цялата вода от каката ви. Не е особено полезно. Изцяло брутен. И относително болезнено и неудобно.

И имайте предвид, че ако се изпотите от куп поради топлина, натоварване или измисляте оправдания за другия си, защо ще се приберете късно, ще ви трябва още повече вода, за да върнете нормалните нива на хидратация.

Националните академии на науките, инженерството и медицината установиха, че адекватният дневен прием на течности за здрав възрастен човек, живеещ в умерен климат, е:

  • около 15,5 чаши (3,7 литра) течности за мъже
  • около 11,5 чаши (2,7 литра) течности за жени

Следвайте съветите им за гладки каки. Те си знаят бизнеса.

Запекът може да се случи, когато промените накрая или фибри, или вода в тялото. Изследователите през 2016 г. също така предположиха, че запекът е често срещан страничен ефект от високопротеиновите диети, така че не бъркайте „Палео“ с „вкусно месо“ и забравете да се заредите с зеленчуци и H2O! Yang XJ и сътр. (2016). Епидемиологично проучване: Съотношение между хранителните навици и запека сред възрастните хора в района на Пекин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

След като запекът тече гладко, трябва да помислите за другия край на това, което се случва в другия край: диария. Обикновено това е резултат от натискането на тялото от бутона „изваждане“ на всичко, което не е в съответствие с вашата система. (Пържените, мазни храни са обичайно заподозрян. Млечни, фруктозни и изкуствени подсладители също могат да омекотят дупето ви.)

Вирусите или други заболявания също са известни втечняващи лекарства, както и някои лекарства. Симптоми и причини за диария. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Ако се окажете пинг-понг между двете крайности, може да имате синдром на раздразненото черво (IBS). Не пропускайте да посетите лекар, ако симптомите ви изглежда не се изясняват след опростяване на диетата ви.