Яде повече мазнини? Звучи вкусно.
Уловът не е, че всички мазнини са здравословни.
Отговорът е да знаем полезните за нас мазнини, да ядем повече от тях и да губим мазнините, които не са толкова страхотни.
Лили ми даде 5 убедителни причини, поради които трябва да ядем по-здравословни мазнини и тъй като обичам повечето от тях, нямам нужда от много напъни.
От години мазнините са нарисувани като злодей, що се отнася до здравето ни. Сега обаче науката показва, че има цяла поредица от ползи чрез увеличаване на здравословната ни консумация на мазнини.
Здравословните мазнини се състоят от мазна риба, несолени ядки и семена, авокадо и студено пресовани необработени масла.
5 причини за здравословни мазнини
- 1. Здравословните мазнини могат да предотвратят спад на енергията и да задържат глада
Мазнините балансират кръвната захар, като забавят скоростта, с която захарта от храната навлиза в кръвния поток. Това предотвратява сривовете на кръвната захар и енергията и води до по-малко желание за сладки „бързи корекции“.
Мазнините имат допълнителен бонус, за да ни поддържат по-сити за по-дълго.
- 2. Здравословните мазнини могат да намалят възпалението и да подобрят здравето на сърцето
Това е особено вярно, когато става въпрос за омега-3 мазнини, основи в мазна риба, ленени семена, семена от чиа и орехи. Техните мощни противовъзпалителни ефекти могат да направят чудеса за страдащите от възпалителни състояния като ревматоиден артрит и други състояния, свързани с болка.
Омега 3 мазнините също могат да помогнат за намаляване на възпалението в кръвоносните съдове, понижаване на триглицеридите и повишаване на защитния ни сърдечен HDL холестерол, всички от които са ключови показатели за здраво сърце.
- 3. Здравословните мазнини засилват метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини
Това е така, защото омега 3 мазнините могат да насочат захарта да се съхранява в мускулните и чернодробните клетки като гликоген, вместо да се съхранява като мазнина. След това този гликоген може да се използва като гориво от организма.
Здравословните мазнини също могат да понижат нивата на нашия инсулин за съхранение на мазнини, което позволява мазнините да се отделят по-лесно.
- 4. Здравословните мазнини повишават паметта, настроението и концентрацията
Знаете ли, че човешкият мозък е с почти 60% мазнини? Здравословните мазнини са една от най-важните молекули, които определят целостта и способността на мозъка ви да работи.
За да подобрите концентрацията, паметта и да повишите настроението, уверете се, че консумирате поне 2-3 порции мазна риба на седмица.
- 5. Здравословните мазнини могат да накарат кожата ви да свети
Здравословните мазнини са неразделна част от клетъчните мембрани, именно клетъчната мембрана влияе върху способността на клетката да задържа вода.
Нашата кожа се състои от много голям брой клетки, поради което хубавата здрава клетъчна мембрана води до по-еластична, по-мека и без бръчки кожа.
здравословната мастна диета, лилия южна
Лили Саутър е диетолог и хранителен терапевт
изображения, художник Хлоя мъдра
VA във вашата пощенска кутия
абонирайте се за актуализации от vickiarcher.com
ПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНО
12 коментара
Ям много зехтин, бадеми и известно време ядох толкова много орехи, но трябва да се върна към добавянето им към диетата си. Последните са чудесни за поддържане на всичко от кожата ви в добра форма до поддържане на мазнините в кръвта на добри нива. Благодаря Вики; имате по нещо за всеки!
Чели ли сте за това как захарната индустрия финансира изследвания, за да покаже, че мазнините, а не захарта са виновникът за сърдечните заболявания?
Направих много на четенето в тази област, а историята за това как мазнините са били злодейски е дълга и интересна история. Ако се интересувате, препоръчвам Gary Taubes ’Why We Get Fat and Michael Moss’s Salt, Sugar, Fat: How the Food Giants Hook Us. Въз основа на четенето си изхвърлих всяка порция мазнини (частично хидрогенирано растително масло) в шкафовете. Всъщност използвам органична свинска мас за приготвяне на кори за пай и бисквити и за пържене на риба. Не, не е злодейът, за когото е нарисуван. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са най-лошите: те изваждат мазнини, но добавят захар. В противен случай нямаше да има вкус. Добавената захар е много по-лоша за вас. Хората не са били накарани да метаболизират толкова, колкото ядат сега.
Доста съм четен по тази тема - и от години спазвам повечето от тези насоки. (Не ям достатъчно риба, защото ни е трудно да получим наистина прясна риба на разумна цена, където живея, далеч от океана.) Но обичам да разполагам с цялата информация, която мога да получа за здравословното хранене - а вие имам няколко нови парчета за мен тук, за което съм благодарен! Едно напълно ново парче: нямах представа, че мозъкът ни е с почти 60% мазнини - толкова очарователен!
В момента се възстановявам от тежка велосипедна катастрофа преди 22 дни. Претърпях мозъчно сътресение и счупен лакът, таз и синини или фрактури на ребра. Бях може би прекалено внимателен, за да не прекалявам с мазнините през това време за възстановяване - притеснен съм, че сегашният ми недостиг на упражнения ще е обстоятелството, че теглото ми ще се покачи твърде лесно. Но сега се чудя дали имам нужда от повече мазнини, за да помогна както на мозъка, така и на заздравяването на костите ... Моят акупунктурист ми препоръча костен бульон преди няколко дни. Предполагам, че в това може да има малко мазнини!
Толкова съжалявам за вашия инцидент, Линда ... Сигурен съм, че някои „здравословни“ мазнини ще помогнат за възстановяването ви и ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Успех да се върнете отново и да ви пожелая бързо възстановяване:)
Линда Б
Толкова съжалявам да чуя за вашата катастрофа. Да, костният бульон е прекрасен за много неща. Забелязвам, че здравето на косата и ноктите ми е много по-добро, когато превърна костния бульон в моята рутина. Нещо в колагена, произведен по време на варенето на тези кости в продължение на часове, е много лечебно и бих помислил, че е добре и за възстановяването ви. Правя бульон от телешка кост и в Pinterest има много рецепти за него. Толкова е лесно също. Аз обаче не консумирам малкото мазнини, които се натрупват. Нещо за телешката мазнина ме отблъсква:)
Въпросът ми към вас е коя марка рибено масло препоръчвате? Чувам толкова много противоречиви мнения относно чистотата на рибеното масло и не вярвам на рекламите. Давам обикновен рибен масло от стара марка на магазина на моя стар брадат Коли. Трябва да видите палтото му!
Както и да е, каквато и информация да има някой за марките рибено масло и това, което знае, се оценява. Днес взех маслото от ленено семе при бакалите. Това е лесно.
Това са тези, които приемам Линда . Лили ги препоръчва като най-добрите ... защото всички токсини са премахнати ...
https://vickiarcher.com/2016/06/solve-supplement-game/
Благодаря много Вики за връзката. Нямам проблем с повечето витамини/пробиотици и т.н., но когато става въпрос за рибено масло, аз съм малко объркан.
Вики, баба ми доживя до 96-годишна възраст, следвайки естествена хранителна диета, която включваше здравословни мазнини. Винаги съм бил твърдо вярващ и последовател на този мъдър съвет. Баба ми имаше най-красивата, мека кожа. Тя също носеше рокля, чорапи и токчета всеки ден. Тя щеше да хареса ежедневния ви блог!
Всичко е вярно, но мисля, че генетиката също играе много голяма роля. Познавам няколко души, които са яли прошуто и сирене с чаша вино за закуска и двамата са в края на осемдесетте. Друга яде и готви с точица и сирене всеки ден и тя е на 92 ... . никой от тях не се счита за добра мазнина, но въпреки това тези хора са слаби, щастливи и имат много повече живот в себе си, отколкото аз ... чанта сандвич отгоре за обяд днес!
Бях на всички въглехидрати, с изключение на нисковъглехидратни зеленчуци и 1 чаша плодове дневно. Също така яжте умерени порции протеин и много здравословни мазнини. Въпреки че ядох добре, отказът от зърнените храни се върна към правилното ми тегло за няколко кратки месеца. Тялото и умът ми са по-пъргави. Преди години прочетох книгата - „Захарен блус“ и поради това никога не се отдаваше на сладкиши. Това е страхотно четиво.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
- Подходящата диета за бременност Как да следвате здравословен хранителен план - Треньор след раждане, д-р
- Кои напитки са най-добри с диета BRAT за здравословно хранене SF Gate
- Какви храни трябва да ям за здравословна диета на сърцето
- Какво е необходимо, за да се получи здравословна диета в морето Морско проучване на предизвикателствата за насърчаване на
- Полезни диетични лекари от Америка Здравословни продукти - HazMat Management