От Сара S - Джени Крейг

Когато се опитвате да отслабнете, малките сигнали за глад могат да накарат едно малко желание да изглежда като огромно изкушение. Преминаването към стил на здравословно хранене не е свързано с пълно избягване - всъщност напълно забраняването на любимите ви храни може да направи много малко вероятно да се придържате към план за отслабване в дългосрочен план.

Типичните бургери за ресторанти или за бързо хранене са често срещана диета не-не, ако се опитвате да подрежете талията си, но повечето от нас просто не могат да устоят да си позволят от време на време. Не се притеснявайте! Ако трябва да потопите зъбите си в сочен, вкусен бургер, има много опции за здравословен бургер и здравословни топинги, които да зарадват небцето ви.

Алтернативи на Red Meat

Турция бургери

Птиците често са по-здравословни от телешките бургери по отношение на калории и наситени мазнини. Смлената пуйка осигурява вкус, подобен на говеждото месо с много по-малко вина. Най-добре е да потърсите наземна пуйка, която е обозначена като постна (93%) или екстра постна (99%). Тъй като смлените пуешки гърди съдържат много малко мазнини, понякога може да има сух вкус. Поддържайте я влажна и нежна, като добавяте кубчета зеленчуци като целина, зелен пипер и лук в рецептата за бургер. Високото съдържание на вода в зеленчуците ще запази вашите пуешки бургерни банички сочни. Или ако пуешкото не е ваше предпочитание, пилешкият бургер е друга здравословна опция за бургер, ако искате да намалите калориите и мазнините.

Хамбургери от черен боб

Независимо дали сте вегетарианец или не, трудно е да не харесате вкуса на добре направената баница от черен боб. Бонус? Черният боб е натоварен с фибри, с ниско съдържание на холестерол и съдържа протеин. Просто се придържайте към домашна версия, за да можете да контролирате съставките или да проверите хранителните факти на закупените в магазина марки и да попитате сървъра си за съставките в ресторантите, за да поддържате вашия бургер в съответствие с плана ви за отслабване. Следващия път, когато жадувате за сочен хамбургер, вземете вместо него вегетариански бургер!

Портобело гъби бургери

Знаете ли онези гигантски гъби, които се простират по ширината на бургер? Това са гъби Портобело и са изненадващо вкусни! Те имат месеста текстура, която замества добре бургер. Те са уникално приятни. Най-хубавото е, че голямото е само 30 калории и не съдържа мазнини или холестерол!

кифлички

Опции за здравословен бургер

Редовното консумиране на кифлички с хамбургер, сервирани в ресторанти, е подобно на саботиране на плана ви за отслабване. Кифлите често се заливат с масло, сол и изкуствени аромати, да не говорим, че размерът често е ОГРОМЕН.

Чудесен начин за намаляване на калориите е заместването на марулята на кифлата - опитайте маруля Bibb или Boston (известна също като маруля), която е достатъчно голяма и здрава, за да се използва като обвивка. За още един забавен и здравословен начин да се насладите на вашия бургер, хвърлете кок и вместо това деконструирайте своя бургер и го превърнете в салата.

Ако приготвяте свой собствен бургер у дома, потърсете по-малък пълнозърнест кок, или опитайте пълнозърнест, нискомаслен плосък хляб. Можете дори да пропуснете ‘държач’ и да се насладите на вашия бургер с вилица и нож.

Допълнете: Здравословни бургерни добавки

Бургерите могат да бъдат вкусни сами, но изглежда, че винаги идват капещи с топинг в наши дни. От пържени яйца до сосове, добавянето на добавки може да добави и към калориите. Винаги популярната заливка с бекон е натоварена с наситени мазнини. Изцяло американската любима обикновена майонеза може да бъде също толкова лоша, тъй като обикновено се прави с яйца и олио. Дори топинг, толкова прост като кетчуп или сос за барбекю, съдържа добавени захари. Помислете за тези алтернативи за отслабване, за да завършите здравословното си творение:

  • Туршии, краставици, халапеньо или ананас
  • Домати, печени червени чушки или жълт или червен лук на скара
  • Спанак или кресон - докато традиционната маруля айсберг със сигурност не е с калории, нито с хранителни вещества. Суб в малко спанак или кресон за полезни витамини и минерали.
  • Чипотъл заместител на майонеза - вместо по-мазен майонеза, създайте вкусен бургер Tex Mex, като смесите половин чаша гръцко кисело мляко с две чипотли чили.
  • Бекон от авокадо или пуйка
  • Горчица, чатни или салса

Не забравяйте за здравословните страни

Когато повечето от нас мислят за бургери, автоматично мислим и за пържени картофи. Но тези вкусни картофи се пържат в мазно масло и обикновено се зареждат със сол, създавайки доста нездравословно ястие. Ако жадувате за гарнитура за вашия бургер, заменете традиционните пържени картофи с пръчици от чушка, пръчки от зелен фасул, картофи от сладки картофи, моркови или чипс от тиквички. Тези здравословни алтернативи ще ви дадат кризата, която търсите, без големите калории.

Използвайки някои от алтернативите за хамбургери по-горе, можете да задоволите желанието си за бургер с много по-здравословни съставки. Когато бъдете избрани разумно, отдаването на бургер няма да провали диетата ви.

Членовете на Jenny Craig могат да се насладят на перфектно порционирани версии на любимите си храни като вкусен класически чийзбургер, без високото съдържание на калории и мазнини в типичните заведения за бързо хранене. Готови ли сте да започнете да отслабвате? Свържете се с нас за вашата безплатна среща днес, за да започнете!

Редактирано на 6 януари 2019 г. от Сара S - Джени Крейг