Решени ли сте да подобрите фигурата си?

Мечтаете ли за впечатляващи мускули?

Заложете на суха мускулна маса и се насладете на постигнатите резултати.

Съдържание

Какво е суха мускулна маса?

Най-общо казано, мускулната тъкан се формира без натрупване на мазнини в нея. Когато започваме да изграждаме мускулна маса, ние приемаме повече калории, което води до повишена мускулна и мастна маса. За да генерираме възможно най-малко натрупване на мазнини, трябва да бъдем решителни, търпеливи и постоянни, тъй като това не е лесна задача. Трябва да осъзнаем, че като направим отклонение от диетата със суха мускулна маса, можем да загубим усилията си, защото това се отразява на целия процес на изграждане на мускулна маса.

Нищо чудно, че чрез увеличаване на обема на мускулите си мечтаете да намалите растежа на мастната тъкан. Това е трудна задача, но не и невъзможна. Процесът на изграждане на суха мускулна маса ни налага строго балансирана диета, както и редовни силови тренировки, насочени към изграждане на маса.

Как да изградим мускулна маса?

За да изградим мускулна маса и същевременно да намалим натрупването на мазнини, трябва да се съсредоточим върху намаляването на теглото. Netx, възможно е да започнем правилното обучение за изграждане на мускулите си. Това е правилната стъпка, така че слабо видимите ефекти да не обезкуражават. Физически е невъзможно да превърнете мазнините в мускули, а само да ги намалите чрез подходяща диета и висока физическа активност.

изградим

Най-ефективното решение за изграждане на суха мускулна маса е укрепването на тренировките. Правилното натоварване е в състояние да изгражда мускули, като същевременно намалява количеството нежелана мазнина, натрупана в различни части на тялото. Не забравяйте обаче, че най-добрите резултати се осигуряват от силовите тренировки и правилната диета.

Всеки е различен и няма единна рецепта за изграждане на суха мускулна маса. Всеки случай е различен, така че трябва да подходим към обучението индивидуално. Когато изпълняваме силови тренировки, трябва да вземем предвид съвместните упражнения на големи тежести. Те трябва да се характеризират с голям брой серии в противотежест до малък брой повторения. Необходимо е да се помни за разнообразието от упражнения и тяхното въздействие върху мускулите. Мускулите са много адаптивни и след известно време ще свикнат с диктуваните усилия. Изключително важно е да се осигурят нови стимули. Как да постигна това? Достатъчно е да промените тренировъчния си план на интервали от 1-2 месеца и да добавите нови упражнения и да използвате различни методи на обучение.

Какви добавки се препоръчват при суха мускулна маса?

Полезно е да разнообразите правилно балансираната диета и хранителни вещества и добавки. Първото нещо, което трябва да направим, е да определим нуждата от макро хранителни вещества в диетата. Предполага се, че трябва да доставяме на тялото средно дневно:

  • около 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло,
  • 4-6 грама въглехидрати,
  • 0,5-0,7 грама мазнини.

Не забравяйте да не превишавате препоръчаното количество протеин, тъй като можете да постигнете обратния ефект на предвидения ефект. Нещо повече, дефицитът на този макроелемент затруднява изграждането на чиста суха мускулна маса. Протеиновите хранителни вещества могат да се използват за поддържане на нивата на протеин. Изберете протеинови добавки, които са само висококачествени и съдържат много екзогенни аминокиселини, т.е. тези, които тялото ви не може да произведе самостоятелно. Тук могат да се разграничат аргинин, фенилаланин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин. Уверете се, че кондиционерите включват суроватъчни протеини, които ускоряват времето за абсорбиране на аминокиселини, освободени от протеиновите структури в продукта. За да бъдат възможно най-ефективни, протеиновите зъби трябва да съдържат помощни вещества, които улесняват усвояването на продукта. Искам да кажа, холин, L-карнитин, инозитол.

Препоръчва се прием на протеинови добавки 3 пъти на ден: преди обяд, след тренировка и през нощта. Последният предотвратява катаболизма на протеините, т.е.разпадането им.

Необходимо е да се включват въглехидрати, вместо да се концентрираме само върху протеините. Изследванията показват, че най-добрите висококачествени добавки, които повишават енергийните нива, са тези, които имат високо съдържание на въглехидрати с различни гликемични индекси. Освен това добавките също трябва да поддържат инсулина постоянен по време на дори много интензивна физическа активност. Това може да бъде постигнато чрез вещества като изомалтулоза и малтодекстрин.

Не забравяйте обаче да изграждате суха мускулна маса и да доставяте на тялото здравословни мазнини, т.е. ненаситени мастни киселини. Предимството им е, че не са склонни да се натрупват под формата на резервна мастна тъкан. Чрез доставяне на ненаситени мастни киселини в тялото, енергията на мускулите се осигурява и запасите на мускулен гликоген се поддържат по време на тренировката.

Какво трябва да се има предвид при натрупване на суха мускулна маса?

Суплементацията е само елемент, който помага за изграждането на суха мускулна маса. препоръчително е да се съсредоточите върху изготвянето на балансирана здравословна диета. Следните продукти трябва да се появят в диетата:

  • постно птиче месо,
  • риба,
  • бобови продукти,
  • пълнозърнести брашна,
  • Ядки,
  • зърната,
  • зеленчуци и плодове.

Не забравяйте да хидратирате тялото си правилно. Само тогава най-важните стойности, идващи от храната, могат да бъдат транспортирани до клетките.