фитнес

Загубата на тегло може да бъде постигната или чрез ядене на по-малко калории, или чрез изгаряне на повече калории с физическа активност, за предпочитане и двете.

Упражненията ще ви помогнат да изгорите повече калории и диетата е от решаващо значение, защото не можете да отслабнете, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Яденето на нискокалорични, хранително балансирани храни ще даде на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае всеки ден, като същевременно остава в рамките на дневната ви калорична цел за отслабване.

Скуош

Един чудесен пример за нискокалорична храна е скуошът. Скуошът е месест зеленчук, принадлежащ към един от четирите вида от семейството на зеленчуците Cucurbita. Тиквите обикновено се категоризират като летни или зимни тикви.

Скуошът е нискокалорична храна с ниска енергийна плътност. Това означава, че осигурява много хранителни вещества, без да съдържа много калории. 1 чаша, сготвена, доставя само 80 калории.

Скуошът също има репутацията на фибри. Яденето на скуош е особено удовлетворяващо, защото по-голямата част ви изпълва, позволявайки ви да се откажете от вторите порции.

Високото съдържание на фибри също означава, че скуошът има много нисък гликемичен товар (мярка за това как въглехидратите в различните храни влияят върху кръвната захар на някой човек).

Храните с ниско гликемично натоварване произвеждат по-малко скокове на кръвната захар и по-малко глад по-късно. Скуошът причинява много ниско отделяне на инсулин, тъй като в него няма много захари, а един тон фибри! Това е за разлика от наистина сладките храни (сладкиши, понички, горещ шоколад и др.), Които повишават инсулина ви и ви карат да натрупвате много мазнини бързо.

Другото невероятно нещо при тиквите е, че техните сърдечни и успокояващи вкусове ви помагат да отслабнете! Ако ядете диета с ужасен вкус и която мразите, това не е устойчиво.

Никога няма да се придържате към него. Независимо дали е вкусен летен скуош или сладък, ароматен зимен скуош, скуошът е чудесна помощ за вашия план за отслабване.

Зимна тиква.

Противно на името, зимните тикви се отглеждат през лятото и се събират през есента. Дебелата, здрава външност и твърда плът го правят подходящ за съхранение в продължение на няколко месеца. Това означава, че може да се яде през зимния сезон. Освен, че са нискокалорични храни, зимните тикви са евтини и са богат източник на противовъзпалителен бета-каротин на растителна основа, който може да подпомогне здравословното зрение и развитието на клетките.

Скуош от Butternut

Тиквата Butternut е един от най-често срещаните сортове зимни тикви. Това е здравословен зеленчук за отслабване с ниските си калории и високите нива на диетични фибри.

В чаша тиквен орех има около 6 грама предимно неразтворими фибри, които са особено полезни за облекчаване на храносмилателни проблеми като запек.

Фибрите отнемат много време за смилане, като по този начин остават по-дълго време доволни между храненията. Тъй като се нуждаете от поне 25 грама дневно, този зеленчук има важен принос за вашата квота за фибри.

Що се отнася до съдържанието на калории, те са само около 75 калории в една чаша тиквен орех, което ги прави една от храните с отрицателна калория, считани за толкова добри за отслабване.

Тиквата от Butternut също е заредена с витамин А - 1 чаша варена тиква има 457% от RDA (препоръчителната дневна доза) -, половината от RDA за витамин С и е чудесен източник на калций и магнезий.

Тиквата от Butternut също е чудесен източник на калий, който е важен за нормалната бъбречна, сърдечна, мускулна и храносмилателна функция. И както повечето зеленчуци, той не съдържа мазнини, холестерол и натрий.

Спагети скуош

Спагети скуош е поредният зимен скуош. Името си получава от факта, че при готвене вътрешната плът издърпва черупката на дълги нишки, точно както макаронените изделия от спагети. Спагети скуош в жълта и овална форма се предлага целогодишно в повечето хранителни магазини.

Богат на течности (около 92,3% вода), фибри, калий, витамин С и пантотенова киселина (витамин B), спагети скуош е идеален, нискокалоричен център, който все още се пълни.

Огромна чиния спагети скуош има само 80 калории и е с относително ниско съдържание на въглехидрати. Така че, ако замените спагети скуош с други нишестени храни като ориз и тестени изделия, ще спестите калории и въглехидрати.

Например, ако го замените с макаронени изделия, ще спестите 140 калории и 23 грама въглехидрати на чаша - и ще получите двойно фибри и шест пъти повече калий.

Известен е и със съдържанието на манган, което е чудесно за вашия метаболизъм, здрави кости, усвояване на калций и регулиране на кръвната захар. И благодарение на високото си съдържание на фибри помага за храносмилането, поддържайки ви по-сити по-дълго.

Най-добрата част за спагети скуош е, че може да се пече, приготвя на пара, да се вари или дори да се готви в микровълнова печка! Също така, спагети скуош може да се приема самостоятелно само с малко сол и черен пипер. Щракнете тук, за да намерите рецепти как да приготвите тиквички за спагети

Тиква

Тиквата е третият вид зимни скуош. Тази зеленчукова диета създава чудесен начин да отслабнете бързо, вкусно, бързо и безболезнено.

Той е много нискокалоричен и има достатъчно количество витамини А, Е, С, D, желязо, цинк, калций, фолиева и пантотенова киселина. Тиквената каша съдържа витамин Т (карнитин), който значително ускорява метаболизма, помага за изгарянето на мазнини и развитието на мускулна маса.

Тиквените семки също предлагат големи ползи за отслабване поради своята плътност. Въпреки че може да изглеждат дребни, те са много плътни, тежки храни и са чудесен начин да ви заситят, като по този начин ви поддържат сити.

Друг начин за подпомагане на тиквените семки при отслабване е, че те стабилизират кръвната Ви захар. Тъй като те са лесни за храносмилане и имат нисък гликемичен индекс, те помагат нивата на кръвната Ви захар да останат по-балансирани.

Лятна скуош

„Лятният скуош“ е мекокос скуош. Нежна, лятна тиква се събира постоянно от началото до края на лятото. Летните тикви се консумират най-добре пресни, сурови, на пара или сотирани. Няма да държи повече от ден-два в хладилника.

Тиквички

Един популярен летен скуош е тиквичката. Ако ядете тиквички редовно, знаете, че този зеленчук помага да поддържате тялото си здраво и ви помага да отслабнете. Супер нискокалорична, тиквичките правят перфектната лека гарнитура за тежко хранене: Една чаша нарязани тиквички има около 19 калории.

Това е с 40 до 50% по-ниско от същия размер на сервиране за други зеленчуци с ниско съдържание на кал като броколи и брюкселско зеле. И тъй като е толкова гъвкава, можете да се насладите на тази нискокалорична храна в толкова много различни рецепти, от печени картофи до песто на ролки.

Тиквичките също поддържат тялото хидратирано със своите 95 процента водно съдържание. Това ви дава повече енергия и по-малко главоболия.

Gem скуош

Тиквата със скъпоценни камъни е нещо средно между малка тиква и тиквичка. Те са с ниско съдържание на калории и са чудесен източник на бета-каротин, витамин С, антиоксиданти, желязо и източник на диетични фибри, фолиева киселина, калий и ниацин.

Ако получите млад скуош от скъпоценни камъни, събран в началото на сезона, семената също могат да се консумират и са богати на цинк и омега 3 масла.

За автора Лита Уотсън:

Здрасти! Аз съм Лита, глас на QuickEasyCook.com и съм абсолютно влюбена в блоговете за готвене. Аз съм начинаещ в готвенето и се опитвам с всички сили да го направя бързо и лесно. Въпреки че не винаги е бързо и лесно да се справите с изисканите вечери ... така че продължавам да уча и да пиша в блогове за бързи и лесни начини за създаване на вкусни и вкусни храни за двете ми деца и прекрасен съпруг.