Един от най-бързите начини за влизане във форма е и един от най-простите.

Тренировките по стълби са сред най-бързите, достъпни и ясни начини за бързо влизане във форма. Не, нямате нужда от стълбищна стълба във фитнес залата, за да ги направите. Намерете няколко стълби, бягайте, скачайте и ги стъпвайте нагоре, слизайте и повтаряйте - това е всичко, което е необходимо, за да изгорите един тон калории и ако продължите така, да отслабнете. Това е ефективна тренировка по редица причини: По една, това е упражнение за сърдечен ритъм, което е еквивалентно на бягане в спринт стил. Второ, работата по стълбите се добавя. Изследванията показват, че само 200 стъпки на ден, пет дни в седмицата в продължение на 8 седмици, могат да подобрят кардио фитнеса с почти 20 процента. Допълнителен бонус: това е дневна тренировка за крака, която оказва минимално въздействие върху ставите.

тренировка

Най-големият недостатък на тренировките по стълби е, че стават, добре, скучни. Тренировката по-долу има за цел да реши това. Той разполага с 10 хода, за да го разклати и е предназначен да бъде 20-минутна сесия за пот. Колкото по-бързо правите всяка последователност, толкова по-висок е пулсът ви и толкова повече калории ще изгорите. Но по-важно е да практикувате добра форма, отколкото да бъдете бързи: Задържането на гърба изправен, раменете назад и коленете над пръстите на краката, докато се изкачвате, ще изгради сила в правилните мускули, така че ще бъдете по-силни следващия път, когато се справите със стълби рутина.

Стъпки

Застанете в основата на стълбището. Вдигнете десния крак и поставете десния крак на втората стъпка (прескачайки първата стъпка). Изтласкайте пода с левия крак и изместете тежестта си на десния, докато стъпвате нагоре. Завъртете левия си крак пред себе си, сгънете лявото коляно, докато махнете дясната си ръка напред за противовес. Отстъпете надолу, за да стартирате позиция. Извършете 10 стъпки с десния крак, след което превключете настрани. Направете общо 3 комплекта.