Не купувайте претенциите! Тези храни не са толкова хранителни за вашето семейство, колкото изглеждат.

храни

Достатъчно трудно е да накарате детето си да се храни правилно. Не искате да губите месеци, за да го убеждавате да опита нова храна и след това да разберете, че това е хранителна глупост. Тъй като нямате време да добавите диетичен детектив към задачите, с които вече жонглирате, ние направихме подреждането вместо вас. Събрахме „здравословни“ храни, които са вредни за вас, и измислихме алтернативи, които са по-добри, отколкото си мислите.

Многозърнест хляб или P

Мислите ли, че получавате купища пълнозърнести храни? Може би, може би не. "Multigrain просто означава, че при производството на продукта са използвани повече от един вид зърна", казва Лиза Дрейър, Р.Д., автор на The Diet за красота и майка на две момичета на възраст 3 и 9 месеца. "Някои марки имат малко пълнозърнести храни. Останалите са рафинирани - лишени от антиоксиданти, минерали и други хранителни вещества по време на обработката." И не се заблуждавайте, защото хлябът е тъмен или изглежда, е, зърнест. Производителите могат да използват меласа или карамелено оцветяване, за да изглеждат продуктите им на зърнена основа по-здрави от тях, обяснява Drayer.

Умен суап Потърсете марки, обозначени като 100% пълнозърнесто или 100% пълнозърнесто и не забравяйте внимателно да проверите списъка на съставките. Цяло зърно трябва да е на първо място. Ако вашето семейство не харесва вкуса или структурата на традиционните пълнозърнести хлябове, помислете дали да не опитате мек сандвич хляб с мек вкус, като Sara Lee Soft & Smooth 100% пълнозърнест хляб и Arnold Soft Family 100% пълнозърнест пшеница.

Салати

За съжаление е доста лесно да съсипете една напълно добра купа листни зеленчуци и зеленчуци. Повечето салати в ресторанта - и дори тези, които приготвяте в салат-бара - са заредени с тлъсти меса, сирене, крутони и кремообразен дресинг. Например, пилешката салата с орехов пикан в Applebee's има 1320 калории. „Прекаляването със здравословните съставки, като авокадо и ядки, също може да превърне салатата в диетична катастрофа“, казва Джули Ъптън, Р.Д., съавтор на Energy to Burn: The Ultimate Food and Nutrition Guide to Fuel Your Active Life.

Умен суап „Три четвърти от всяка салата трябва да са зелени и зеленчуци“, съветва Ъптън. "Останалото трябва да бъде постно протеин като пиле на скара, твърдо сварено яйце, скариди, тофу или боб и малка част от една здравословна мазнина, като авокадо, ядки, маслини или сирене. Мазнината ви помага да усвоите хранителните вещества в зеленчуците. " И гледайте дресинга. Всяка супена лъжица добавя около 70 калории. В ресторантите винаги го искайте отстрани и го използвайте пестеливо - 430 от калориите в салатата на Applebee идват от дресинга. Ако се опитвате да накарате децата си да ядат салата, подходете малко по-различно. Започнете с зеленчуци, които знаете, че вече харесват, като монети от краставици или настъргани моркови и накъсайте малко нежна маруля. След това им дайте карт бланш за един или два топинга, като сушени плодове или натрошено сирене. Сложете дресинга за тях, за да не прекалят. След като започнат да харесват салатата, можете постепенно да увеличавате количеството маруля и други здравословни смеси.

Плодово кисело мляко

Вярно е, че киселото мляко е пълно с протеини и калций, които са важни за вас и вашите деца. Какъв е проблема? Захарта. Докато киселото мляко съдържа естествена сладост от млякото, повечето марки с плодов аромат (гръцки също) имат поне 2 чаени лъжички добавена захар. Четири до 8-годишните не трябва да получават повече от 3 чаени лъжички добавена захар дневно и ограничението ви е 6 чаени лъжички.