6 минути четене

които

Основни продукти за вкъщи

  • Дори тези, които се определят като супер годни, може да имат слепи петна по отношение на храненето - благодарение на фактори като генетика, хранителни предпочитания и други.
  • За щастие, там мултивитамините могат да окажат известна подкрепа. Вашият най-добър залог? Изберете такъв, който да има предвид специфичните нужди на мъжете, тъй като вашите нужди са малко по-различни от жените. С други думи: Един размер не винаги отговаря на всички.

Нека бъдем реални. Независимо дали се определяте като наистина подходящи или дори просто здравословни, може да имате някои слепи зони около храненето. Хей - никой не е перфектен. Всъщност може да намерите утеха в това, че определено не сте сами: според последните данни мъжете не достигат до ключови хранителни вещества като магнезий, витамин А, витамин D и други. И така, какво дава? (1,2)

За да бъдем ясни, Ritual вярва във философията „първо на храната“ - тоест трябва да се стремите да задоволите по-голямата част от ежедневните си нужди от хранителни вещества чрез балансирана диета. Но за някои хранителни вещества дори една чудесна диета може да отстъпи, просто защото има и други неща, които влизат в играта. Фактори като генетични вариации, диетични ограничения и други предпочитания в начина на живот могат да окажат влияние върху приема на хранителни вещества. И затова мултивитамините могат да бъдат важни: да спомогнат за запълване на хранителните празнини във вашата диета.

И все пак, не всички мултивитамини са създадени еднакви. От нашия POV качественият мултивитамин трябва да има предвид нуждите ви от хранителни вещества, с форми, които тялото ви всъщност може да използва - без сенчести екстри или ненужни съставки; няма подход „повече е повече“ към хранителните вещества, които всъщност могат да попречат на усвояването.

Искате пример? Докато желязото играе наистина важна роля в поддържането на здравето на кръвта, повечето мъже всъщност получават достатъчно количество от него само чрез диета - и прекаляването с желязото в крайна сметка може да има отрицателно въздействие. Жените, от друга страна, се нуждаят от малко повече помощ в отдела за желязо, поради което препоръчваме да търсят качествена форма на желязо в своите мултивитамини. Момчета обаче? Вероятно можете да пропуснете желязото във вашия мулти. (3)

Хей момчета.

От друга страна, жените са по-склонни да задоволят нуждите си от витамин А и цинк чрез ежедневната си диета, докато мъжете се нуждаят от малко повече. Можете да видите къде отиваме с това: Препоръчваме на мъжете да търсят витамин А и цинк в ежедневните мултивитамини. (2)

Като цяло сме провели над хиляди проучвания, за да идентифицираме как нуждите от хранителни вещества се променят през всички етапи от живота - общите пропуски, генетичните съображения и въздействието на различните диети. Имайки предвид всичко това, нашият научен екип определи 10 ключови хранителни вещества, които да търсим в един мултивитамин за мъже. Класът е в сесия по-долу.

Витамин А. В допълнение към поддържането на зрението, витамин А играе важна роля в поддържането на нормалната имунна функция. Многозадачност в името на поддържането на здравето? Това е нещо, което определено можем да задържим. *

Но това е нещото. Докато много нужди от витамин А могат да бъдат задоволени само чрез диета (можете да го намерите в храни като яйца, млечни продукти, риба и растителни продукти като моркови, сладки картофи и листни зеленчуци), мъжете изостават малко от жените в отговарящи на ежедневните им нива. Ето защо изборът на мултивитамин с витамин А може да бъде наистина добра идея. (2)

Цинк. Говорейки за многозадачност, цинкът е важно хранително вещество, което помага да се поддържа нормалната имунна функция, заедно с подкрепата на зрението и костите. Освен това мъжете имат по-висок препоръчителен прием на цинк от жените - затова препоръчваме да търсите цинк в мъжки мулти. *

Омега-3 DHA. Разбрахме, омега-3 - ти си голяма работа. Омега-3 DHA мастните киселини играят важна роля в подпомагането на здравето на мозъка, зрението и сърцето, поради което е срамно, че много от нас не отговарят на препоръчаните дневни дози. И тъй като омега-3 DHA се съдържа главно в рибите, може да е много сложно, ако сте веган или вегетарианец. *

Именно там може да се намеси качествена добавка - и в идеалния случай, подходяща за вегани. Професионален съвет: Потърсете омега-3 DHA масло, получено от микроводорасли.

Витамин D3. Знаете ли, че до 93% от мъжете на възраст между 19-50 години не получават достатъчно витамин D от диетата си? Това е важно, като се има предвид ролята на витамин D в поддържането на здравето на костите, нормалната имунна функция и нормалната мускулна контракция. Попълването на недостига на витамин D не е въпрос само на слънце, тъй като фактори като климат, SPF и дори тонус на кожата могат да окажат влияние. Вместо това, изберете добавка, която съдържа витамин D3, който е формата на витамин D, който тялото ви произвежда естествено. *

Витамин Е. Факт: Много мъже не задоволяват нуждите си от витамин Е само чрез диета. И тъй като това е антиоксидант, витамин Е е защитник, който може да искате от вашия екип. Дума за мъдрите: Потърсете витамин Е, получен от смесени токофероли, във вашия мултивитамин, тъй като това е същият спектър на това хранително вещество, което се намира в здравословната диета. *

Витамин К2. Достатъчно е да се каже, че K2 лети под радара, така че нека да дадем на това ключово хранително вещество част от вниманието, което заслужава. В допълнение към подпомагането на здравето на сърцето, витамин К2 е важно хранително вещество, помагащо на калция, когато става въпрос за поддържане на костите. *

Витамин В12. В12 играе важна роля, допринасяйки за нормалното клетъчно делене. Обяснението? Витамин В12 се съдържа главно в месото, рибата и яйцата, така че веганите и вегетарианците могат да имат много трудно време да си набавят достатъчно само чрез диета. И тъй като B12 също поддържа метаболизъм, който произвежда енергия, недостигът може да се прояви като мудност и мозъчна мъгла. Именно там качественият мултивитамин наистина може да ви бъде от полза. *

Фолат. Този B-витамин играе роля в метилирането на ДНК и образуването на червени кръвни клетки. Може да разпознаете името на неговия синтетичен аналог, фолиева киселина, която е популярна опция в много добавки на пазара. Но всъщност има важно предупреждение по отношение на фолиевата киселина: До една трета от мъжете имат генетична вариация, наречена MTHFR, което прави малко по-сложното ефективно използване на фолиевата киселина. Ето защо бихме избрали метилиран фолат, който е бионалична версия. С други думи, той може да бъде ефективно използван - дори с тази досадна генна вариация. *

Магнезий. Колко добре познавате наистина това хранително вещество? Магнезият подпомага тялото по много начини, от здравето на костите до нормалното свиване на мускулите. *

Въпреки това, ние се нуждаем от много магнезий, за да отговорим на нашите дневни нива - мъжете на възраст между 19-50 години трябва да се стремят към дневен прием от приблизително 400-420 mg, а много от тях са недостатъчни. Можете да се стремите да задоволите нуждите си от магнезий чрез диетата си (тъмният шоколад, авокадото и ядките са добри източници), но също така препоръчваме да вземете качествена магнезиева добавка, за да запълните празнините. (Бонус съвет: Потърсете хелатен магнезий, който е показал усвояемост.) *

Бор. Позволете ни да ви запознаем с този непроявен герой. Бор прави много работа зад кулисите, за да подпомогне здравето на костите - като работи заедно с други хранителни вещества като витамин D, калций и магнезий. *

Долния ред

В един перфектен свят бихте получили всички необходими хранителни вещества само чрез диета. Но това също е наистина сложно, поради различни фактори, вариращи от генетични вариации до хранителни предпочитания. Вашият най-добър залог: да изберете качествен мултивитамин, който да има предвид вашите нужди.

  1. Prattala, R., Paalanen, L., Grinberga, D., Helasoja, V., Kasmel, A., & Petkeviciene, J. (2006). Половите разлики в консумацията на месо, плодове и зеленчуци са сходни във Финландия и балтийските страни. Европейското списание за обществено здраве, 17 (5), 520–525. doi: 10.1093/eurpub/ckl265
  2. NHIS - Начална страница на националното проучване на здравното интервю. (2020 г., 16 март). Взето от CDC
  3. Ofojekwu, M.-J. N., Nnanna, O. U., Okolie, C. E., Odewumi, L. A., Isiguzoro, I. O. U., & Lugos, M. D. (2013). Концентрации на хемоглобин и серумно желязо. Лабораторна медицина, 44 (2), 121–124. doi: 10.1309/lmm7a0f0qbxeyssi