Безкрайни хрускания не включени

твърд

Добре, така че в стремежа си да намерите най-добрите упражнения за корем за плосък корем, сте прокарали интернет, направили сте 100 полусърдечни хрускания и сте направили доста инстанции на бикини на Емили Ратайковски. Разбрахме.

Но и се надяваме, че това не е изненадващо, че този план не е най-ефективният начин за извайване на силно ядро. Шокиращо, знаем.

Знанието какви упражнения за стомаха ще изградят основна сила и длето на тонизиран корем са важни - нещо, на което скоро ще ви учим - но също така да сте наясно с безбройните други фактори, влияещи върху това колко видими са тези мускули, и мерките за безопасност, които трябва да се вземат предвид при това пътуване, са също толкова важни.

Така че, ако сте готови за 101 за изграждане на здрави коремни кореми - вкарайте се.

Какви мускули изграждат ядрото?

Мускулни мускули на тазовото дъно: функции за подпомагане на органи като пикочния мехур, матката и червата.

Напречни коремни и прави коремни кореми: често наричани „шест пакета“ мускули, те са от решаващо значение за функционалното движение (шарнирно, огъване, усукване) и стабилност.

Азвътрешни и външни коси: поддържа дишането и въртенето на багажника.

Erector spinae: укрепва гърба ви и осигурява стабилна основа за ротации.

„Ядрото не е един мускул; това е връзка между редица мускули, които покриват целия ви багажник, свързвайки бедрата, гръбнака, врата и раменете ви “, обяснява треньорът по изпълнение Брет Клика. ‘Правите коремни мускули или мускулите от„ шест пакета “са само част от него.“

Klika означава, че онези половинчати хрущения, които правите преди лягане през последните 8 години, оставят голяма част от сърцевината ви извън картината и забавят вашите #abgoals неизмеримо. Това също не е безопасен начин за обучение. Разнообразието трябва да бъде това, което търсите - повече за това по-късно.