Зимата наближава по-бързо, отколкото си мислите. Преди да се усетите, децата ще бъдат извън сградата на снежни човеци, ще се шейни по хлъзгавите хълмове и ще водят битки със съседи. Но със забавните зимни дейности идват студените метеорологични условия и склонността да се разболявате.

навици

Докато децата ви ще прекарват известно време навън тази зима, всички вие ще бъдете по-често затворени вътре, завалени от многото снежни виелици през сезона и други тежки условия. Така че защо да не се възползвате от тази възможност да ги научите на здравословни зимни навици? Това не само е шанс да ги запазите в безопасност и здраве, но е и забавен начин да прекарате време заедно и да си починете от външния свят.

Ето няколко здравословни навика, с които да научите децата си през тази предстояща зима:

1. Мийте си ръцете често
Количеството микроби, които съществуват в ръцете ви, е значително; просто помислете за всичко, до което се докоснете през целия ден! Научете децата си колко е важно да си мият ръцете след използване на тоалетната, преди и след ядене на храна или закуска и когато приключат с играта навън в снега. Измиването на ръцете е прост, но ефективен начин за намаляване на риска от настинка. Струва си да им кажете да избягват да посегнат към повърхности и след това да докосват устата, ушите и лицата си, за да избегнат разпространението на микроби.

2. Следвайте редовен график за сън
Получаването на достатъчно почивка всяка вечер е от решаващо значение за всички, но е особено важно за децата ви. Следването на нормален график на съня подпомага умственото и физическото развитие за бебета, деца и тийнейджъри и гарантира, че те са в най-доброто от себе си, за да победят деня, според Националната фондация за сън. Възрастните могат да се измъкнат със седем до девет часа сън всяка вечер, но децата ви се нуждаят от повече време за почивка. Уверете се, че спазват редовен график за сън въз основа на препоръките, предоставени от NSF:

Малки деца (на възраст от 1 до 2 години) - 11 до 14 часа.
Предучилищна възраст (на възраст от 3 до 5 години) - 10 до 13 часа.
Деца в училищна възраст (на възраст от 6 до 13 години) - 9 до 11 часа.
Тийнейджъри (14 до 17 години) - 8 до 10 часа.

3. Свържете се, преди да се отправите навън
Това може да е очевидно, но си струва да се спомене. Не позволявайте на децата ви да излизат навън при студени температури - независимо дали ще играят на сняг или ще се насочат към училище, без да се връзват в топли дрехи. Хрупкавите условия могат да причинят настинка или измръзване, което в крайна сметка може да доведе до по-големи опасения за здравето. Уверете се, че децата ви са обвързани от главата до петите с палта, шалове, шапки, ръкавици без ръкавици и ръкавици, особено ако те ще бъдат навън за продължителен период от време.

4. Починете си от технологията
Освен практикуването и насърчаването на навици за превенция на настинка, отделете малко време тази зима, за да научите децата си на важността на семейното обвързване! През следващия снежен ден или уикенд с метелица в прогнозата, вдъхновете децата да си починат от технологиите. Изключването е ефективен начин да се свържете отново с децата си и този сезон е идеалната възможност да го осъществите. Изведете старите настолни игри, направете коварни или пригответе заедно вечеря и леки закуски, докато сте заснежени. Тези дейности са лесни начини да им напомните за важността на прекарването на времето със семейството и че технологиите не са всичко!

5. Продължавайте да се движите
Това, че навън замръзва, не означава, че децата трябва да седят наоколо и да бъдат мързеливи през цялата зима. Упражненията са от ключово значение за здравословното стареене и за тях е важно да научат този факт рано! Насочете се към най-големия хълм в квартала, за да карате шейни, да намерите най-близката пързалка и да се пързаляте на кънки или да започнете да търсите забавен спортен спорт на закрито, който децата да могат да играят, докато пролетта се търкаля.

6. Правете здравословни ястия
Измиването на тези ръце, спането добре и упражненията със сигурност могат да запазят децата ви здрави през зимата, но и хранителната диета също! Поканете децата си в кухнята да създадат някои вкусни ястия на растителна основа, които сме създали, вдъхновени от оригиналната диета на Бог. Основно суров, растителен хранителен режим като диета Алилуя е натоварен с жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да засилят имунната система, да отблъснат хроничните заболявания и леките заболявания и да насърчат цялостното дълголетие. Ранното обучение на децата на здравословни хранителни навици ще ги подготви за бъдещето, където те непременно ще влязат в контакт с вредни храни от стандартната американска диета.

Търсите вдъхновение за закуска, обяд и вечеря? Потърсете в нашата база данни с рецепти, за да намерите няколко нови ястия, които да приготвите с децата тази зима. Никога не е рано да им покажете колко вкусна и питателна може да бъде растителната диета!