Грабвайте тези храни, когато се чувствате гладни и искате да ядете по-големи порции, без да прекалявате с калориите.

храни

Има дни, в които стомахът ми се чувства като бездънна яма. Дори след като ям задоволително ястие - все още се чувствам леко. Имам дни, в които чувствам, че гладът ми бушува всички. Ден. Дълго - без значение какво ям. Имам чувството, че някои от вас могат да се свържат. моля, кажете ми, че не съм сам.

Когато знам, че ще ям повече от обикновено, се опитвам да избирам храни, които са с ниско съдържание на калории и въпреки това помагат да задоволя жаждата си. Искам храни, които мога да ям много - мисля, че големи купи и порции - и това няма да ме остави да се чувствам муден и подут след това.

Не предлагам да изхвърляте контрола на порциите на вятъра всеки ден, но ето няколко добри възможности за зареждане, които доставят удовлетворение (и хранене) с по-малко калории за дни, когато се чувствате по-гладни от обикновено.

1. Пуканки

Пуканките напълно задоволяват желанието за солена, хрупкава закуска. Нм. Храни, пълни с въздух, като пуканки, ни подвеждат да мислим, че ядем повече, според доктор Барбара Ролс, автор на The Ultimate Volumetrics Diet. Обичам Lemon-Parm Popcorn на EatingWell, който е пълен с вкус и доставя само 99 калории в 1½ чаши.

Като бонус пуканките се броят като пълнозърнести храни. Повечето от нас не ядат достатъчно пълнозърнести храни, които доставят повече фибри, отколкото рафинирани зърнени храни. Пуканките с въздушна пуканка са най-нискокалоричният избор и не забравяйте да избягвате пуканките, които твърдят, че са в стил "киносалон", тъй като те обикновено са с високо съдържание на калории и натрий.

2. Супа

Супите на базата на бульон се пълнят по-скоро, тъй като течността добавя много обем само за няколко калории. Това означава, че можете да ядете много повече от него, така че отидете на супа от черен боб вместо на препечен боб, ако искате да приготвите по-голяма порция. Или си направете голяма купа зеленчукова супа за обяд или дори лека закуска. Слепването на купа определено ще помогне да укротите глада си.

Плюс това, според проучване на изследването на затлъстяването, жените, които ядат нискокалорична супа два пъти дневно в продължение на една година, губят с 50 процента повече тегло, отколкото жените, които ядат същия брой калории от енергийно плътни закуски.

Опитайте тази супа Veggistrone (риф по популярната рецепта за наблюдатели на тегло), която има само 169 калории в порция от 2 чаши.

3. Целина

Обичам целина. Често го ям много за лека закуска, омесена с фъстъчено масло. И особено го обичам като нискокалоричен режим на готовност, когато се чувствам ненаситен. Една голяма стрък целина има 10 калории, но също така осигурява един грам фибри, така че 10 големи стъбла ще осигурят 10 грама фибри само за 100 калории (и това е МНОГО целина).

Яденето на храни, богати на фибри, ви помага да се чувствате сити. Отидете на класическата целина с фъстъчено масло или използвайте нея, за да загребвате вкусни спадове, както в нашите пръчици целина от биволско-пилешки.

Други хрупкави сурови зеленчуци, като чушки и краставици, са чудесни възможности за лека закуска. Морковните пръчки са леко сладки и могат да потушат желанието за нещо хрупкаво. И при 25 калории на среден морков, можете да ядете много морковени пръчки!

На снимката рецепта: Скариди със скариди

4. Вегетариански ястия

Зеленчуците обикновено са с по-ниско съдържание на калории на обем от протеините и зърнените култури, така че ако искате да ядете по-голямо ястие, мармалад, пълен със зеленчуци. Вегетабелите без нишесте, като зеленчуци, маруля, тиквички, краставици и чушки, са супер нискокалорични, но доставят много хранителни вещества и фибри, за да ви заситят.

Дори нишестените зеленчуци като зимни скуош, царевица, грах и картофи имат по-малко калории от повечето храни. Един средно печен картоф има 160 калории (и четири грама фибри за пълнене), а една чаша кубче тиквено орехче има 80 калории и 7 грама фибри.

Едно проучване установи, че когато жените ядат или обикновен ориз, или ориз с добавени зеленчуци, онези, които ношират на ориз, пълен с вегетарианци, намаляват с 41% по-малко калории и след това се чувстват по-доволни. И има много креативни и забавни начини да добавите повече зеленчуци към вашите ястия. Опитайте да приготвите зеленчуци "юфка", карфиол "ориз" или просто да използвате зеленчуци, за да напълните храната си, като ги добавите към пържени картофи, омлети и тестени ястия.