Създаването на план за действие, който включва конкретни рецепти, може да направи всичко различно в подпомагането на човек да постигне целите си за отслабване.
Тази статия предоставя рецепти и съвети, които да помогнат на човек да започне по-здравословни хранителни навици.
Споделете в Pinterest Персонализираният подход към диетата е най-подходящ за поддържане на трайна загуба на тегло, но хората трябва да избягват преработените храни и добавените захари.
Последните изследвания показват, че персонализираният подход е най-подходящ за продължителна загуба на тегло. Нито една диета не е подходяща за всички.
Има обаче общи насоки. За успешна загуба на тегло избягвайте преработените храни и добавените захари и предпочитайте пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Индивидуалните диетични изисквания варират в зависимост от желаното тегло на човек, нивата на активност, пола и възрастта.
Също така е важно да се вземат предвид всякакви непоносимости към храни и други хранителни изисквания. Рецептите по-долу са лесни за приспособяване и ние предлагаме някои идеи относно корекциите, които човек на растителна или безглутенова диета, например, може да направи.
Като цяло може да ви помогне да имате предвид следните принципи за отслабване:
- Стремете се половината чиния да съдържа зеленчуци без нишесте.
- Включете листни зеленчуци и сурови салати.
- Уверете се, че всяко хранене има източник на постно протеин.
- Ограничете въглехидратите и нишестените зеленчуци, като картофи, до не повече от една четвърт от чинията.
- Предпочитайте здравословните мазнини като авокадо, зехтин, ядки и семена и се уверете, че порциите им са ограничени.
Важно е да варирате закуската, за да сте сигурни, че те предлагат набор от хранителни вещества.
Зърнените храни за закуска често са с високо съдържание на добавени захари, така че бъдете избирателни или просто ги избягвайте. Някои здравословни опции включват яйца, овесени ядки и смутита.
Протеинови палачинки
Тази рецепта сервира четири.
Палачинките правят пълна закуска и човек може да добави боровинки, лимонов сок и дъжд от кленов сироп.
Рецептата е без глутен, но е важно да проверите повторно етикетите на съставките, особено тези на овеса и бакпулвера.
Съставки
- 1/2 чаша ароматизиран протеин на прах, като суроватка, ориз или грахов протеин
- 1/2 чаша бадемово ястие
- 1/2 чаша овесено брашно
- 1 чаена лъжичка (чаена лъжичка) канела
- 1/2 ч. Л. Бакпулвер
- 2 големи яйца
- 3/4–1 чаша мътеница или овесено мляко
- 1 ч. Л. Натурален екстракт от ванилия
- щипка сол на вкус
Метод
- Комбинирайте всички съставки в блендер или разбъркайте на ръка в купа, добавяйки мътеница или овесено мляко, ако е необходимо, за да получите желаната консистенция.
- Загрейте 1 ч. Л. Кокосово масло в незалепващ тиган и изсипете тестото за около три палачинки наведнъж.
- Обърнете палачинките така, че всяка страна да е златистокафява.
Адаптации
Всеки, който е на веганска диета, може да пропусне яйцата и да замени мътеница с овесено мляко.
Човек може да използва и брашно от елда вместо овесено брашно.
За бюджетна, но не и безглутенова опция, използвайте пълнозърнесто брашно вместо по-скъпите предмети, като протеинов прах, бадемово брашно и овесено брашно.
Когато прави тези промени, човек може да се наложи да регулира количествата течност.
Кифли с яйца
Тази рецепта прави 12 кифли.
Тези кифли са здравословни и пълни с протеини. Човек може да ги направи предварително и да загрее някои в микровълнова фурна за закуска.
Съставки
- 6 големи яйца
- 4 големи яйчни белтъка
- 1/4 ч. Л. Хималайска розова сол
- 1 чаша нарязан пресен спанак
- 1 чаша зърна чушка на кубчета
- 3/4 чаша чери домати, нарязани на четвъртинки
- 1/2 чаша зелен грах
- 1/2 ч. Л. Сушени смесени билки или риган
- 1/4 чаша натрошено сирене фета
- черен пипер или лют червен пипер на вкус
Метод
- Намажете леко форма за мъфини със зехтин и загрейте фурната до 250 ° F (121 ° C).
- Разбийте яйцата, след това добавете останалите съставки и разбъркайте, докато се смесят напълно.
- Печете мъфините за 24–28 минути, докато стегнат. Оставете калай леко да се охлади, преди да извадите кифлите и да ги оставите да се охладят върху решетка.
Адаптации
Човек на веганска диета може да използва грамово брашно, което е направено от нахут, и да пропусне яйцата. Намерете тук веганска и безглутенова алтернативна рецепта.
- Кетогенна диетична готварска книга Томи 1-5 кетогенни рецепти Закуска, обяд, вечеря, закуски, десерт и
- Домашни пържени картофи с ниско съдържание на натрий Здравословни рецепти за отслабване от Dr.
- Здравословна храна за бойци Прости идеи за закуска, обяд и вечеря
- Маруля, увит в Турция Бургер Идеален протеин Рецепти за отслабване Отслабване Naperville Plainfield
- Времена на хранене в Мексико Кога е закуска, обяд и вечеря