отслабване

Създаването на план за действие, който включва конкретни рецепти, може да направи всичко различно в подпомагането на човек да постигне целите си за отслабване.

Тази статия предоставя рецепти и съвети, които да помогнат на човек да започне по-здравословни хранителни навици.

Споделете в Pinterest Персонализираният подход към диетата е най-подходящ за поддържане на трайна загуба на тегло, но хората трябва да избягват преработените храни и добавените захари.

Последните изследвания показват, че персонализираният подход е най-подходящ за продължителна загуба на тегло. Нито една диета не е подходяща за всички.

Има обаче общи насоки. За успешна загуба на тегло избягвайте преработените храни и добавените захари и предпочитайте пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Индивидуалните диетични изисквания варират в зависимост от желаното тегло на човек, нивата на активност, пола и възрастта.

Също така е важно да се вземат предвид всякакви непоносимости към храни и други хранителни изисквания. Рецептите по-долу са лесни за приспособяване и ние предлагаме някои идеи относно корекциите, които човек на растителна или безглутенова диета, например, може да направи.

Като цяло може да ви помогне да имате предвид следните принципи за отслабване:

  • Стремете се половината чиния да съдържа зеленчуци без нишесте.
  • Включете листни зеленчуци и сурови салати.
  • Уверете се, че всяко хранене има източник на постно протеин.
  • Ограничете въглехидратите и нишестените зеленчуци, като картофи, до не повече от една четвърт от чинията.
  • Предпочитайте здравословните мазнини като авокадо, зехтин, ядки и семена и се уверете, че порциите им са ограничени.

Важно е да варирате закуската, за да сте сигурни, че те предлагат набор от хранителни вещества.

Зърнените храни за закуска често са с високо съдържание на добавени захари, така че бъдете избирателни или просто ги избягвайте. Някои здравословни опции включват яйца, овесени ядки и смутита.

Протеинови палачинки

Тази рецепта сервира четири.

Палачинките правят пълна закуска и човек може да добави боровинки, лимонов сок и дъжд от кленов сироп.

Рецептата е без глутен, но е важно да проверите повторно етикетите на съставките, особено тези на овеса и бакпулвера.

Съставки

  • 1/2 чаша ароматизиран протеин на прах, като суроватка, ориз или грахов протеин
  • 1/2 чаша бадемово ястие
  • 1/2 чаша овесено брашно
  • 1 чаена лъжичка (чаена лъжичка) канела
  • 1/2 ч. Л. Бакпулвер
  • 2 големи яйца
  • 3/4–1 чаша мътеница или овесено мляко
  • 1 ч. Л. Натурален екстракт от ванилия
  • щипка сол на вкус

Метод

  1. Комбинирайте всички съставки в блендер или разбъркайте на ръка в купа, добавяйки мътеница или овесено мляко, ако е необходимо, за да получите желаната консистенция.
  2. Загрейте 1 ч. Л. Кокосово масло в незалепващ тиган и изсипете тестото за около три палачинки наведнъж.
  3. Обърнете палачинките така, че всяка страна да е златистокафява.

Адаптации

Всеки, който е на веганска диета, може да пропусне яйцата и да замени мътеница с овесено мляко.

Човек може да използва и брашно от елда вместо овесено брашно.

За бюджетна, но не и безглутенова опция, използвайте пълнозърнесто брашно вместо по-скъпите предмети, като протеинов прах, бадемово брашно и овесено брашно.

Когато прави тези промени, човек може да се наложи да регулира количествата течност.

Кифли с яйца

Тази рецепта прави 12 кифли.

Тези кифли са здравословни и пълни с протеини. Човек може да ги направи предварително и да загрее някои в микровълнова фурна за закуска.

Съставки

  • 6 големи яйца
  • 4 големи яйчни белтъка
  • 1/4 ч. Л. Хималайска розова сол
  • 1 чаша нарязан пресен спанак
  • 1 чаша зърна чушка на кубчета
  • 3/4 чаша чери домати, нарязани на четвъртинки
  • 1/2 чаша зелен грах
  • 1/2 ч. Л. Сушени смесени билки или риган
  • 1/4 чаша натрошено сирене фета
  • черен пипер или лют червен пипер на вкус

Метод

  1. Намажете леко форма за мъфини със зехтин и загрейте фурната до 250 ° F (121 ° C).
  2. Разбийте яйцата, след това добавете останалите съставки и разбъркайте, докато се смесят напълно.
  3. Печете мъфините за 24–28 минути, докато стегнат. Оставете калай леко да се охлади, преди да извадите кифлите и да ги оставите да се охладят върху решетка.

Адаптации

Човек на веганска диета може да използва грамово брашно, което е направено от нахут, и да пропусне яйцата. Намерете тук веганска и безглутенова алтернативна рецепта.