Corey Beasley

бойци
Един от най-пренебрегваните или недооценени аспекти на обучението е храненето.

Не съм сигурен дали това се дължи на емоционалната ни привързаност към него, навиците или нежеланието на хората да го приготвят, но яденето на качествени храни може да окаже огромно влияние върху вашето здраве и ефективност.

Ползи от здравословното хранене:

  • Повишена енергия
  • Намалете телесните мазнини
  • Увеличете мускулната маса
  • Възстановяване на скоростта между тренировките
  • Подобрен сън
  • Пазаруването вместо вечеря може да ни спести $
  • и още.

По-долу ще намерите няколко идеи за закуска, обяд и вечеря, които се надяваме да ви вдъхновят да добавите някои по-добри храни към дневния си прием.

Започнете деня си отдясно ... Основи на закуската

Когато спортист спи, метаболизмът му се забавя, за да възстанови тялото. Яденето на закуска започва метаболизъм и захранва тялото и мозъка, особено ако имате ранна сутрешна тренировка. Храната е гориво. След сън през нощта резервоарът за бензин на спортиста е празен, което може да предизвика сутрешното мудно и уморено усещане. Яденето на закуска зарежда резервоара с подходящо гориво, за да издържите дълги практики, тренировки и игри. Мозъкът на спортиста се нуждае от храна, за да функционира правилно и да мисли ясно. Мозъкът използва 20% от глюкозата/храната, за да функционира нормално. Следователно трябва да се захранва като всеки друг мускул, за да може да си върши работата на терена.

Овесена каша - Овесът е пълен с бавно усвоими въглехидрати и фибри. Добавете плодове, ядки, орехови масла, подправки и други, за да придадете на овесените ядки личен характер.

Снимка, публикувана от Paula, 28 (@its_breakfast_time) на 28 юли 2015 г. в 6:44 ч. PDT

Яйца - Твърдо сварени, бъркани, омелети, сандвич, обвивки и др. Яйцата са един от НАЙ-ДОБРИТЕ източници на протеини, които можем да ядем, плюс това са пълни с храна.

Смутита - Бързам? Хвърлете всичко в блендера, разбъркайте го и излезте през вратата. Добавете зеленчуци, бадемово мляко, кокосово мляко, протеин на прах, плодове и др.

По средата на деня ... Обяд в движение

Обикновено обядът е яденето в движение. Независимо дали се втурвате към друга практика или я поставяте между приложенията на работа, обядът е жизненоважна част от пъзела. Можете да си съберете багажа или да намерите някои местни ресторанти със здравословни възможности. Опаковки, Питас, Такас, Сандвичи - Увийте няколко добри зеленчуци и меса и готово. Това е толкова просто, колкото става.

Салати - Независимо дали го правите сами или ядете в движение, салатите са лесен начин да получите добри храни във вашата система. Разнообразието е ключът, така че смесете го и вижте кое работи най-добре за вас.

Снимка, публикувана от Сара Форте (@sproutedkitchen) на 31 май 2015 г. в 18:56 PDT

Край на деня ... Вечерята се сервира!

В края на дългия ден е време да се отпуснете, да се отпуснете, да хапнете хубава храна, да се мотаете и да се приготвяте за лягане. За някои хора приготвянето на няколко ястия преди време работи най-добре, докато други имат време да готвят редовно. Така или иначе, яденето на добра, качествена храна през нощта може да помогне за ускоряване на възстановяването между тежки тренировки. Месото, какво има за вечеря ... Дива риба, пилешко месо, говеждо месо и други естествено отгледани животни осигуряват добри протеини и мазнини, които помагат на телата ни да функционират.

Яжте си зеленчуци - ключът към яденето на повече зеленчуци е смесването им, опитването на нови храни и смесването на вкусовете и текстурите, така че не е толкова скучно. Можете да смесите огромна купа с различни неща и да я наречете храна или да я използвате като странична.

Снимка, публикувана от The Kitchn (@thekitchn) на 30 ноември 2014 г. в 15:50 ч. PST

Гювечета - Понякога е по-лесно да приготвите храна преди време и след това просто хвърлете във фурната за няколко минути в края на деня. Гювечетата и други ястия като тази са много гъвкави и лесно се хвърлят заедно.