Автори като публикувани

Елена Серано, специалист по удължаване, отдел „Хранене на човека, храни и упражнения“, Вирджиния Тех; и Катрин Бранстад, бивша студентка, Вирджиния Тех

здрави

Как да разбера дали детето ми е с поднормено тегло?

Претеглянето на детето ви може да не ви даде достатъчно информация, за да определите дали е с поднормено тегло. Ако се притеснявате, че детето ви може да е с поднормено тегло, консултирайте се с лекаря на детето си. Лекар или друг здравен специалист може да сравнява теглото и височината на вашето дете с диаграми за растеж, разработени от Центровете за контрол на заболяванията (CDC). Детето е с поднормено тегло, ако неговият ИТМ спрямо възрастта и пола е по-малък от 5-ия процентил. ИТМ или индекс на телесна маса се дефинира като тегло, разделено на височина по височина (kg/m 2).

Какви са някои опасения за децата с поднормено тегло?

Има няколко възможни причини за наднорменото тегло: липса на достатъчно храна, основно заболяване, стрес, натрапчиви упражнения, липса на интерес към хранене или внезапно избухване на растежа. Недохраненото дете е по-вероятно да се разболее. Детето може да се чувства слабо или уморено и да има проблеми с фокусирането и концентрацията. Той или тя може да има забавен растеж или забавяне в началото на пубертета. Изчислено е, че 12 милиона деца живеят в домакинства с несигурни храни, което означава, че имат ограничена наличност на хранителни и безопасни храни.

Ако детето няма интерес да яде, това може да е признак на безпокойство, хранителна алергия, причиняваща дискомфорт след хранене, големи количества кофеин, прекомерен страх от наднормено тегло или дори хранително разстройство. Във всеки случай е изключително важно да работите с лекаря или здравния специалист на детето си, за да определите какво се случва и как да се справите с него.

Какво мога да направя, за да помогна на детето си?

Ако Вашият лекар препоръчва увеличаване на теглото, основната цел ще бъде да накарате детето си да приема повече калории. Продължавайте да насърчавате физическата активност като част от нормалната рутина. Ако детето ви играе активно, оставете го да почива поне 15 минути преди хранене.

Какво трябва да яде детето ми?

Предлагайте допълнителни калории, богати на важни хранителни вещества. Избягвайте да оставяте детето си да се пълни с празни калории, като бонбони и безалкохолни напитки, или храни с високо съдържание на мазнини от ресторанти за бързо хранене. Започнете, като планирате хранене и закуски с калорични храни от всяка група храни на MyPyramid. Ограничете закуската непосредствено преди хранене, тъй като това може да ограничи апетита. Избягвайте кофеина; насърчаване на здравословни напитки, като вода и мляко. Приспособете избора си на храна към храни, които детето ви харесва и ще яде.

Идеи за храни от различните групи храни

Зърна: пълнозърнест хляб и гевреци, барове на мюсли, палачинки, бисквити, царевичен хляб, тестени изделия

Зеленчуци: печени пържени картофи, сладки картофи, грах, царевица, тиква, броколи

Плодове: консервирани плодове в сироп, сушени плодове, пресни плодове

Мляко: ароматизирано мляко, сирене, извара, кисело мляко, пудинг

Месо и боб: яйца, фъстъчено масло, риба тон, пиле, хамбургери, сьомга, ядки, боб супи, боб, нахут (хумус). Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, но могат да причинят задавяне при малки деца; някои деца може да са алергични към тях.

Калорийно-плътни комбинации:

  • Фъстъчено масло и желе сандвич
  • Макарони и сирене
  • Крекери с хумус
  • Плодови смутита, приготвени с кисело мляко
  • Печен картоф с броколи и сирене
  • Супа от говеждо и ечемик и царевичен хляб
  • Френски тост или палачинки с шунка и плодове

Когато приготвяте храни, осигурете здравословни за сърцето източници на добавена мазнина, като растителни масла вместо масло, маргарин и заквасена сметана. Например, направете картофено пюре с растително масло. Всяка висококалорична добавка трябва да идва от Вашия лекар или диетолог заедно с план за грижа.

Колко трябва да яде детето ми?

Насърчавайте честото хранене и лека закуска. Шест малки хранения може да е по-лесно да се ядат, отколкото три по-големи. Вашето дете трябва да яде колкото може повече, без да се чувства неудобно. Не натискайте детето си да яде. По-скоро предлагайте обилни ястия и леки закуски на детето си през целия ден. Когато детето ви тръгне на училище, дайте му пластмасови торбички за сандвичи, пълни със закуски, като барове от мюсли, бисквити, сушени плодове (като стафиди), моркови, ядки и кашкавал. Отначало детето ви може да не е свикнало да яде толкова много. Предложете положителна подкрепа за всякакви положителни промени. Осъзнайте, че промените може да не се извършат за една нощ. Бъди търпелив.

Как мога да създам положителен образ на тялото на детето си с поднормено тегло?

Не забравяйте, че всяко дете е уникално. Формата на тялото на всяко дете е уникална. Децата се предлагат в различни размери, форми и тегло. Те също растат с различни темпове. Всяко тяло е добро тяло.

Не претегляйте детето си често. Домът трябва да бъде удобно и приемливо място за деца, а не стресиращо. Вашият лекар може да поиска редовни посещения, за да следи напредъка на детето ви. Можете да използвате тази възможност, за да получите информация за теглото на детето си. Освен това бъдете чувствителни към дискусиите, фокусирани върху теглото.

Здравословното тегло е тегло, което може да се поддържа здравословно, като се гарантира, че децата са добре хранени, активни и имат положително отношение към тялото и размера си.

Къде мога да получа повече информация?

Ако имате някакви въпроси или притеснения относно теглото на детето си, свържете се с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да работят с вас, за да определят дали детето ви е със здравословно тегло и как да постъпите, ако има някакви притеснения.

Virginia Cooperative Extension предлага образователни и готварски уроци за родители, доставчици на грижи за деца и деца по хранене. Посетете уебсайта на кооперативното разширение на Вирджиния на адрес http://www.ext.vt.edu, за да намерите най-близкия разширителен агент за повече информация относно хранителни, хранителни и здравни програми и ресурси.

За повече ресурси и информация:

Посетете www.MyPyramid.gov за да получите индивидуален план за хранене за всички от вашето семейство. Уебсайтът също така има връзки към друга диета и физическа информация и уеб страница за деца, която включва играта My Pyramid Blast Off и съвети за семейства.

Материалите на Virginia Cooperative Extension са достъпни за обществено ползване, препечатване или цитиране без допълнително разрешение, при условие че използването включва кредит на автора и на Virginia Cooperative Extension, Virginia Tech и Virginia State University.