Уелнес се предлага във всякакви форми и размери. Но няма съмнение поддържането на здравословно тегло е свързано с това да се чувствате най-добре днес и да защитите бъдещото си здраве. Независимо дали искате да отслабнете, да се насипите или просто да си върнете контрола върху диетата, за да поддържате талията си, USANA е тук, за да ви помогне.

Вижте продуктите и навиците на начина на живот, които могат да ви подкрепят, докато работите, за да постигнете правилните цели за тялото и живота си. *

вашето

Ако сте готови да започнете вашето уелнес и пътуване за управление на теглото, следните продукти обикновено се препоръчват за повечето здрави възрастни. *

Започнете с ежедневното основно хранене

HealthPak закръгля вашата хранителна рутина, докато отслабвате с CellSentials плюс добавена поддръжка за вашето пътуване до по-здрави от вас. Всяка удобна дневна опаковка включва MagneCal D ™, който осигурява магнезий, витамин D и калций. Може да се нуждаете от калций по време на загуба на тегло поради няколко причини: Някои хора, които спазват диета, ограничават млечните продукти, което води до ниски нива на калций, което може да забави загубата на мазнини. И доказателствата свързват приема на калций с поддържане на чиста телесна маса и загуба на тегло - показващи малки, но подкрепящи роли за добавки по време на диети с ограничен калории. *

Добавете ежедневни оптимизатори за вашите уникални нужди

Комбинирането на приема на рибено масло с редовни упражнения помага повече за намаляване на телесните мазнини и поддържане на метаболитното здраве, отколкото само упражненията. Освен това, докато омега-3 не е доказано, че ви помага да отслабнете, проучване от 2016 г. установи, че неправилното съотношение на омега-6 към омега-3 в организма е свързано с повишен риск от нездравословно тегло. Добавянето на омега-3 може да помогне за възстановяването на по-идеално съотношение. *

Използвайте според нуждите

Как да проектирате своя план за хранене за управление на теглото

Управлението на теглото е свързано с поддържане на правилния калориен баланс. Важно е да знаете какъв е вашият калориен диапазон. След това можете да направите план, за да сте сигурни, че получавате най-доброто хранене всеки ден. Можете да започнете да съставяте своя персонализиран план за хранене, като следвате тези две основни стъпки:

Етап 1: Знаете вашите номера

Определете колко калории и колко протеини и фибри трябва да ядете. Първо, трябва да разберете приблизителните си дневни нужди, за да поддържате текущото си тегло.

Включете височината и теглото си в този калкулатор (достъпен само на английски език) и отговорете на няколко въпроса. Резултатите ще ви покажат броя на калориите, които трябва да приемате, за да поддържате теглото си. Осигурени са и целеви количества важни макронутриенти, включително протеини и фибри.

Ако искате да отслабнете, извадете 500 калории от „Очакваните дневни калорични нужди“, за да свалите един килограм седмично. Извадете 1000 калории на ден, за да загубите 2 килограма седмично. Но не падайте под 1200 (жени)/1500 (мъже) калории на ден, освен под наблюдението на лекар.

Стъпка 2: Планирайте храненията и закуските си

Разделете общите си дневни калории на три планирани хранения и две закуски.

  • Като цяло и двете закуски трябва да са около 10 процента от общите ви дневни калории.
  • Разделете останалите калории на равни количества за всяко хранене. Или се приспособете към апетита си (напр. Яжте 20 процента от общите си дневни калории на закуска, 25 процента на обяд и 35 процента на вечеря).

Разпределете приема на протеин доста равномерно през целия ден. Така че, разделете препоръчителния си номер на прием на три. Това е количеството протеин, което трябва да се стремите да имате сутрин, следобед и вечер.

След като разберете разпределението на протеините, попълнете калориите, които са ви останали, с богати на фибри пълнозърнести храни и цветни зеленчуци и плодове. Разпределяйки калориите и протеините си, както и консумирайки фибри през целия ден, ще се почувствате по-доволни и по-малко изкушени да се отдадете.

Сега имате насоки. Последната част от тази стъпка е да седнете и да планирате ястия и закуски, за да постигнете дневните си цели. В началото тази част ще отнеме най-много време. Но скоро ще имате няколко изпитани ястия и закуски, които знаете, че харесвате и отговарят на вашите цели.

Как да поставите продуктите за управление на теглото във вашия ден

Вашите цели ще оформят как изглеждат дните ви. И имайте предвид, че целите с по-високо съдържание на калории и протеини може да изискват от вас да добавите повече храни, напитки или MySmart Boosters, за да допълвате вашите шейкове. Ето четири предложения, които да ви помогнат да следите талията си:

  • За да отслабнете (след като завършите 5-дневното си RESET), изпийте един протеинов шейк Nutrimeal или MySmart за две хранене на ден.
  • За да поддържате тегло, пийте Nutrimeal или MySmart протеинов шейк за един хранене на ден.
  • За да напълнеете, пийте Nutrimeal или MySmart протеинов шейк по време на хранене до три пъти на ден.
  • Хранителните барове WholeBio Microbiome са чудесна закуска за всеки етап от вашето пътуване за управление на теглото.

Що се отнася до вашите добавки, създайте график, който работи най-добре за вас. Не забравяйте да разпределите вашите USANA добавки през целия ден. И за най-добри резултати ги приемайте с храна.