закуски

Въпреки това, което майка ви е казвала, когато сте били дете, закуските не трябва да развалят апетита ви. Всъщност, когато става въпрос за малки деца, здравословните закуски трябва да бъдат основна част от диетата им. Практически е невъзможно малките деца с малките си коремчета да ядат толкова, колкото им е необходимо по време на хранене. И дори да беше възможно, ще бъдете силно принудени да накарате малко дете да седи достатъчно дълго на масата, за да яде голямо ястие (в края на краищата малките деца са много по-заинтересовани от игра, отколкото от ядене). Това означава, че са необходими подхранващи закуски, за да се запълнят хранителните пропуски - и да се запълнят тези малки коремчета. И ако това не е достатъчна причина, за да продължат здравословните закуски, помислете за този бонус: Закуските на редовни интервали означават по-малко разтопявания от глад.

Колко често трябва да закусват малки деца?

Кой е най-добрият план за хранене за вашето дете? Това решение ще помогне на детето ви да се научи да разпознава кога е гладно и сито - и ще положи добра основа за поддържане на здравословно тегло през целия си живот:

  • Помислете за мини хранене. Вместо три квадрата на ден, насочете се към хранене или пълнене на закуска на всеки два до три часа. Това ще поддържа корема на вашето малко дете доволен, а кръвната му захар и нивата на енергия стабилни за начина му на движение.
  • Пазете график. Ето разбивката на мини-храненето: закуска, здравословна закуска в средата на сутринта, обяд, друга здравословна закуска следобед, вечеря и вероятно здравословна закуска вечер преди лягане.
  • Избягвайте паша. Опитайте се да не позволявате на вашето малко дете да мачка постоянно през целия ден. Подобни постоянно хранещи се навици могат да доведат до преяждане - и до наднормено тегло.

Какво прави лека закуска здравословна за дете?

Сега, когато знаете кога да сервирате тези здравословни закуски, следващото ви препятствие е да разберете какви трябва да бъдат тези здравословни закуски. В идеалния случай детските закуски трябва да се състоят от смес от въглехидрати, протеини и плодове или зеленчуци.

Повече за храненето на малки деца

Но накрая можете просто да предложите на малкото си дете порция от всички групи храни, които може да е пропуснал по време на хранене. Например, ако детето ви е имало пълнозърнеста вафла за закуска, то е получило сервиране на въглехидрати с високо съдържание на фибри - така че по време на закуска можете да предложите парче сирене (за покриване на млечните продукти и протеини), заедно с някои нарязани плодове ( допълнителни фибри и хранителни вещества). Или ако вашето малко дете е хапвало пуешки бургер на пълнозърнест хляб (протеини и фибри) за вечеря, можете да му сервирате смесени плодове с кисело мляко (повече хранителни вещества и фибри заедно с млечни продукти) за десерт по-късно вечерта.

Съвети за успешна закуска

  • Сервирайте закуски по правилните причини. Вместо да предлагате закуски на детето си, когато му е скучно или наранено, опитайте други разсейващи фактори, като забавни играчки или допълнително време за майка. И въпреки че бисквитката може да изглежда като перфектната награда за добре свършена работа, по-добре е вместо това да предложите удар с пет или юмрук.
  • Пазете времето за закуска на сигурно място. Оставянето на вашето мъниче да хапе, докато лежи, пълзи наоколо или ходи, може да бъде опасност от задавяне. Вместо това предлагайте леки закуски само когато вашето дете е седнало, на висок стол или на седалка. И винаги проверявайте отново дали съставките в закуските са безопасни за вашето малко дете.
  • Отнасяйте се към времето за закуска по същия начин, както към времето за хранене. Сервирайте закуски по същия начин, по който сервирате ястия - на масата. Не само е по-безопасно, но и ще научи вашите маниери на масата и ще направи по-малко трохи в диванните възглавници. Ако сте навън по време на нормална закуска, напълно е добре да дадете на закуската си в количката или столчето за кола. Просто се уверете, че не предлагате леки закуски всеки път, когато закопчавате малкото си дете, за да компенсирате затворените помещения.
  • Помислете дали да му дадете лека закуска преди лягане. Кръвната захар на малкото дете може да потъне по време на (надявам се) дълъг нощен сън, което може да доведе до това вашето мъниче да се събуди преди да го направи. Закуска преди лягане (или дори дрямка) може да му помогне да се успокои по-рано и да спи по-добре. За закуски преди лягане опитайте комбинация от протеини и въглехидрати, като чаша мляко и крекер или крекери и сирене. Избягвайте шоколада, който съдържа кофеин и може да задържи детето ви будно по-дълго.
  • Непрекъснато хапване в пъпката. Планирайте закуските си за конкретни часове на деня и не позволявайте на малките ви да хапят между тях. Постоянната паша може да причини кариес, да ограничи играта на малкото дете и да му попречи да се научи на правилното регулиране на апетита.
  • Дръжте го цветно. Когато храните идват с жив цвят естествено (помислете за червени малини, а не за плодови закуски с вкус на горски плодове), това е сигурен знак, че са пълни с хранителни вещества, от които се нуждае вашето дете. Опитайте и вкарайте колкото се може повече цветове на дъгата в ястията на вашето малко дете: червени домати и ягоди; портокалови моркови, сладкиши и пъпеш; сини боровинки; жълта царевица и манго; зелени киви и броколи. (Само не забравяйте да нарежете суровите плодове и зеленчуци на много малки парченца, за да избегнете опасност от задавяне.) Що се отнася до зърнените култури, цветът също е по-добър. Изберете по-дълбоки цветове на ориз, хляб и зърнени култури върху по-светлите сортове.
  • Сведете до минимум захарта и солта. Яденето на храни с високо съдържание на захар и сол може да доведе до здравословни проблеми по-късно в живота, включително високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни заболявания и др. За съжаление, след като малкото дете развие вкус към захар и сол, може да е трудно да се върнете обратно. Сведете тези сладки и солени закуски до минимум сега и ще ви е по-лесно да ги накарате да се хранят правилно, когато остареят.

Идеи за здравословна закуска за малки деца

Нуждаете се от няколко идеи за здравословна закуска за малки деца? Ето 24 закуски, от които можете да избирате - просто се уверете, че цялата храна е нарязана на малки парченца, за да се избегнат опасности от задавяне (и променете или пропуснете всички опции, които изглеждат твърде много, за да може да се справите с вас).

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме втората година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.