Знаем, че промяната на хранителните ви навици може да бъде трудна. Бяхме принудени да вярваме, че да се храним здравословно означава да ядем скучна, безвкусна храна или да се придържаме към изтощителни диети, които отнемат цялото удоволствие от времето за хранене.

хранене

Истината е, че можете да си вземете тортата и да я изядете, нещо като. Можете да постигнете големи крачки в пътуването си за здравословно хранене; просто трябва да се съсредоточите върху извършването на малки промени.

Здравословното хранене може да бъде лесно, достъпно и най-важното - вкусно. Всичко е свързано с вземането на интелигентни решения, които спомагат за популяризирането на здравословна диетична рутина. Експертите предполагат, че превръщането на здравословните хранителни навици в част от ежедневието е много по-ефективен начин за постигане на вашите здравни цели, отколкото следването.

За да започнете пътуването си, трябва да разберете кои са вашите лоши навици и да намерите здравословни алтернативи. Ето няколко съвета и трикове, които да ви помогнат.

Водете дневник за храна

Запишете си какво ядете и пиете всеки ден. Проследяването на приема на храна е чудесен начин да идентифицирате здравословния и нездравословния си хранителен избор и да ви помогне да направите промени. Във вашия дневник за храна трябва да включите конкретното количество храна, която сте изяли, времето на деня, в което сте го имали, и за това как се чувствате преди и след хранене. Всичко това е важно за идентифицирането на хранителния ви режим, както и изключително полезно за намирането на здравословни алтернативи във вашия диетичен план.

Поддържайте хидратация

Повечето експерти препоръчват да пиете 6 до 8 чаши вода всеки ден. Пиенето на достатъчно вода подобрява способността на организма да разгражда храната, което е от съществено значение за добре функциониращата храносмилателна система.

Избягвайте захарните безалкохолни и газирани напитки, тъй като те са висококалорични и вредни за зъбите ви. Дори неподсладените плодови сокове и смутита са с високо съдържание на захар, така че избягвайте и тези. Здравословните алтернативи на тези включват мляко с ниско съдържание на мазнини, чай и кафе; те обаче трябва да се приемат умерено. Общо вашите напитки за тези алтернативни сокове не трябва да надвишават общо 150 мл на ден, което е малка чаша. Не забравяйте да пиете повече течности по време на горещо време или докато тренирате.

Задайте SMART цели

SMART означава конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Вашите здравни цели трябва да бъдат конкретни и реалистично постижими, така че започнете от малко и работете по пътя си към по-големи постижения. Когато си поставяте цели, имате източник на мотивация, към който можете да се връщате отново и отново, както и да можете да проследявате напредъка, който сте постигнали.

Опитайте се да си поставите реалистични цели. Те може да намират здравословни алтернативи на вашата диета или да ходят ежедневно. Не забравяйте да празнувате всяка малка постигната цел.

Сега, след като сте оценили хранителните си навици и сте си поставили измерими цели, е време да пазарувате! По-долу е даден списък от 7 храни, които трябва да избягвате и да внимавате.

Храни, които трябва да се избягват:

  • Захарни напитки
  • Бял хляб
  • Бонбонени барове
  • Сладкиши, бисквитки и торти
  • Сладолед
  • Храни с високо съдържание на добавена захар (проверете етикета)
  • Преработените храни

Храни, за които трябва да внимавате:

  • Плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Фасул и бобови растения
  • Ядки и семена
  • Риба (за предпочитане мазна риба с омега-3 мастни киселини)
  • Птици без кожа и постни животински протеини
  • Протеини на растителна основа

Ключът към здравословното хранене е прост, имайте предвид какво влагате в тялото си (винаги четете етикета) и не прекалявайте. Доброто хранене не се предлага в хапчета или смути. Опитайте вместо това да ядете разнообразни храни, тъй като тялото ви се възползва най-много от здравословното хранене и поддържането на хидратация. Ако не сте сигурни какво ядете, попитайте Вашия лекар или диетолог.