Изгубени в облак от маркетингови твърдения за отслабване и шум за това как една диета работи по-добре от която и да е друга, повечето от нас остават да се чудят едно ключово нещо: всички диети там екстремни прищявки са изградени на фалшиви обещания?

може

Трети сезон на The Diet Testers, излъчващ се в четвъртък на SBS в 20.35 ч., Има за цел да отговори точно на това. Във втори епизод, излъчен в четвъртък, 8 март, д-р Ксанд ван Тулекен и диетологът Хала Ел-Шафи набират редица доброволци, всички, които искат да отслабнат, за да изпробват различни модни диети.

Ето списъка на това, как три популярни диети - диетата с яйца, диетата с ягоди и новата скандинавска диета, са се справили веднъж на пътно тестване в шоуто.

1. Яйчната диета

Диетични подробности: Яйчната диета твърди, че е бърз начин да загубите до 1,5 камъка (около 9,5 килограма) за две седмици, според The ​​Diet Testers.

Диетата се фокусира върху високо протеиновите, нискокалорични характеристики на скромното яйце, което също е пълно с микроелементи.

Правило на едно гише: За да спазвате тази диета, трябва да ядете поне две яйца всеки ден, приготвени по какъвто и да е начин, освен пържени.

Други изисквания: Диетите също се насърчават да ядат листни зеленчуци, обикновени пилета и плодове (само една или две порции). Пийте вода и неподсладено черно кафе и чай. Всичко останало е извън менюто. Това означава, че няма бързо хранене, млечни продукти, алкохол или захарни продукти.

Можете да сварите твърдо няколко яйца и да ги носите със себе си, за да работите, за да ядете през целия ден.

Примери за хранене: Насладете се на поширани яйца или омлет без млечни продукти със спанак. Или смесете бърканите си яйца с поширани пилешки гърди и листна зелена салата отстрани.

Професионалисти: Добрата новина за тази диета е, че яйцата са преносими и се приготвят много бързо. Можете да сварите твърдо няколко яйца и да ги носите със себе си, за да работите, за да ядете през целия ден.

Съображения за холестерола: Диета с много яйца някога се е смятала за богата на холестерол. Но добрата новина е, че сега изследванията твърдят, че не е така. Проучване от Финландия от 2016 г. казва, че яденето на яйца не увеличава риска от сърдечен удар, дори ако сте генетично предразположени към високи нива на холестерол и сърдечни проблеми. Междувременно Харвардският университет съветва хората да ядат яйца само умерено и да се стремят към около едно яйце на ден.

Разбира се, както всичко свързано с диетата, вашият личен риск от заболяване зависи от начина ви на живот, вашата диета от цялостна гледна точка и дългосрочните здравословни навици.

Две яйца на ден могат да задържат увеличаването на теглото. (Гети)
Източник: Гети

Минуси: Ако не обичате яйца, тогава тази диета не е за вас. Ако ви е по-лесно да се придържате към диета, включваща голямо разнообразие от здравословни храни, тогава най-добре се огледайте за друга стратегия за отслабване, тъй като яйчената диета може да се окаже монотонна.

Диетичният тестер резултат от загуба на тегло: Тази диета беше тествана от А. К. от Бедфорд в шоуто. Преди да започне диетата, тя тежи над 16 кости (повече от 101 килограма) и отслабва с 13 килограма (почти шест килограма) след две седмици, спазвайки стриктно правилата на яйчената диета.

Ако ви е по-лесно да се придържате към диета, включваща голямо разнообразие от здравословни храни, тогава най-добре се огледайте за друга стратегия за отслабване.

По отношение на отслабването, яйчната диета може да работи при някои хора за кратък период от време, тъй като съдържа много протеини и минимални въглехидрати. Накратко, диетата е кетогенна диета, която има за цел да намали глада и да намали приема на храна. Доказано е, че това е по-ефективно за краткосрочна загуба на тегло, отколкото високо протеинова, средно въглехидратна некетогенна диета.

2. Диетата с ягоди

Диетични подробности: Диетата с ягоди, следвана в шоуто, позволява на жените да ядат до 1400 калории дневно, а на мъжете до 1900 калории на ден. За щастие ягодите са с ниско съдържание на калории. Например, една чаша ягоди се равнява на около 48 калории, според myfitnesspal.

Правило на едно гише: Смисълът на тази диета е да включва ягоди във всяко хранене.

Други изисквания: Имате право да приемате неподсладено кафе и чай, но алкохолът и тлъстите бързи храни са забранени от тази диета.

Имам прекрасни спомени от ягодния сезон, когато майка ми приготвя сладко и цялата къща ще бъде завладяна от аромата.

Примери за хранене: Опитайте палачинки с балсамово остъклени ягоди и мента. Или следвайте примера на рецептата, използван във втория епизод на The Diet Testers и опитайте порция ягоди със сос от сирене и кисело мляко и картофи.

Професионалисти: Плодът е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, витамин С и манган. Изследванията също така показват, че ягодите са добър източник на антиоксиданти и имат противовъзпалителни и антимикробни свойства.

Не забравяйте, че ягодите са и сладки, вкусни и питателни: трябва да кажем повече?

Ягодови диети: Наистина ли помагат да отслабнете?
Източник: Гети Имиджис

Минуси: Ако сте алергични към ягоди, тогава тази диета е категорично не-не.

Отново, тъй като тази диета се върти около консумацията на един основен хранителен продукт, тя може да се окаже монотонна за някои хора. Така че, ако предпочитате диета, предлагаща по-голямо разнообразие от храни, тогава потърсете другаде друга стратегия за отслабване.

Резултатът от загубата на тегло на диетичния тестер: Тази диета беше тествана от Bethanie в шоуто за период от две седмици. Преди да започне диетата, тя е тежала 15 килограма (почти 100 килограма). След спазване на диетата, тя загуби един камък (над 6,3 килограма), тежащ почти веднага след 14 дни.

3. Новата скандинавска диета

Диетични подробности: Тази диета се основава на хранителните навици на скандинавските викинги. Ако смятате, че всичко това звучи много земно и първично, тогава сте се хванали за темата на диетата. Скандинавските диети са предназначени да консумират регионални, органични и екологични храни, произведени в природата. Дивите меса, семена, пълнозърнести храни и зеленчуци присъстват силно в менюто.

Правило на едно гише: Има един улов: трябва да доставяте цялата си продукция локално. Така че изведете вътрешния си ловец и фураж, тъй като може да се наложи да отидете на храст, за да изпълните критериите на тази диета.

Други изисквания: Диетата включва силно риба, както и диви меса. Но, разбира се, ако сте веган или вегетарианец и можете да получите достъп до много безопасни, местни източници на протеин, продължете.

Някой за маринована херинга? (Гети)

Примери за хранене: Както беше споменато в предаването, Джема тества тази диета. Тя се отказва от малка порция салата от маринована херинга и цвекло, а също така произвежда лепкава трева, коприва (която има за цел да успокои желанието й за захар) и див чесън.

Професионалисти: Диетата е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини. Така че, ако можете да се справите с набавянето на местни продукти, диетата - на теория - трябва да е полезна за вас, ако се борите със затлъстяването. Изследване от 2014 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, също показва, че диетата насърчава загуба на тегло и намаляване на кръвното налягане както при мъже, така и при жени със затлъстяване.

Минуси: Ако живеете в град и нямате намерение да излизате в пустинята (или да купувате цялата си продукция от местен фураж/магазин), тогава тази диета може да ви се стори твърде трудна за спазване. Ако имате достъп до храна сред природата, все пак може да се наложи експертизата на експерт, който да гарантира, че не консумирате опасни диви продукти.

Резултатът от загубата на тегло на диетичния тестер: Джема тества тази диета за период от шест седмици. Тя започна да тежи около 14 камъка и три килограма и завърши с тегло 13 камъка, четири килограма. Това беше обща загуба от 13 паунда за периода.

„Новата скандинавска диета се опитва понякога, но определено е изпълнима“, казва Джема в шоуто.

Няколко важни диетични бележки

Подобно на повечето диети, ефективността на диетите по-горе може също да зависи от цялостното здравословно състояние на индивида и хранителния прием преди започване. Всички диети трябва да вървят ръка за ръка с активен начин на живот и умерени упражнения.

Бързото отслабване може да бъде опасно, затова винаги потърсете медицинска помощ, преди да започнете диета, за да разберете дали стратегията, която искате да следвате, е подходяща за вас.

Резултатите от диетите, споменати по-горе, бяха само краткосрочни. Дългосрочните резултати, за да се провери дали участниците в шоуто възвърнаха теглото си скоро след края на диетата, не бяха измерени.

Искате ли да научите повече за това, което стои зад някои от най-популярните диетични методи наоколо? Гледайте новата сезонна премиера на „Тестерите за диета“, излъчваща се в четвъртък в 20.35 ч. По SBS от 1 март.

Епизодите ще бъдат достъпни за гледане след излъчване в SBS On Demand.