4-СЕДМИЧНА СУПА ПОЧИСТЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Колко от вас са опитвали a прищявка диета? Вие ли сте човек, който постоянно търси преки пътища или онова чудо решение за отслабване? Ако следите видеоклиповете ми, ще знаете, че съм против всякаква прищявка, която е ограничена и работи само краткосрочно.

Колкото по-скоро спрете да търсите бързи решения и започнете да се ангажирате да правите постепенно здравословни промени в хранителните си навици, толкова по-бързо ще видите реални, постоянни и устойчиви резултати. Това, което искам да споделя с вас днес, е навик, който ще ви помогне в дългосрочен план за загуба на тегло. По принцип искам да започнете да въвеждате супа като част от вашия план за хранене.

Не винаги трябва да ядем салата, за да сме здрави или да отслабнем. Ако не сте голям почитател на салатата, вместо това изберете супа. Купа домашна супа има толкова предимства и хранителни вещества в сравнение със салатата. Яденето на супа всеки ден също е свързано със загуба на тегло. Това е така, защото повечето супи на зеленчукова основа са с високо съдържание на хранителни вещества, но съдържат много малко калории.

Изследванията всъщност показват, че хората, които консумират купа нискокалорична супа преди хранене, в крайна сметка ядат с 20% по-малко за основното си хранене и консумират по-малко общо калории през целия ден, което води до загуба на тегло. Няма да ви казвам да ядете само супи и нищо друго, защото не мисля, че е здравословно и може да се почувствате по-гладни.

Така че за следващия 28 дни, ето какво ще направим, искам да:

отслабване

1) Включете поне 2 порции супи всеки ден. Можете да го вземете за закуска, обяд или вечеря.

2) Изберете само нискокалорична зеленчукова или бульонна супа. Например буци зеленчуци, пюре зеленчуци, бистър пилешки или телешки бульон.

3) Избягвайте супи на основата на сметана, особено тези, пълни с тежка сметана, сирене и тестени изделия.

4) Избягвайте мигновени консерви или супа на прах. Тези супи са с високо съдържание на калории, мазнини и натрий, което побеждава целта на добавянето на супи във вашата диета.

5) Ако е възможно, отидете на домашно приготвени супи. Ако искате да използвате готови запаси от супа за удобство, тогава изберете сорта с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини.

Ето 10 причини, поради които трябва да включите супи в диетата си:

1) Много е питателна

По принцип получавате добър баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в една купа. Това ви дава енергия и ви поддържа през целия ден!

2) Чувствате се сити по-бързо и по-дълго

Комбинацията от вода и твърди вещества в супата ви зарежда по-бързо и по-дълго, защото разширява стомаха.

3) Намалете общия калориен прием

Тъй като супата може да ви запълни за много малко калории, ежедневното ядене на супа означава, че е по-вероятно да ядете по-малко, да жадувате по-малко, което може да помогне за допълнително намаляване на общия дневен прием на калории и да доведе до загуба на тегло или поддържане здравословно тегло.

4) Увеличете приема на вода

Основата на супата е основно водата. Така че яденето на супа ще допринесе за ежедневния ви прием на вода и ще ви поддържа хидратирани.

5) Запознайте се с вашите 5 на ден

Ако мразите да ядете зеленчуците си, пасираната зеленчукова супа е най-лесният начин да добавите повече зеленчуци към вашата диета, без да се чувствате принудени да ядете зеленчуците си.

6) Добър за храносмилането

Високото съдържание на вода в зеленчуците в супата насърчава здравословното храносмилане, като изхвърля токсините в тялото. Ако страдате от задържане на вода, подуване на корема или запек, опитайте да добавите супи във вашата диета.

7) Лесно е

Всеки може да разбие хубава купа супа. Дори и да не можете да готвите, е почти невъзможно да объркате. Това е ястие с едно гърне, можете да продължите да добавяте още нещо в тенджерата, докато се получи добре.

8) Можете да направите напред

Независимо дали са охладени или топли супи, можете да го направите на големи порции. Дръжте ги охладени в хладилника или ги замразете и претоплете, когато са готови за консумация. Те ще продължат много седмици и е толкова удобно.

9) Достъпна е

Зеленчуците, бульоните и водата са евтини. Можете лесно да приготвите голяма тенджера супа на много ниска цена, за да нахраните цялото семейство, за да са сити и здрави!

10) Успокояващо е

Без значение от какъв културен произход сте, купа супа ВИНАГИ е утешителна. Освен това е много подхранващ, възстановяващ, лек и много лесно смилаем, особено когато сме болни.

Рецептите за приготвяне на обилна купа със супи са безкрайни. Супите могат да се сервират топли и дори студени. Ако искате рецепти за супа, които можете да направите предварително и удобни, за да ги изнесете със себе си, опитайте моите рецепти за охладена супа без готвене .

Те са лесни и удобни удобни. Можете да го закусите или да го занесете в училище или да работите за обяд. Не е необходимо загряване, можете да го изядете веднага.

Ако предпочитате купа варена топла супа, тогава изпробвайте моята 3 вегетариански рецепти за отслабване .

Тези супи също могат да бъдат направени напред и можете да ги замразите за много седмици. Когато искате да го изядете, извадете го, размразете и го загрейте отново. Тези рецепти могат да се сервират като начало или заедно с основното ви хранене. Можете дори да ги хапнете за закуска.

Ако искате да имате супа като ОСНОВНО ХРАНЕНЕ, тогава разгледайте моите рецепти за ядене на супа и отслабване .

Можете да приготвите супа юфка, което е любимото ми ястие, или да направите буци зеленчукови супи и да добавите ечемик или дори ориз в сместа. Те правят наистина засищащо и засищащо ястие. И когато хапвате навън, вместо да поръчате обичайното си ястие, опитайте се вместо леки супа юфка на базата на бульон, като pho, udon супа, мисо рамен, том ям, юфка с телешко месо, рибена юфка, пилешка супа, боб супа и Повече ▼.