marque

Здравословно хранене от Марили Тапли

Влизането във форма и по-здравословното хранене е една от вашите новогодишни решения? Това е мое и искам да споделя с вас каква разлика може да има здравословното хранене в живота ви. Имаме много страхотни местни фермерски пазари и хранителни магазини, от които да избираме, така че няма оправдание да започнем да правим по-здравословен избор на храна днес!

Здравословният начин на живот включва много възможности за избор, като например балансирана диета и здравословно хранене. И така, как да започнете план за здравословно хранене? Нека започнем с определяне на това какво е план за здравословно хранене.

Опитвали ли сте да отслабнете, като намалите количеството храна, което ядете? Все още ли се чувствате гладни и недоволни след хранене? Или сте избягвали опитите да отслабнете, защото се страхувате да чувствате глад през цялото време? Ако е така, не сте сами. Много хора хвърлят кърпата за отслабване, защото се чувстват лишени и гладни, когато ядат по-малко. Но има и друг начин. Стремете се към бавна, стабилна загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории, поддържане на достатъчен прием на хранителни вещества и увеличаване на физическата активност. Можете да намалите калориите, без да ядете по-малко храна. Ключът е да ядете добри храни, които ще ви заситят, без да приемате голям брой калории.

Какви храни ще ме напълнят?

За да можете да намалите калориите, без да ядете по-малко и да се чувствате гладни, трябва да замените някои по-калорични храни с храни с по-ниско съдържание на калории и мазнини и ще ви заситят. Като цяло това означава храни с много вода и фибри в тях. Ето няколко примера за интелигентен избор на храна, който е част от плана за здравословно хранене:

  • Спанак, броколи, домат, моркови, диня, плодове, ябълки
  • Мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, кисело мляко с ниско или без мазнини, извара с ниско или без мазнини
  • Супи на зеленчукова основа, супи с пилешки или телешки бульон, доматени супи (без сметана)
  • Кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пуканки
  • Сьомга на скара, пилешки гърди без кожа, говеждо месо (постно или допълнително постно)
  • Черен, червен бъбречен и пинто боб (без добавена мазнина), зелен грах, черноок грах.

Страхотен хранителен план е този, който:

  • Подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото мляко или млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки.
  • Има ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари.
  • Остава в рамките на вашите нужди от калории.
  • Цели храни, които не са преработени.

‘Калорийна плътност’ е най-простият подход към по-здравословен начин на живот. Храните с ниско съдържание на калории са тези, които не съдържат много калории във всяка хапка. Храните, които имат много вода или фибри и малко мазнини, обикновено са с ниска калорийна плътност. Тези здравословни избори ще ни помогнат да се почувстваме сити без ненужния брой калории. Друг ключов фактор е водата. Хидратацията е толкова важна за поддържане на добро здраве. Имайте навика да пиете половината от телесното си тегло в унции, всеки ден. Опитайте, ще забележите разлика в енергията, ще спите по-добре и кожата ви ще бъде по-хидратирана от преди.

След добра тренировка се наслаждавах и се възползвах от зелените сокове. Защо? Възстановяване, алкализиране и енергия! След тренировка тялото жадува за допълнителни микроелементи (витамини и минерали). Мислете за зеленчуците като за запълване на всички тези „хранителни пропуски“, ако не получавате достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Когато мога, ще сокам прясно, но когато не мога, отивам със зеленчуков сок от Local Juice Co. или местно място за сок. Винаги имам готов Organifi (който е супер хранителна добавка със зелен сок), за да покрия всичките си основи. Ето една проста рецепта, която ми харесва и препоръчвам:

ЗЕЛЕНА ГЛАДКА РЕЦЕПТА: 2 шепи зеленчуци (т.е. къдраво зеле или спанак), 1 чаша бадемово мляко, 1 лъжичка шоколадов протеин, 1 ч. Л. Смлени ленени семена, 2 ч. Л. E3live Спирулина (алкализиращи водорасли) и лед.

Вървете по пътя към по-здраво, щастливо и здраво тяло!

Цитирани източници: Каталог на храните и храненето

Предоставената информация е само от общ интерес и не трябва да се тълкува погрешно като диагноза, прогноза или препоръка за лечение. Тази информация по никакъв начин не представлява медицинска практика или друга здравна професия. Читателите са насочени да се консултират със своя доставчик на здравни грижи относно тяхното специфично здравословно състояние. Marque Medical не носи отговорност за действия, предприети от читател въз основа на тази информация.