Свързани статии

Резен сладка и сочна диня напомня детските летни спомени, но много хора се чудят дали саботират диетата си, като се отдадат на това вкусно лакомство. За любителите на динята тази вкусна индулгенция е нискокалоричен начин да задоволите сладките си зъби, без да рискувате да напълнеете.

дебелите

Калории

Динята е нискокалорична храна, съдържаща само 46 калории на чаша. Според клиниката Майо са необходими 3500 калории, за да се получи половин килограм телесна мазнина, така че динята вероятно няма да допринесе за увеличаване на теглото. Тъй като чаша диня съдържа по-малко от грам мазнини, тя е подходяща и за диета с ниско съдържание на мазнини. Динята също съдържа 139 грама вода на чаша заедно с малко количество фибри, така че може да ви помогне да се заситите и да намалите вероятността да ядете други, по-калорични храни, включени в едно и също хранене.

Гликемично натоварване

Някои популярни диети се фокусират върху гликемичния индекс, мярка за това колко бързо въглехидратите в дадена храна повишават нивата на кръвната захар. Динята има висок гликемичен индекс, измерване на 76 по 100-балната скала, така че хората понякога си мислят, че това означава, че динята ще развали диетата им и ще ги накара да наддават. Въпреки това, порция диня от 1 чаша съдържа само 11 грама въглехидрати, така че ще са необходими 10 чаши диня, за да достигне прага от 100 грама, използван за измерване на гликемичния индекс на дадена храна. Измерването на въздействието на динята върху кръвната захар с помощта на гликемичния товар - измерване, което отчита количеството въглехидрати, присъстващи в порция - е по-добър показател. Динята има много ниско гликемично натоварване, само 4 по скала от 20, което показва, че не повишава кръвната захар или влияе върху наддаването на тегло.

Ползи от аргинин

Един компонент в динята всъщност може да ви помогне да отслабнете. Динята съдържа високи нива на съединение, наречено цитрулин, което се метаболизира в основната аминокиселина аргинин. Проучване на животни от 2015 г., публикувано в списание Amino Acids, установи, че повишаването на нивата на аргинин намалява мастните натрупвания и подобрява мускулната печалба при плъхове. Докато проучванията при хора все още продължават, повишаването на концентрациите на аргинин в кръвта след консумация на диня може един ден да бъде свързано окончателно с подобрената загуба на тегло.

Съображения

Добавянето на диня към диета въвежда допълнителни хранителни вещества, които ви помагат да функционирате най-добре. Динята е с високо съдържание на калий, минерал, който помага да се поддържа нивото на калций в кръвта, модулира кръвното налягане и поддържа вашите органи да работят правилно. Динята също така съдържа витамин А, стимулиращ зрението, и магнезий, които подпомагат мускулната и костната функция. Опитайте се да ограничите общия си прием на плодове до около 2 чаши на ден, препоръчителното дневно количество за възрастни, и променете приема на плодове, така че да включва широка гама от плодове, не само диня. Докато консумирането на повече диня за един ден няма да ви напълнее, яденето на по-големи количества плодове всеки ден или ограничаването на приема на плодове само до диня може да доведе до пропускане на хранителните вещества, съдържащи се в други плодове и зеленчуци.

  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: диня, сурова
  • Клиника Майо: Преброяване на калории
  • Клиника Майо: Диета с гликемичен индекс
  • Mendosa.com: Гликемичен индекс и гликемично натоварване
  • Journal of Nutrition: Хранителните добавки със сок от диня помаца подобряват наличността на аргинин и подобряват метаболитния синдром при диабетните плъхове Zucker Diabetic
  • Хранене: Консумацията на диня увеличава плазмените концентрации на аргинин при възрастни
  • Аминокиселини: Безопасност на дългосрочните хранителни добавки с L-аргинин при плъхове

Бриджит Койла е специализирана в областта на здравето, храненето, бременността, домашните любимци и родителството. Нейни статии са се появявали в Oxygen, American Fitness и на различни уебсайтове. Койла има бакалавърска степен по клетъчна и молекулярна биология от Университета в Синсинати и повече от 10 години опит в медицинските изследвания.