здравословно

Знаете ли, че се препоръчва бременните и кърмещите жени да получават допълнително от 300 до 500 калории на ден над нормалния си прием. Това е, за да отговори на техните енергийни нужди и да подпомогне здравословния растеж на бебето им. ОБАЧЕ, преди да отпразнувате и посегнете към допълнителна торбичка чипс или шоколадово блокче, трябва да знаете, че е много важно да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, необходими на вас и бебето, за да процъфтявате. От съществено значение е да имате здравословна, питателна диета по всяко време, но още повече и за майката, и за бебето през това важно време.

Избягването на силно преработени храни ще помогне на тялото и ума ви да функционират по-добре. Добра храна = добро настроение.

Четенето на етикети и избягването на всякакви съставки, които не разпознавате, е чудесно място за започване. Рафинираната захар, преработените брашна и рафинираните въглехидрати могат да предизвикат скок в нивата на кръвната захар и да ви накарат да се чувствате болни, летаргични и главоболие. Придържането към истински храни може да помогне за поддържане на енергийните нива, които може да липсват по време на бременност и кърмене. Зареждането с плодове и зеленчуци също може да помогне на тялото ви да усвои храната по-лесно и да помогне за спиране на страшния запек и подуване на корема, толкова много бременни майки опит.

Знаете ли, че ако поставите малко малко бяло брашно на върха на езика си, то бавно ще започне да подслажда, тъй като тялото ви ще обработва тези рафинирани въглехидрати като захари. Да замените обикновеното си бяло брашно за по-малко рафинирано брашно от спелта е чудесна идея. Или ако сте без пшеница или без глутен елдата може да бъде чудесен заместител при печенето. Елдата е естествено без глутен и е с високо съдържание на фибри и протеини в сравнение с обикновеното брашно, поради което я използваме в цялата ни гама бисквитки.

Някои основни хранителни вещества за бременни и кърмещи майки.

Калций

Калцият помага за изграждането на здрави кости и зъби. Според Министерството на здравеопазването бременните и кърмещите жени трябва да получават 1000 mg калций на ден.

Калций може да се намери в семена от чиа, сусам, кисело мляко, сардини, боб, леща, бадеми и някои листни зеленчуци.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина помага за здравословното развитие на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Необходим е и за направата на червени и бели кръвни клетки.

Добрите източници на фолиева киселина включват листни зелени зеленчуци, цитрусови плодове, боб и ядки.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини се използват за захранване на мозъка и нервната система.

Зехтинът, кокосовото масло, авокадото, сьомгата, кашуто и бадемите са чудесни източници.

Фибри

Фибрите могат да помогнат за облекчаване на запека. Много бременни жени страдат ужасно от запек, поради което е толкова важно да поддържате нивата на фибрите си по-високи.

Пълнозърнестите храни, кафявият ориз, овесът, плодовете, зеленчуците и бобовите растения са чудесни източници на фибри.

Йод

Йодът помага на щитовидната жлеза да произвежда хормони, които помагат за растежа и развитието на мозъка. Не получаването на достатъчно йод по време на бременност може да изложи бебето на риск от когнитивни закъснения.

Големи пълноценни източници на фолиева киселина са морските зеленчуци като водорасли, Kombu и wakame. Червените боровинки, био киселото мляко, морският боб и био ягодите също са добри източници на фолиева киселина.

Протеин

Протеинът помага за изграждането на бебешки мускули, кости и други тъкани, особено през втория и третия триместър на бременността. Препоръчителният прием на протеин през втората половина на бременността и докато кърмите е 71 грама дневно.

Източници са постно месо, птици, риба, боб, фъстъчено масло, яйца и тофу

Тук, в Totally Devoted, ние сме страстни да използваме най-добрите налични съставки и разработихме цялата си гама, използвайки вековния принцип на „Храната е лекарство“, така че бъдете сигурни, че мама или балон не консумират гадости.