Статии за диета и упражнения за артроза

Диета и упражнения за артроза

Диета и упражнения за остеоартрит - здравословно хранене при остеоартрит на коляното

Когато правите план за справяне с артрозата на коляното (ОА), не пренебрегвайте силата на храната. Няма конкретна диета, която да третира проблема ви, но можете да получите някои големи ползи за здравето, ако се храните умно. Ще държите теглото си под контрол, ще изградите здрав хрущял и ще намалите възпалението.

здравословно

Не е нужно да правите основен ремонт на диетата си. Следвайте тези прости стъпки, за да зарадвате ставите си.

1. Нарежете допълнителни калории

Коленете ви ще се почувстват по-добре, ако запазите линията на талията си. Когато изпуснете тези излишни килограми, ще поставите по-малко стрес върху ставите си. Един добър начин да намалите броя на калориите: Вземете по-малки порции, избягвайте сладки храни и напитки и яжте предимно растителни храни.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

Чувствайте се свободни да ядете много от тях. Много от тях са заредени с антиоксиданти - вещества, които могат да помогнат за защитата на клетките ви от увреждане.

Някои антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците като ябълки, лук, шалот и ягоди, също могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката в ставите.

3. Добавете Омега-3 мастни киселини

Омега-3 могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите и да намалят сутрешната скованост. Те действат, като намаляват възпалението в тялото ви.

Един лесен начин да ги добавите към вашата диета е да ядете две порции от 3 унции мазна риба всяка седмица. Някои от най-добрите източници на омега-3 са пъстърва, сьомга, скумрия, херинга, риба тон и сардини.

4. Използвайте зехтин вместо други мазнини

Едно проучване показва, че съединение в зехтина, наречено олеокантал, помага да се предотврати възпалението. Той работи по същия начин, както NSAIDs. Най-голямо количество имат маслиновите масла с най-силен вкус.

Около 3 1/2 супени лъжици зехтин предлагат същото облекчение като 200 милиграма ибупрофен. Но толкова много масло ви дава и около 400 калории.

За да добавите зехтин към вашата диета без излишни калории, използвайте го вместо други мазнини, като масло.

5. Вземете достатъчно Витамин Ц

Ключов елемент за здравето на ставите, витамин С помага за изграждането на колаген и съединителна тъкан. Много вкусни храни могат да ви дадат това хранително вещество. Опитайте цитрусови плодове, червени чушки, ягоди, броколи, зеле и зеле. Насочете се към препоръчителното количество от 75 милиграма на ден за жените или 90 милиграма на ден за мъжете.

6. Гледайте високи температури на готвене

Месото, приготвено при високи температури, прави съединения, които могат да причинят възпаление в тялото ви. Те се наричат ​​разширени продукти за гликиране (AGEs) и са свързани с болести като артрит, сърдечни заболявания и диабет.

Можете да намалите нивата на AGEs, ако намалите месото на скара, пържени, печени и микровълнови. Също така е полезно да ограничите преработените храни, тъй като те често се приготвят при високи температури.

Източници

Национален център за допълнителна и алтернативна медицина.