Експертите предлагат няколко лесни начина, по които мъжете могат да започнат да правят по-добър избор на храна

здравословно

Истинските мъже не ядат киш, според старата шега. Но какво направете те се хранят? И по-важното какво Трябва те ядат?

Най-общо казано, мъжете имат по-малко разнообразие в диетата си, отколкото жените, казва превантивният кардиолог Артър Агатстън, д-р, автор на Диетата на Саут Бийч. Мъжете са по-склонни от жените да ядат мазни меса, преработени въглехидрати, бърза храна и леки закуски с високо съдържание на мазнини, натрий и калории. Мъжете също са склонни да ядат по-малко цели плодове, зърнени храни и зеленчуци, казва той.

„Като група мъжете не получават необходимата им хранителна маса“, казва Агатстън.

Една от причините за това може да е, че мъжете са склонни да бъдат създания на навика, добавя той. Те могат да имат навика да ядат едни и същи храни отново и отново - и при това големи порции. Те може да не ядат от всички хранителни групи и не е задължително да полагат съзнателни усилия да подбират хранителни храни.

Истинският проблем с всичко това, казва диетологът от университета Крейтън Рита Фрикел, MS, RD, LMNT, е, че мъжете са склонни да ядат диета с по-високо съдържание на наситени мазнини, което увеличава риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.

Повечето американски мъже също се нуждаят от повече фибри в диетата си, казва Агатсън. Фибрите не само имат множество важни ползи за здравето, но и насърчават ситостта - чувството за ситост, което може да ви предпази от преяждане.

И не само при избора на храна мъжете се подхлъзват, казва Агатстън. Напитките също могат да бъдат проблем, когато мъжете имат навика да пият сладки безалкохолни напитки или сокове или алкохолни напитки.

Продължава

По-малко притеснение за теглото

Мъжете не са задължителни по природа, когато става въпрос за здравословно хранене, казва диетологът Джой Бауер, MS, RD, CDN, автор на Пълното ръководство за хранене на идиот. За тяхно щастие много мъже не трябва да се притесняват за теглото си, докато не пораснат.

„Жените се притесняват по-рано, така че са по-добре запознати с доброто хранене в по-ранна възраст“, ​​казва Бауер.

„Мъжете са склонни да грабват всичко, което им е удобно, а също така да гравитират върху каквото и да са израснали“, казва Бауер. Кафе, заредено със сметана и захар, мазна „бар храна“, сандвичи, покрити с майонеза ... мъжете не мислят за тези неща, казва тя.

„Мъжете - за разлика от жените - нямат„ диетична глава “, казва Бауер.

Но докато мъжете обикновено са в състояние да консумират повече калории от жените, те имат същата нужда от хранителна диета с ниско съдържание на мазнини и богата на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, казва Агатстън.

И така, как мъжете могат да се придвижат към по-здравословно хранене, дори ако не са толкова добре запознати с храненето?

Лесни начини за подобряване на вашата диета

На първо място, Frickel препоръчва да се избират само постни разфасовки говеждо и свинско месо и да се ограничат порциите до общо 6 унции до 7 унции на ден (около размера на две колоди карти). Няколко пъти седмично, тя съветва, вместо това изберете домашни птици и риба без кожа (рибата осигурява полезни за сърцето ползи от омега-3 мастни киселини).

Frickel също така предлага да увеличите приема на плодове и зеленчуци, като приемате поне една порция плодове като лека закуска няколко пъти на ден, плюс 1 чаша зеленчуци на всяко хранене.

Настоящите препоръки за хранене в САЩ предполагат, че възрастните консумират две дневни порции плодове плюс три порции зеленчуци и „повечето американци не спазват тези насоки“, казва Фрикел.

„Лесен начин за проверка на място на баланса на чинията ви е визуалното му разделяне на четвърти - казва Фрикел, - като 1/4 се покрива от постно протеин/месо, 1/4 със зърно или нишесте (като например като тестени изделия, ориз или картофи), а останалите 1/2 с комбинация от плодове и/или зеленчуци. "

Продължава

Имайте предвид, че здравословната диета е тази, която добавя разнообразие от храни, а не го ограничава, казва Агатстън.

"Чрез изучаването на хранителния" ред на кълване "сред храните, които харесвате, е по-лесно да направите по-добър избор на храни, които оптимизират храненето във вашата диета", казва той.

Например, бял картоф е добър, но сладкият е по-питателен. Бадемите са богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, което ги прави по-добър избор за закуска от гевреци. Целият портокал има фибри, което го прави много по-добър от порция сок.

Също така е важно да запомните, че най-добрият начин да започнете да се храните по-здравословно е да правите постепенни, изпълними промени.

„Здравословното хранене е начин на живот, така че е важно да се установят рутинни процедури, които са прости, реалистични и в крайна сметка за живеене“, казва Агатстън.

Още съвети за здравословна диета

За да ви помогнат да стигнете до там, Агатстън и Бауер предлагат следните съвети:

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Rita Frickel, MS, RD, LMNT, Кардиологичният център на университета Крейтън. Артур Агатстън, д-р, кардиолог; и автор, Диетата на Саут Бийч. Джой Бауер, MS, RD, CDN, автор, Пълното ръководство за хранене на идиот.