Публикувано на 4 септември 2018 г.

Оценявани август 2020

намаляване

Изборът на храна и хранене на майката преди и по време на бременността може да допринесе за бъдещото здраве на децата ѝ. За бременните жени ключовите навици включват хранене на разнообразни храни, осигуряване на адекватен прием на витамини и минерали, наддаване на подходящо количество тегло, участие в редовна физическа активност и избягване на вредни вещества.

След пристигането на бебето е важно новородените да получават оптимално хранене от самото начало. Проучванията показват, че кърменето предоставя много предимства както на бебето, така и на майката - по отношение на ползите за здравето и финансовите спестявания. В допълнение към храненето от самото раждане, развитието на навици за физическа активност в ранна възраст също е важно.

Хранене правилно по време на бременност

Бъдещите майки се нуждаят от разнообразни храни от всички MyPlate групи храни, за да получат нужното хранене за здравословна бременност. Бременните жени се нуждаят от балансирана диета, включваща пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини. Групата за млечни продукти MyPlate включва опции за тези, които не могат да понасят лактоза или предпочитат не-млечни алтернативи. Пренатална мултивитаминна/минерална добавка може да бъде препоръчана от Вашия лекар или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получавате достатъчно желязо, фолиева киселина и други хранителни вещества.

Практиките за безопасна храна също са важни, тъй като бременните жени са изложени на по-висок риск от хранително отравяне.

Здравословно наддаване на тегло по време на бременност

Количеството храна, от което жената се нуждае по време на бременност, зависи от редица неща, включително фактори като тегло преди бременността, скоростта, с която тя наддава, възраст и апетит.

Изследванията показват, че рискът от проблеми по време на бременност и раждането е най-нисък, когато наддаването на тегло е в рамките на здравословни граници. Жените трябва да говорят със своя доставчик на здравни грижи за най-добрия процент на наддаване на тегло за тях. Ако е необходимо, регистриран диетолог-диетолог може да предостави индивидуализирана помощ за задоволяване на нуждите от хранителни вещества с подходящо количество калории по начини, които отговарят на личния начин на живот и хранителните предпочитания.

Ползи за кърменето

Академията по хранене и диететика препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца, ако е възможно, за да се осигури оптимално хранене и защита на здравето, и продължаване на кърменето с добавяне на допълнителни храни от 6 месеца до поне 12-месечна възраст.

В допълнение към осигуряването на най-доброто хранене, кърменето намалява риска на бебето от ушни инфекции, респираторни заболявания, стомашно-чревни инфекции и вероятно синдром на внезапна детска смърт и затлъстяване. Кърменето също така осигурява на мама предимства, включително подпомагане на загуба на тегло след раждането и намаляване на риска от рак на гърдата и евентуално на яйчниците.