От самата доктор Лиз

съвети

„Д-р Лиз, не правя нищо по различен начин и получавам корем, какъвто не съм имал досега! "

Това е близо или точно в горната част на списъка с разочароващите проблеми, които решавам с моите пациенти.

През последните няколко седмици разгледахме хормоналните промени, които причиняват тази „битка на издутината“ и какво можем да направим по въпроса.

За да завършим тази серия, фокусирана върху онази част от тялото ни, върху която много от нас са склонни да се фокусират, днес ще разгледаме хормоните, които, когато са твърде високи, могат да накарат корема да се издуе.

Ако сте пропуснали останалите части от тази поредица, ето ги и тях

Високо инсулин:

Инсулинът е основен хормон, чиято основна функция е да обработва захарта в кръвта и да я пренася в клетките, за да се използва като гориво или да се съхранява като мазнина. Основна причина за високия инсулин е излишният прием на захар или въглехидрати, типичен за „стандартната американска диета“ (или накратко S.A.D.).

S.A.D. включва бедни на хранителни вещества въглехидрати като преработени храни, сладки напитки и газирани напитки, пакетирани храни с ниско съдържание на мазнини, заедно с недостатъчен прием на протеини или здравословни мазнини или фибри. Твърде много инсулин, плаващ наоколо, води до това, че тялото не обработва сигналите правилно, което е условие за инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност може да се дължи и на липса на упражнения, прекалено много алкохол, прекалено много стрес, фамилна анамнеза за (т.е. генетична предразположеност към) диабет, високо кръвно налягане и излишни телесни мазнини, особено около корема.

Диета с по-високо съдържание на протеини помага да се отделят упоритите коремни мазнини, според проучване, публикувано в Diabetes Care (март 2002 г.). Изследователите сравняват високо протеинова диета с диета с ниско съдържание на протеини при 54 затлъстели мъже и жени с диабет тип 2. Хората на високо протеинова диета са имали значително по-голямо намаление на общата и коремна мастна маса и по-голямо намаляване на LDL холестерола.

Висок кортизол:

Това беше нашата тема, която стартира тази поредица преди няколко седмици. Можете да се освежите за връзката между високия кортизол и коремните мазнини, като кликнете тук.

Високо ниво на естроген:

Жена в пременопауза с високи нива на естроген (известен също като естрогенна доминация) може да има ПМС, твърде много телесни мазнини около ханша и/или трудности при отслабване.

В менопаузата естрогенът, който не се балансира от прогестерона, може да причини подобни проблеми с метаболизма и настроението.

Изследването на кръв или слюнка може да провери нивата ви. Ако нивата са високи, помислете за продукт с индол-3-карбинол, зелен чай или куркума - и трите помагат да се балансират формите на естроген, произведени в тялото. Зелените зеленчуци също подобряват съотношението на "добър" естроген към "лош" естроген.

Добавянето на смлян лен, семена от чиа и/или добавка, която не е от псилиум, също може да помогне на тялото ви да елиминира вредния естроген (отново подобрявайки съотношението, което споменах по-горе).

С напредването на възрастта нивата на хормоните ни намаляват с различни темпове, понякога водят до големи възходи и спадове.

Този вид хормонален дисбаланс - ниски или високи нива - наистина може да отхвърли метаболизма ни.

Трябва да разберем и балансираме важните хормони, за които сме говорили, ако не искаме да бъдем победени в битката с мазнини на корема.