С грижа и умереност хората с диабет също могат да се отдадат

диабетици

За диабетиците празничният сезон е изпълнен с изкушения. Бонбоните са навсякъде. Вашите добронамерени колеги носят чинии с бисквитки, които ви дразнят от стаята за почивка. Имате покани за парти след парти, където изглежда, че храните са избрани или за да проверят волята ви, или за злоба.

Но преди да решите да дадете на всеки парче въглища и да хибернирате през празниците, трябва да знаете, че това, че сте диабетик, не означава, че трябва да се откажете от любимите си сезонни храни.

„По време на празниците, не се лишавайте заради Бога“, казва Илейн Маги, MPH, RD, консултантски експерт в WebMD и автор на Кажете ми какво да ям, ако имам диабет: Хранене, с което можете да живеете. "Ако има нещо, което искате да хапнете по време на празниците, независимо дали става дума за английски тофи или ром топки или какво имате, можете да го изядете. Трябва само да планирате предварително."

Присъединяване към забавлението

Въпреки че сладките често се смятат за най-лошия враг на диабетика, управлението на диабета е по-сложно от простото избягване на захарта. Например, други въглехидрати - като порция картофено пюре - могат да причинят скок на кръвната захар точно като бонбон. Общият брой на въглехидратите е от значение, а не формата, в която ги ядете. Мазнините, които изобилстват от празничното готвене, също трябва да бъдат сведени до минимум.

И така, какво трябва да ядете по време на празниците? „Както по всяко време на годината, и вие трябва да се храните здравословно, балансирано, с ниско съдържание на наситени мазнини“, казва д-р Джийн Барет от катедрата по вътрешни болести в Университета на Вирджиния. Той също така подчертава, че трябва да приемате добро количество фибри и сложни въглехидрати.

Това може да е трудно по време на празниците. Но нито Барет, нито Маги казват, че трябва да елиминирате храните, тъй като добрият план за хранене балансира различните видове храни и не поставя извън закона никакви.

Планиране напред

Докато празниците са време, когато имате по-малко контрол върху това, каква храна се поставя пред вас, все още имате контрол върху това, което всъщност сте избрали да ядете. Не позволявайте на обичайните празнични партита с високо съдържание на мазнини и захар да ви изненадат. Ако отивате на парти или празнична трапеза, пригответе се.

  • Знайте собствените си граници. „Всеки диабетик е различен“, казва Маги, „и трябва да разберете баланса на различните храни, който работи за вас“. Въпреки че броенето на грамове всеки ден може да е трудно, трябва да имате общо усещане за това какви комбинации от въглехидрати, мазнини и фибри работят.
  • Опитайте се да предвидите вида храна, която ще срещнете на парти. Например, ако знаете, че майка ви прави любим пай за десерт, планирайте съответно храната и лекарствата си през деня, за да можете да си вземете филийка. Не е нужно да се отричате, ако мислите предварително.
  • Ако наистина се притеснявате, че на парти няма да има храна, която можете да ядете, помислете за ядене на лека закуска предварително.
  • Друга добра алтернатива е да носите със себе си ястие, за което знаете, че можете да ядете. Като се има предвид, че в Америка има 17 милиона диабетици, има редица рецепти и готварски книги за хора с диабет. По принцип помислете за намаляване на захарта или за използване на заместител на захарта в сладкиши и използвайте пюрирани плодове като заместител на мазнините в печените изделия. Вашият домакин със сигурност ще оцени жеста и ще можете да се отпуснете, знаейки, че няма да останете гладни.

Продължава

Разумно веселие

След като сте на празнично хранене или парти, преяждането е доста лесно, особено след като останалите гости често прекаляват. Magee и Barrett обаче казват на WebMD, че не трябва да си позволявате да загубите контрол.

Придържайки се към плана

Да останеш под контрол може да бъде трудно и изтощително по време на празниците, особено когато никой друг не е такъв. Празниците са изпитателни времена за мнозина и допълнителната караница, че винаги трябва да бъдете толкова внимателни с това, което ядете, може да ви откаже или да се почувствате откъснати от другите. Използването на някои от горните съвети обаче ще ви помогне да се насладите на празниците заедно с всички останали.

Освен това си струва да запомните, че последиците от отказването от плана ви за хранене често са не само дългосрочни, но и незабавни. "Когато диабетиците са извън програмата си", казва Маги, "независимо дали кръвната им захар е повишена или намалена, те го знаят. Прилошава им."

Така че въпреки че планирането напред може понякога да е скучна работа, здравословната почивка е най-добрият начин да си осигурите празнична.