Споделянето е загриженост!

съдържание

„Яжте зеленчуците си“ Чували сте го през целия си живот и по отношение на кето диетата не е по-различно.

Кето е хранителен план, който е изключително ефективен, когато става въпрос за отслабване и подобряване на здравето. Трябва обаче да бъдете стриктни, когато става въпрос за въглехидратите, които консумирате, за да не можете да ядете никакви стари зеленчуци.

Важно е да се запознаете с различните зеленчуци, подходящи за кето, към които можете да се обърнете, тъй като това ви улеснява да ядете разнообразни ястия, без да прекалявате с въглехидратите.

Има различни зеленчуци, които са идеални за кето диетата и това прави далеч по-лесно да се насладите на балансирана диета.

Както знаете, въглехидратите трябва да бъдат ограничени при тази диета, поради което трябва да разгледате зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да научите повече за най-добрите по-долу.

Научете повече за кето зеленчуците

Много е лесно да научите повече за най-добрите кето зеленчуци за вашата диета в наши дни.

Съвременните технологии и достъпът до богатството от информация онлайн улесниха живота много за онези, които искат да гарантират, че следват своите макроси в диетата Кето.

Вижте нашите списъци с кето храни с месо, мазнини и зеленчуци.

Разбира се, може да има зеленчуци, които не ви интересуват, сред различните налични опции.

Ако случаят е такъв, не се притеснявайте, тъй като в списъка на нисковъглехидратните зеленчуци, разрешени на тази диета, все още трябва да избирате много, плюс ние правим куп кето зеленчукови рецепти, които със сигурност ще изкушат вашите вкусови рецептори.

Можете да изброите зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати, които харесвате, и след това да ги включите в диетичния си план.

Какви нисковъглехидратни зеленчуци?

Както подсказва името, зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са ... добре, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато обаче обмисляте да добавите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати към вашата кето диета, трябва да разглеждате не само съдържанието на въглехидрати.

Също така е важно да разгледате хранителните вещества, които всеки от зеленчуците съдържа, за да можете да получите максимална полза по отношение на други хранителни вещества, като същевременно намалите приема на въглехидрати.

Така че, когато решавате кои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати да добавите към вашия списък със зеленчуци с кето, не забравяйте да проверите съдържанието на витамини, антиоксидантните свойства, съдържанието на фибри и ползите за здравето на зеленчуците.

Трябва също да проверите за хранителни вещества като калий и фолиева киселина, тъй като всички те са важни за вашето здраве.

Списък на най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за вашата кето диета

Има различни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да добавите към своите зеленчуци Keto, по-долу е 8 от нашите любими.

Това ви улеснява да се наслаждавате на по-балансирани и разнообразни ястия, докато сте на тази диета. Някои от зеленчуците, които ще разгледаме по-отблизо, включват:

  • Спанак
  • Броколи
  • Карфиол
  • Тиквички
  • Гъби
  • Целина
  • Патладжан
  • Скуош

По-долу ще намерите по-подробно описание на всеки от тях, заедно с различните предимства, които те предлагат, освен че са с ниско съдържание на въглехидрати.

Спанак

Със своите високи нива на хранителни вещества и ниски нива на въглехидрати, спанакът и подобни листни зеленчуци са идеалното допълнение към вашата кето диета.

Можете да увеличите приема на различни витамини с тези листни зеленчуци, включително витамин А, витамин С и витамин К. Това ги прави ценно допълнение към вашата кето диета.

Някои от предимствата на добавянето на спанак към вашата диета включват защита на зрението, повишаване здравето на костите, борба с възпалението, подпомагане еластичността на кожата и подобряване на здравето на сърцето.

Зелените зеленчуци като спанак са чудесни за тези, които искат да намалят признаците на стареене и да се насладят на подобрено познание.

Ако харесвате спанак, разгледайте нашата рецепта за кюти смути кето.

Използваме спанак в нашата питателна кето смути купа

Броколи

Броколите са отличен избор за зеленчуци, подходящи за кето, тъй като могат да се използват в широка гама от ястия и предлагат разнообразни ползи за здравето.

Този уникален на вид зеленчук е богат на витамини С, К и С. Освен това е чудесен източник на фолиева киселина, фибри и калий, както и е известен със своите ценни антиоксидантни свойства.

Тази комбинация от витамини и хранителни вещества означава, че можете да се възползвате от консумацията на броколи по много начини.

Това включва подпомагане развитието на костите и телесните тъкани, спомагане за ускоряване на процеса на оздравяване на тялото и защита на тялото от свободните радикали.

Правим куп рецепти на базата на броколи, една от любимите ни е тази рецепта за супа от сирене от броколи и чедър.

Карфиол

Карфиолът е може би един от най-универсалните кето зеленчуци, който се използва като заместител на ориза, вместо картофи като нашата рецепта за печене на кето карфиол и много други храни с високо съдържание на въглехидрати.

Богат на витамини, но с ниско съдържание на калории, карфиолът е друг отличен избор, ако искате да добавите цвят и вариация към вашите ястия.

Карфиолът е чудесен източник на витамини, включително С, К и В6. Също така съдържа калий, манган, магнезий и фосфор, това е отличен зеленчук, подходящ за кето.

Този зеленчук е пълен с широк спектър от хранителни вещества, които са от съществено значение за доброто здраве.

Можете също така да се възползвате от увеличаване на приема на фибри, когато добавите карфиол към вашата диета, както и да се насладите на защитните ползи от антиоксидантите.

Можете да се насладите на ползи за здравето като защита срещу сърдечни заболявания, намаляване на високо кръвно налягане и спомага за намаляване на риска от проблеми, свързани с диабет, включително бъбречни проблеми.

Ако започвате кето и се чудите какво е ориз карфиол, опитайте да разгледаме нашия списък с рецепти за ориз карфиол.

Ориз от карфиол с ниско съдържание на въглехидрати

Тиквички

Друг чудесен зеленчук, който можете да добавите към вашия списък със зеленчуци Keto, са тиквичките, които са много гъвкави зеленчуци, които са силно хранителни, с ниско съдържание на въглехидрати и предлагат различни ползи за здравето.

Тиквичките са чудесни за приготвяне на кето юфка, позната още като „зодъл”. Тук използваме zoodles с нашите италиански кюфтета Keto.

Тиквичките са любим зеленчук, който се съчетава много с различни храни и ще ви помогне да добавите цвят в чинията си.

Това зеленчук е отличен източник на витамини В6, С и К. Освен това осигурява много рибофлавин и фолиева киселина, което го прави идеален за тези, които искат хранителни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Можете да се възползвате от антиоксидантните свойства на тиквичките и това е зеленчук с много ниско съдържание на калории, така че е идеален за подпомагане на отслабването.

Тиквичките също така съдържат хранителни вещества и минерали като манган и калий, както и високо съдържание на вода и фибри.

Кето Болонезе Пълнени лодки от тиквички

Гъби

Гъбите са изключително гъвкави и могат да се използват във всякакви ястия, които често използваме гъби в нашето кето готвене.

От добавянето на гъби към вашата кето закуска до пърженето им или добавянето им в гювечи, има много неща, които можете да направите с гъби.

За щастие гъбите са идеални за тези, които са на кето диета, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати, но с много други хранителни вещества, които са важни за доброто здраве.

Когато добавите гъби към вашия хранителен план, можете да се възползвате от увеличаване на приема на фибри, както и от повишаване на витамините В и D.

Те съдържат редица други ценни хранителни вещества, включително калий, селен и мед.

Яденето на гъби може да помогне за засилване на имунната ви система, подобряване на храносмилането, а някои предполагат, че може дори да помогне за предотвратяване на определени форми на рак.

Освен това те предлагат противовъзпалителни свойства и дори могат да помогнат при проблеми със здравето на дихателните пътища.

Опитайте тази кремообразна рецепта за кето супа с гъби, ако мушите са вашето нещо.

Обвивки с пилешка салата Keto

Целина

Целината е зеленчук, който често е подценяван. Ако искате да отслабнете и да укрепите здравето си, това е чудесен зеленчук, който да закусите с потапяне с високо съдържание на мазнини.

Това зелено зеленчук може да се използва в салати и пържени картофи или просто да се яде сурово като лека закуска с вкусно потапяне.

Съдържанието на калории в целината практически не съществува, което го прави идеален за тези, които искат да отслабнат.

Целината също е пълна с хранителни вещества, което я прави много здравословно допълнение към вашия списък със зеленчуци Keto.

Заедно с антиоксидантните свойства и ензимите, целината съдържа редица други витамини и хранителни вещества, които могат да помогнат на вашето здраве.

Това включва витамини С, К и В6. Освен това е чудесен източник на калий и фолиева киселина.

Целината може да помогне на вашето здраве по различни важни начини. Включително засилване на метаболизма, намаляване на възпалението, намаляване на холестерола, намаляване на високото кръвно налягане, подпомагане на борбата с инфекциите, повишаване на имунната система и предотвратяване на язви.

Целината е фантастично допълнение към нашите обвивки за салата с пилешко кето.

Патладжан (патладжани)

Патладжаните или патладжаните, както са известни, са много здравословни и могат да ви помогнат да създадете вкусни ястия и ястия.

Патладжаните (патладжаните са технически плод, но обикновено класифицирани като зеленчуци) обикновено се използват в азиатски, италиански и гръцки ястия.

Те се отличават с уникална текстура и вкус, както и ви предоставят редица предимства, които помагат на вашето здраве.

Патладжаните също са с ниско съдържание на калории, което ги прави идеални за тези, които искат да отслабнат.

Патладжанът съдържа редица хранителни вещества като фибри, фолиева киселина, калий и витамини К и С.

Патладжаните могат да укрепят вашето здраве, като предоставят редица ползи, включително антиоксидантни свойства, подпомагат храносмилателната система с тяхното съдържание на фибри и потенциално помагат за контрол на кръвната захар.

Някои също така предполагат, че могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни проблеми и състояния.

Рецепта супа от чедър от кето броколи

Скуош

Със своя отличителен вкус и гъвкавост, тиквата се превърна в популярен избор в живота на тези, които искат да поддържат здравословна диета.

Скуошът е идеален като част от зеленчуците ви с кето диета, тъй като те са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които имат страхотен вкус, придават цвят на вашите ястия, осигуряват прекрасна текстура и правят вашите ястия далеч по-интересни. Те също така предлагат редица хранителни ползи, които ще помогнат за укрепване на вашето здраве.

Това зеленчук съдържа витамини, които включват А, В6 и С. В допълнение, той може да се похвали с много хранителни вещества и минерали и това включва магнезий, фолат, рибофлавин, фибри, калий и фосфор, наред с други.

Когато добавите този зеленчук към вашата диета, ще улесните смилането и обработката на мазнините, както и подобряването на здравината на костите.

Насладете се на вкусни, хранителни и разнообразни ястия с зеленчуци, щадящи кето

Като добавите тази селекция от зеленчуци, подходящи за кето, към вашата диета, можете да очаквате ястия, които са вкусни, питателни и разнообразни.

Това не само означава, че ще получите добър баланс на минерали, витамини и жизненоважни хранителни вещества, но и че е по-вероятно да се придържате към плана си за кето диета.

Известно е трудно да се придържате към някакъв специфичен хранителен план, ако твърде много ограничавате вариациите си в храната, тъй като храненията могат бързо да станат скучни, скучни и повтарящи се.

Направете свой собствен списък със зеленчуци с кето

Съставяйки списък с кето зеленчуци, няма да ги забравите, когато става въпрос за пазаруване, и ще знаете, че ще ги включите в храната си за фибри и хранене. Когато решавате кои зеленчуци искате да добавите към вашата диета, трябва да разгледате различни фактори.

Първо, трябва да определите кои са висококачествени въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, кои от тях са фибри и кои са нетни въглехидрати (всички зеленчуци, които изброихме по-горе, имат много ниски въглехидрати).

Също така, за начинаещите готвачи на кето, разгледайте гъвкавостта на зеленчуците и как те могат да подобрят вашите ястия и ястия.