Йоела Чавеко-Кабрера/Гети изображения

зеленчуци

Всички знаем, че брането на салата, пълна със зеленчуци, плодове, зеленчуци и семена, очевидно е по-добър избор за цялостното ви здраве, отколкото чийзбургер и пържени картофи от тази заведения за бързо хранене. Те подхранват тялото ви с витамините и хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня и да функционира с пълния си потенциал. И благодарение на могилите и могилите от научните изследвания, ние знаем, че храни с високо съдържание на захар (т.е. торта, сладолед и почти всяка друга сладка, от която сте обсебени) просто не се измерват по същия начин.

В допълнение към това, че подхранвате тялото си по фантастичен начин, има тонове плодове и зеленчуци, които също могат да подобрят здравето на вашата коса и кожа. За да научим повече за това, което някои зеленчуци, по-специално, могат да направят за вашата коса и кожа, се обърнахме към треньорката по интегративно хранене Мария Марлоу, която ни даде информация за някои от полезните храни, които бяха в ума ни.

Авокадо - какво правят?
Добре, добре, така че знаем, че това е чудесно за препечен хляб, но също така сме срещали толкова много продукти, които съдържат масло от авокадо в списъка си с съставки. И така, какво може да предложи този продукт за вашата кожа и коса? Мария Марлоу, треньор по интегративно хранене в Ню Йорк, казва, че този плод (да, авокадото е технически плод) е богат на витамини С, Е, както и на витамин К. „Витамин С е отговорен за подпомагането на нашето тяло произвеждат колаген, който поддържа кожата твърда, устойчива на бръчки и младежки на вид “, обяснява тя.

Изследванията също така отбелязват, че витамин Е е богат на антиоксиданти, които помагат да защитите кожата си от стресови фактори от околната среда и също така работи като овлажнител за косата ви. Още един плюс? „Авокадото е мощно противовъзпалително средство, така че за някой, страдащ от проблемна кожа, те могат да помогнат за намаляване на възпалението на петна, за да го свалят по-бързо“, отбелязва Марлоу.

Кейл - богата на хранителни вещества съставка, която да разгледате
Досега трябва да сте добре запознати с това зеленолистно. Вероятно е била водещата съставка в безброй зелени смутита, които сте консумирали, и се предлага като основа за салата в безброй ресторанти и дестинации за салати. И така, каква е голямата работа и как може да ви помогне в отдела за красота? „Кейлът по същество е мултивитамин на природата и не забравяйте, че кожата е най-големият ни орган, който се нуждае от много витамини, за да изглежда и функционира най-добре“, обяснява Марлоу. Тя отбелязва, че тази храна е с високо съдържание на витамини А и витамин С, произвеждащ колаген.

В изследванията се предполага, че ретинолът, който е производно на витамин А, е съставка, която подобрява появата на фини линии и бръчки.

Марлоу отбелязва, че кейлът е богат на фибри, които насърчават храносмилането и от своя страна светеща кожа, и хлорофил, детоксикиращ антиоксидант.

Рукола - Не го отстъпвайте
Мислейки за поръчка на салата. Изключете тази маруля айсберг за здравословна доза рукола. Марлоу казва, че тази храна съдържа високи нива на сяра, която според нея е третият най-разпространен минерал в организма в подкрепа на производството на колаген, спасител на кожата. Един добър начин да разберете дали избирате богата на хранителни вещества салата? „Като цяло, колкото по-тъмно е зеленото, толкова по-добре, тъй като това е показател, че съдържа повече хранителни вещества.“

Спанак - Значи ТОВА е всичко, за което става дума
Това зелено не само е богато на витамин А (който вече сме разбили), но се казва, че спанакът има високи нива на желязо, което се предполага, че е важно за здравата коса, кожа и нокти.

Марлоу обяснява, че тази „истинска храна за красота“ съдържа и разнообразие от витамини от група В, които според нея са необходими за насърчаване на дългата, силна, блестяща коса. Тя също така отбелязва, че спанакът съдържа „противовъзпалителни омега-3 мазнини, които поддържат чиста кожа“. Много шампоани и балсами също съдържат омега-3 мастни киселини като начин за овлажняване и възстановяване на липидния слой на косъма ви.