• ядете

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Ето какво трябва да ядете за естествено чиста кожа

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Живеем в свят, който ни казва, за да бъдем красиви, трябва да използваме кремове, гелове, да получаваме химически базирани процедури или да покриваме лицето си с грим. Това, което не ни е казано, е, че това, което се случва под кожата, е това, което в крайна сметка създава по-младежки, красив блясък.

    Като акне като тийнейджър, претърпях години на ниско самочувствие и объркване относно това защо не мога да имам чиста кожа, когато другите хора около мен го правят. Никога не съм свързвал високия си прием на захар и диета, богата на млечни храни и рафинирани зърнени храни, с кожата си. По-късно години на ужасяващи изследвания ме накараха да открия, че имам най-добрата дарба да изчистя кожата точно в супермаркета си - но със сигурност не беше намерена под формата на сладките ми бисквитки с шоколадов чипс или вани със сладолед.

    Наличието на чиста кожа е толкова лесно, колкото избавянето от диетата на проблемни, често алергенни храни като пшеница и други зърнени храни, съдържащи глутен, млечни продукти и всички рафинирани зърнени храни и захари. Всичко, което причинява алергична реакция или предизвиква киселинност в организма, обикновено води до акне. Рафинираната захар и зърнени култури също повишават гликемичния индекс, който предизвиква излишък от инсулин, което също увеличава вероятността от акне.

    За да получите чиста кожа, искате да ядете храни, богати на антиоксиданти, витамин А, витамин С, витамини от група В, вода, здравословни мазнини и естествено ниско съдържание на захар. Тези храни ще подобрят притока на кръв, ще намалят възпалението и ще помогнат за здравословни нива на кръвната захар.

    Ето някои от най-добрите храни с чиста кожа, които всеки може да опакова в диетата си:

    1. Броколи

    Броколите са фантастичен източник на витамин С, хлорофил и фибри. Хлорофилът е най-доброто противовъзпалително средство, което можете да консумирате и детоксикира клетките отвътре навън. Броколите също имат нисък гликемичен индекс, така че ви поддържат сити, което означава, че няма да гладувате толкова бързо, колкото бихте яли рафинирани зърнени храни или сладки храни.

    2. Тиква

    Тиквата е едно от любимите ми оръжия с чиста кожа! Той е богат на витамин А, с над седем пъти дневните препоръчителни количества и е богат на вода, за да поддържа кожата ви хидратирана. Тиквата също е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Това означава, че е с нисък гликемичен индекс и няма да повиши кръвната Ви захар. Опитайте да замените картофите и други храни с по-високо съдържание на нишесте с тиква. Само след седмица кожата ви вероятно ще изглежда чисто нова!

    3. Бадеми

    Бадемите съдържат витамин Е, витамини от група В, здравословни мазнини и протеини. Те могат да ви помогнат да поддържате кожата си чиста, влажна и да осигурят градивни елементи за колаген, за да предпазите кожата от бръчки. Не забравяйте да изберете сурови, несолени бадеми, тъй като печените сортове често са с високо съдържание на масла, които могат да предизвикат излишно производство на себум в кожата, което води до акне.

    4. Моркови

    Подобно на тиквата, морковите са прекрасен източник на витамин А под формата на бета-каротин. Бета-каротинът е естествено противовъзпалително средство и намалява клетъчното увреждане. Морковите също имат доста нисък гликемичен индекс и съдържат големи количества фибри и витамин С. Те също така са евтини, дори в органична форма и са една от най-добрите скромни ежедневни суперхрани, които всеки може да яде за чиста кожа и цялостно здраве.

    5. Каму Каму Бери

    Ако се интересувате от суперхрани като мен, camu camu berry е един, който трябва да добавите към списъка си с ясна кожа. Това супер зрънце е най-високо документираният източник на витамин С в света. Само една чаена лъжичка прах от зрънце camu camu съдържа над 700 процента от препоръчителните ви дневни количества. Витамин С помага за възстановяване на клетъчните увреждания, е естествено противогъбично средство и подобрява цялостната младежка светлина.

    6. Чиа семена

    Семената от чиа са един от най-добрите източници на растителни омега 3 мазнини, които можете да консумирате в толкова малка порция. Омега 3 мазнините помагат в борбата с възпалението, което често води до акне. Често ще чувате рибено масло, препоръчано за чиста кожа поради омега 3 мазнините, които маслото съдържа, но вместо да консумирате рибено масло, което е от риба, която вероятно съдържа живак или токсини, защо просто не консумирате някои сурови семена от чиа? Те са достъпни, богати на протеини и витамини от група В и съдържат фибри за стабилизиране на кръвната захар.

    7. Спирулина

    Тези супер морски водорасли са богат източник на витамин А, витамини от група В и един от най-високите източници на хлорофил на планетата. Спирулината е дори най-високият източник на протеин, познат на човека, само с 4 грама в малка чаена лъжичка! Това е фантастично за понижаване на кръвната захар и намаляване на възпалението. Използвайте го в смути, за да прикриете вкуса и да се насладите на неговите разкрасяващи, енергизиращи ползи.

    8. Овес

    Ако толерирате зърнени храни, овесът прави чудесен избор на ясна кожа. Те често се препоръчват за суха кожа, но също така могат да помогнат за намаляване на акнето. Овесът съдържа специфични съединения, които намаляват възпалението на кожата и имат нисък гликемичен индекс. Ако не усвоявате добре овеса или не го харесвате, тогава кафявият ориз, дивият ориз и киноата правят чудесни втори варианти.

    9. Листни зелени

    Листните зелени са основа във всеки здравословен режим, включително вашата кожа. Те са пълни с витамин А, витамин С, хлорофил, витамини от група В и дори протеини. Консумирайте ги винаги, когато можете, но можете. Някои чудесни опции, които са лесни за небцето, включват: спанак, кейл, рукола и румен. Ябълките, ряпата и зеленчуците от цвекло също правят страхотен избор.

    10. Ферментирали храни

    Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато се храните за чиста кожа, е здравето на вашия храносмилателен тракт. Да, фибрите са важни за поддържането ви редовно, което ще е от полза за кожата, но вътрешните бактерии също са важни. Ферментиралите и култивирани храни като кокосов кефир, кокосово кисело мляко, суров ябълков оцет, мисо, кимчи, кисело зеле и други храни, богати на пробиотици на растителна основа, ще ви помогнат да запазите чистата си кожа, като подобрите добрите си чревни бактерии. Вашите черва са отговорни за изхвърлянето на токсините и когато тези токсини се натрупват, те често излизат през кожата под формата на акне. Добавянето на само няколко богати на пробиотици храни към деня ви може да промени всичко в кожата и храносмилането.

    Не забравяйте да избягвате всички храни, които драстично повишават кръвната Ви захар, когато сте в завоевание, за да се храните с ясна кожа. Това може дори да включва някои плодове за известно време, въпреки че някои хора толерират плодовете и зелените ябълки добре. Също така, опитайте се да ядете повече натурални, пълноценни храни, пиете много вода и приемайте веднъж дневно богато на пробиотици зелено смути. Кожата ви вероятно ще се изчисти за нула време, без нужда от химически базирани гелове и кремове, които просто прикриват това, което наистина се случва вътре.

    Сега, яжте по начина си за изчистване на кожата - заслужавате го!

    Също така силно препоръчваме да изтеглите Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият безмесен, веган, растителен и алергичен рецептен ресурс, който ще ви помогне да станете здрави! И не забравяйте да разгледате нашите Архиви на популярни тенденции!

    За тези от вас, които се интересуват да ядат повече на растителна основа, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти. Това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да се намали отпечатъкът ви върху околната среда, да се спасят животни и да се оздравеят! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета .

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!